Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga i medytacja receptą na lepszą pamięć i orientację

  • czwartek, 2 listopada 2017
  • autor: Beata Zatońska
W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Tracą pamięć, sprawność. Uczeni nie potrafią jeszcze powiedzieć, co jest przyczyną stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwają intensywne poszukiwania sposobów na opóźnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjentów. Kolejne badania potwierdzają, że zbawienny wpływ na organizm i samopoczucie mają joga i medytacja. A długa praktyka prowadzi do zmian w naszym DNA.
„Przewlekły stres może negatywnie wpływać na struktury mózgu odpowiedzialne za pamięć i funkcje poznawcze, takie jak hipokamp. Jest również odpowiedzialny za powstawanie procesów zapalnych w organizmie i systemie nerwowym, co w prostej linii jest związane z pojawianiem się objawów związanych z alzheimerem. Joga redukuje produkcję hormonów, które wywołują stres i uczy, jak efektywnie radzić sobie z jego skutkami” – tłumaczy prof. Helen Lavretsky, która na Uniwersytecie Kalifornijskim prowadzi od lat badania nad chorobami otępiennymi. Jak dodaje, im wcześniej rozpoczniemy praktykę jogi, tym większe będą płynące z niej korzyści.
Pamięć i orientacja
Lavretsky przygląda się, jak joga, medytacja i techniki oddechowe działają na organizm. W ub.r. opublikowała w magazynie „Journal of Alzheimera's Disease” badania, z których wynika, że po trwającym trzy miesiące kursie można znacząco zmniejszyć występowanie łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych (MCI). Chodzi o objawy kliniczne, określane jako stan przejściowy pomiędzy prawidłowym procesem starzenia się a łagodnym otępieniem.
Wg amerykańskiego stowarzyszenia, zajmującego się walką z alzheimerem, od 10 do 20 proc. osób, które ukończyły 65. rok życia, jest zagrożonych MCI.
Lavretsky przez 12 tygodni przyglądała się dwóm grupom. Jedna z nich, licząca 14 osób, raz w tygodniu uczestniczyła w godzinnych zajęciach jogi i codziennie przez dwanaście minut oddawała się pochodzącej z kundalini jogi medytacji Kirtan Kriya. Druga, 11-osobowa grupa, codziennie przez godzinę rozwiązywała krzyżówki, układała puzzle i ćwiczyła pamięć.
Po 12 tygodniach wszyscy uczestnicy badania zostali poddani testowi pamięci, badano także aktywność mózgu. Okazało się, że u wszystkich zanotowano znaczącą poprawę zdolności zapamiętywania. Jednak ci, którzy ćwiczyli jogę i medytowali, mieli lepsze wyniki i poprawiła im się bardzo pamięć przestrzenna. Dodatkowo spadł u nich poziom niepokoju i zmniejszyły się objawy depresyjne. 
Zbawienna medytacja
Kirtan Kriya to jedna z najważniejszych medytacji w jodze kundalini. Nazywana jest medytacją zmiany. Uspokaja, pomaga zerwać z nałogami, niektórzy mówią po prostu, że jak miotła usuwa z głowy to, co niepotrzebne. Składają się na nią seria mudr, świadomy oddech i śpiewanie mantry – Sa Ta Na Ma.
W grupie, która ją praktykowała, stwierdzono spadek poziomu kortyzolu we krwi, który jest wskaźnikiem silnego stresu. Zwiększył się jednocześnie poziom telomerazy, enzymu, dzięki któremu nić DNA nie kurczy się. Odbudowuje on bowiem telomery, które z biegiem czasu robią się coraz krótsze. Uważa się, że komórki przechodzą w stan starzenia, kiedy długość telomerów obniży się znacząco – przestają się wtedy dzielić i zachodzi ich degradacja.
Joga i medytacja potrafią zmieniać nasze DNA (fot. Flickr/Daku Resort Savusavu Fiji)
Ingerencja w DNA
Jeśli jesteśmy przy DNA, warto przyjrzeć się pracy dr Ivany Buric z Centrum Psychologii Uniwersytetu w Coventry w Wielkiej Brytanii. Przez 11 lat jej zespół szukał wyjaśnienia wpływu technik medytacyjnych na złagodzenie stresu na poziomie komórek ludzkiego organizmu. Wyniki badań, które trwały przez 11 lat, zostały w tym roku opublikowane w piśmie „Frontiers in Immunology”. Wynika z nich, że techniki medytacji, trening uważności i praktyka asan hamują powstawanie cząsteczek prozapalnych w organizmie i mogą cofnąć niekorzystne zmiany w naszym DNA, które powstają pod wpływem stresu.
Jak tłumaczyła dr Buric, do tej pory nie zdawano sobie w pełni sprawy, że joga i medytacja mają aż tak głęboki wpływ na nasz kod genetyczny. „Te aktywności pozostawiają coś, co nazywamy podpisem molekularnym w naszych komórkach. Odwracają wpływ silnego stresu na organizm i zmieniają ekspresję genów. Upraszczając, dzięki nim mózg tak steruje DNA, że poprawia się nasz ogólny stan” – powiedziała.
„Yoga Journal” wyliczył szereg płynących z jogi korzyści, które na poziomie fizycznym opóźniają procesy starzenia. Otóż joga pomaga w zbalansowany i bezpieczny sposób wzmacniać i budować tkankę mięśniową, świetnie wpływa na ogólną elastyczność ciała, nieznacznie zwiększa gęstość kości – tu wymieniane są m.in. różne warianty wojownika, czyli Virabhadrasany. Ale to wszyscy jogini świetnie wiedzą
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft