Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

  • poniedziałek, 25 wrze¶nia 2017
  • autor: Natalia J. Kraus
No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.
No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.
Naukowcy od dawna przypatruj± się jodze z każdej strony, badaj± jej wpływ na organizm ludzki wzdłuż i wszerz i ci±gle nie mog± wyj¶ć z podziwu, jak wiele korzy¶ci płynie z jej praktyki. Jedno z bardziej znanych badań to doniesienia naukowców norweskich o tym, że regularne praktykowanie jogi przyczynia się do aktywizacji genów odpowiadaj±cych za zwiększenie odporno¶ci już na poziomie komórkowym. Dane, które udało im się uzyskać dowodz±, że joga jest bardzo skuteczn± metod± na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego i już od pierwszych ćwiczeń może stanowić ważny czynnik utrzymania zdrowia.
 Jak to działa?
Dlaczego joga wpływa na system odporno¶ciowy? Powodów jest wiele. Oto kilka najważniejszych:
  • 1. Oczyszcza oraz poprawia saturację poprzez zwiększenie przepływu limfy, która kr±ż±c po całym organizmie zabiera wirusy i bakterie, a następnie neutralizuje jej dzięki węzłom chłonnym.
  • 2. Stymuluje pracę grasicy i tarczycy, co zapewnia odpowiedni± równowagę biochemiczn±.
  • 3. Wspomaga układ trawienny, dzięki czemu lepiej przyswajamy składniki odżywcze i usuwamy z organizmu toksyny.
  • 4. Zwiększa odporno¶ć na stres i przeciwdziała zmęczeniu, co jest istotne dla pracy systemu odporno¶ciowego.
 Jakie asany? 

Adho Mukha Svanasana 

To jedna z podstawowych, klasycznych asan. Bardzo prosta dla każdego jogina, a jednocze¶nie daj±ca wiele korzy¶ci. Skutecznie stymuluje kr±żenie oraz masuje mięsień serca. Asana ta oczyszcza także zatoki, co jest nie bez znaczenia przy częstych przeziębieniach.
 
 

 

 
Navasana 
Jest pomocna szczególnie w stymulowaniu grasicy poprzez rozci±ganie klatki piersiowej. Dzięki temu poprawia kr±żenie oraz usuwanie toksyn z organizmu. Wzmacnia także mię¶nie tułowia i wspomaga układ trawienny.
 
Bhujangasana
Zapobiega zapaleniu płuc, wzmacnia układ odporno¶ciowy i stymuluje grasicę.
 Matsyasana 
Kolejna pozycja stymuluj±ca grasicę, która wzmacnia układ odporno¶ciowy i usuwa zmęczenie. Jest korzystna także dla układu oddechowego. 
Uttanasana
Skłony do przodu pomagaj± limfie spływać w rejon klatki piersiowej, gardła i nosa. Czyli tam, gdzie najbardziej jeste¶my narażeni na infekcję.
 
Sirsasana 
Pozycje odwrócone doskonale udrażniaj± krwiobieg, dzięki czemu nasz system immunologiczny może działać sprawniej. Praktykuj±c sirsasanę pomagamy limfie zabierać z ciała wirusy i bakterie i przenosić je do węzłów chłonnych, które zajm± się oczyszczaniem.
 
A co z oddechem? 
Nie tylko asany, ale także pranajama ma zbawienny wpływ na nasz system odporno¶ciowy. Tutaj na szczególn± uwagę zasługuje kapalabhati oraz nadi shodhana. 
Kapalabhati 
Usi±dĽ wygodnie z wyprostowanymi plecami np. w siadzie japońskim. WeĽ głęboki wdech tak, aby wypchn±ć brzuch do przodu, a następnie wci±gnij energicznie brzuch i zrób wydech przez nos. Oddechy powinny być szybkie i gło¶ne. Powtórz je 10 razy, następnie wróć do normalnego rytmu oddechu. Po chwili powtórz cały cykl. 
Nadi Shodhana 
Usi±dĽ wygodnie z wyprostowanymi plecami. Kciukiem prawej ręki zamknij praw± dziurkę od nosa, a małym i wskazuj±cym palcem będziesz zamykać lew±. Wykonaj wdech lew± dziurk±, następnie zamknij j± i zrób wydech praw± i tak na przemian. Wdech praw±, zamykamy, wydech lew±. Wdech lew±, zamykamy, wydech praw±. Ostatni wydech lew±, a następnie wróć do swoich naturalnych oddechów. Powtarzaj cykl kilka minut.  
S± także inne jogowe sposoby na zwiększenie odporno¶ci. Do najbardziej popularnych zaliczyć można picie na czczo ciepłej wody z cytryn±, a podczas jesienno-zimowych miesięcy także w ci±gu dnia wody z imbirem. Pamiętajmy także o ogrzewaniu brzucha i nerek, czyli naszego centrum energetycznego. Przydatne tutaj będ± np. haramaki (japońskie ogrzewacze na pas), idealne także podczas praktyki jogi.
Na koniec sposób najprostszy, ale często pomijany w dbaniu o utrzymanie odporno¶ci. Pozytywne nastawienie do ¶wiata. Je¶li jeste¶my naładowani dobr± energi± i patrzymy na otaczaj±ce nas sprawy przez różowe okulary, jeste¶my kilkukrotnie mniej narażeni na atak wirusów i bakterii niż maruderzy i wiecznie niezadowoleni. Zatem u¶miechajmy się do jesiennej pogody i wspomagajmy swój organizm na macie każdego dnia!
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft