Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±?

  • czwartek, 25 sierpnia 2016
Jeszcze przed najbliższych kilka dni możemy cieszyć się letni± pogod±, ale już teraz warto zaplanować jesienne aktywno¶ci, które uchroni± nas m.in. przed przeziębieniami i jesiennym smutkom. Statystyczny Polak w okresie jesienno-zimowym przybiera na wadze 2 kg. W tym czasie ograniczona ilo¶ć ¶wiatła wpływa na poziom melatoniny i zmniejszenie produkcji witaminy D, co przekłada się na ogólne zmęczenie i senno¶ć. Wraz ze spadkiem temperatur spada również nasza aktywno¶ć fizyczna, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. 
Jesienny brak słońca
Jak wykazuj± liczne badania, słońce jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. ¬ródłem witaminy D, która warunkuje pracę układów: kostnego, mię¶niowego, nerwowego i immunologicznego, s± aż w ok. 90% wła¶nie promienie słoneczne. Immunolodzy s± zgodni co do tego, że niski poziom tej witaminy ma wpływ na zmniejszenie odporno¶ci na infekcje, co szczególnie nasila się podczas chłodniejszych i pochmurnych dni. Według statystyk aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D. Jesienno-zimowy brak słońca warunkuje także poziom melatoniny w organizmie. Niedobór emitowanych promieni powoduje, że przez cał± dob± utrzymuje się ona na do¶ć wysokim poziomie, co objawia się m.in. zmęczeniem i senno¶ci±.
Niestety sztuczne o¶wietlenie jest zbyt słabe, by zrekompensować braki ¶wiatła słonecznego. Dlatego, oprócz korzystania ze słonecznych jesiennych chwil w ci±gu dnia, warto popracować nad tymi aspektami, na które mamy realny wpływ – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, i dodaje – jesień wcale nie musi oznaczać braku aktywno¶ci. Pamiętajmy, że wysiłek fizyczny wpływa na wzrost wydzielania niektórych neuroprzekaĽników, które korzystnie działaj± na poprawę nastroju. O tym, że ruch to zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Jest on niezbędny, by regulować m.in. pracę serca. Intensywny wysiłek także pogłębia i reguluje oddech, co ma bezpo¶rednie przełożenie na układ nerwowy i tym samym na nasze samopoczucie - tłumaczy Wiktor Morgulec.
Powitaj słońce z jog±!
Niezależnie od wybranej przez nas aktywno¶ci fizycznej, zawsze powinni¶my zacz±ć od rozgrzania ciała. W przeciwnym przypadku jest ono sztywne, więc automatycznie zakres ruchu jest zmniejszony i jednocze¶nie ro¶nie ryzyko kontuzji.
Podstaw± praktyki jogi jest dynamiczna sekwencja, która ma głównie na celu rozgrzanie ciała i pobudzenie kr±żenia – nawet w Indiach, gdzie nie można narzekać na niskie temperatury. Jedn± z najważniejszych sekwencji jest tzw. „Powitanie słońca” – mówi Wiktor Morgulec i dodaje – W okresie jesienno-zimowym również idealnym rozwi±zaniem jest praktyka jogi w formule ruch-oddech-relaks. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w pozycjach, które najbardziej mobilizuj± układ immunologiczny i stymuluj± układ hormonalny, wzmacniamy ciało i rozluĽniamy napięcia. Skutkuje to popraw± przepływu wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienia i odżywienia organizmu. Po takim przygotowaniu można przej¶ć do fazy oddechu, a następnie to nauki relaksacji. Stan głębokiego relaksu jest najlepszych sprzymierzeńcem regeneracji ciała. Pozycje relaksacyjne w jodze zapobiegaj± negatywnym skutkom stresu i pomagaj± niwelować skutki jesiennego przesilenia: zmęczenie, senno¶ć, wyczerpanie czy uczucie zniechęcenia.
Jesień – czas na aktywno¶ć!
Według badania TNS OBOP „Aktywno¶ć fizyczna Polaków”, przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, gdy kończy się sezon rowerowy zaledwie 12% Polaków jest aktywnych fizycznie.
Ze względu na do¶ć niekorzystn± dla naszego organizmu jesienn± aurę, jest to czas, w którym aktywno¶ć fizyczna powinna znacznie przybrać na sile – zachęca Wiktor MorgulecRuch jest najlepszym sposobem na jesienn± chandrę, która dotyka aż co 10 osobę na ¶wiecie. Dobrze wiemy, że niedobór ¶wiatła słonecznego nasila objawy takie jak: rozdrażnienie czy niepokój. Je¶li ciężko jest się nam zmobilizować do ćwiczeń, dobrze zapisać się na grupowe zajęcia. Liczne badania potwierdzaj±, że towarzystwo działa bardzo motywuj±co. Zajęcia z jogi nie tylko pozytywnie wpływaj± na ogólny stan zdrowia, ale także poprawiaj± nastrój, pamięć i koncentrację. Aby praca serca, układu kr±żenia czy układu limfatycznego przebiegała prawidłowo, niezbędna jest regularna dawka ruchu. Regularna praktyka jogi owocuje popraw± ruchomo¶ci, reguluje oddech, tonizuje układ nerwowy, więc finalnie bezpo¶rednio wpływa na dobre samopoczucie, którego niestety tak często brakuje nam podczas jesieni.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft