Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

  • czwartek, 2 listopada 2017
  • autor: Beata Zatońska
W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjentów. Kolejne badania potwierdzaj±, że zbawienny wpływ na organizm i samopoczucie maj± joga i medytacja. A długa praktyka prowadzi do zmian w naszym DNA.
„Przewlekły stres może negatywnie wpływać na struktury mózgu odpowiedzialne za pamięć i funkcje poznawcze, takie jak hipokamp. Jest również odpowiedzialny za powstawanie procesów zapalnych w organizmie i systemie nerwowym, co w prostej linii jest zwi±zane z pojawianiem się objawów zwi±zanych z alzheimerem. Joga redukuje produkcję hormonów, które wywołuj± stres i uczy, jak efektywnie radzić sobie z jego skutkami” – tłumaczy prof. Helen Lavretsky, która na Uniwersytecie Kalifornijskim prowadzi od lat badania nad chorobami otępiennymi. Jak dodaje, im wcze¶niej rozpoczniemy praktykę jogi, tym większe będ± płyn±ce z niej korzy¶ci.
Pamięć i orientacja
Lavretsky przygl±da się, jak joga, medytacja i techniki oddechowe działaj± na organizm. W ub.r. opublikowała w magazynie „Journal of Alzheimera's Disease” badania, z których wynika, że po trwaj±cym trzy miesi±ce kursie można znacz±co zmniejszyć występowanie łagodnego upo¶ledzenia funkcji poznawczych (MCI). Chodzi o objawy kliniczne, okre¶lane jako stan przej¶ciowy pomiędzy prawidłowym procesem starzenia się a łagodnym otępieniem.
Wg amerykańskiego stowarzyszenia, zajmuj±cego się walk± z alzheimerem, od 10 do 20 proc. osób, które ukończyły 65. rok życia, jest zagrożonych MCI.
Lavretsky przez 12 tygodni przygl±dała się dwóm grupom. Jedna z nich, licz±ca 14 osób, raz w tygodniu uczestniczyła w godzinnych zajęciach jogi i codziennie przez dwana¶cie minut oddawała się pochodz±cej z kundalini jogi medytacji Kirtan Kriya. Druga, 11-osobowa grupa, codziennie przez godzinę rozwi±zywała krzyżówki, układała puzzle i ćwiczyła pamięć.
Po 12 tygodniach wszyscy uczestnicy badania zostali poddani testowi pamięci, badano także aktywno¶ć mózgu. Okazało się, że u wszystkich zanotowano znacz±c± poprawę zdolno¶ci zapamiętywania. Jednak ci, którzy ćwiczyli jogę i medytowali, mieli lepsze wyniki i poprawiła im się bardzo pamięć przestrzenna. Dodatkowo spadł u nich poziom niepokoju i zmniejszyły się objawy depresyjne. 
Zbawienna medytacja
Kirtan Kriya to jedna z najważniejszych medytacji w jodze kundalini. Nazywana jest medytacj± zmiany. Uspokaja, pomaga zerwać z nałogami, niektórzy mówi± po prostu, że jak miotła usuwa z głowy to, co niepotrzebne. Składaj± się na ni± seria mudr, ¶wiadomy oddech i ¶piewanie mantry – Sa Ta Na Ma.
W grupie, która j± praktykowała, stwierdzono spadek poziomu kortyzolu we krwi, który jest wskaĽnikiem silnego stresu. Zwiększył się jednocze¶nie poziom telomerazy, enzymu, dzięki któremu nić DNA nie kurczy się. Odbudowuje on bowiem telomery, które z biegiem czasu robi± się coraz krótsze. Uważa się, że komórki przechodz± w stan starzenia, kiedy długo¶ć telomerów obniży się znacz±co – przestaj± się wtedy dzielić i zachodzi ich degradacja.
Joga i medytacja potrafi± zmieniać nasze DNA (fot. Flickr/Daku Resort Savusavu Fiji)
Ingerencja w DNA
Je¶li jeste¶my przy DNA, warto przyjrzeć się pracy dr Ivany Buric z Centrum Psychologii Uniwersytetu w Coventry w Wielkiej Brytanii. Przez 11 lat jej zespół szukał wyja¶nienia wpływu technik medytacyjnych na złagodzenie stresu na poziomie komórek ludzkiego organizmu. Wyniki badań, które trwały przez 11 lat, zostały w tym roku opublikowane w pi¶mie „Frontiers in Immunology”. Wynika z nich, że techniki medytacji, trening uważno¶ci i praktyka asan hamuj± powstawanie cz±steczek prozapalnych w organizmie i mog± cofn±ć niekorzystne zmiany w naszym DNA, które powstaj± pod wpływem stresu.
Jak tłumaczyła dr Buric, do tej pory nie zdawano sobie w pełni sprawy, że joga i medytacja maj± aż tak głęboki wpływ na nasz kod genetyczny. „Te aktywno¶ci pozostawiaj± co¶, co nazywamy podpisem molekularnym w naszych komórkach. Odwracaj± wpływ silnego stresu na organizm i zmieniaj± ekspresję genów. Upraszczaj±c, dzięki nim mózg tak steruje DNA, że poprawia się nasz ogólny stan” – powiedziała.
„Yoga Journal” wyliczył szereg płyn±cych z jogi korzy¶ci, które na poziomie fizycznym opóĽniaj± procesy starzenia. Otóż joga pomaga w zbalansowany i bezpieczny sposób wzmacniać i budować tkankę mię¶niow±, ¶wietnie wpływa na ogóln± elastyczno¶ć ciała, nieznacznie zwiększa gęsto¶ć ko¶ci – tu wymieniane s± m.in. różne warianty wojownika, czyli Virabhadrasany. Ale to wszyscy jogini ¶wietnie wiedz±
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft