Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±?

  • czwartek, 25 sierpnia 2016
Jeszcze przed najbliższych kilka dni możemy cieszyć się letni± pogod±, ale już teraz warto zaplanować jesienne aktywno¶ci, które uchroni± nas m.in. przed przeziębieniami i jesiennym smutkom. Statystyczny Polak w okresie jesienno-zimowym przybiera na wadze 2 kg. W tym czasie ograniczona ilo¶ć ¶wiatła wpływa na poziom melatoniny i zmniejszenie produkcji witaminy D, co przekłada się na ogólne zmęczenie i senno¶ć. Wraz ze spadkiem temperatur spada również nasza aktywno¶ć fizyczna, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. 
Jesienny brak słońca
Jak wykazuj± liczne badania, słońce jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. ¬ródłem witaminy D, która warunkuje pracę układów: kostnego, mię¶niowego, nerwowego i immunologicznego, s± aż w ok. 90% wła¶nie promienie słoneczne. Immunolodzy s± zgodni co do tego, że niski poziom tej witaminy ma wpływ na zmniejszenie odporno¶ci na infekcje, co szczególnie nasila się podczas chłodniejszych i pochmurnych dni. Według statystyk aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D. Jesienno-zimowy brak słońca warunkuje także poziom melatoniny w organizmie. Niedobór emitowanych promieni powoduje, że przez cał± dob± utrzymuje się ona na do¶ć wysokim poziomie, co objawia się m.in. zmęczeniem i senno¶ci±.
Niestety sztuczne o¶wietlenie jest zbyt słabe, by zrekompensować braki ¶wiatła słonecznego. Dlatego, oprócz korzystania ze słonecznych jesiennych chwil w ci±gu dnia, warto popracować nad tymi aspektami, na które mamy realny wpływ – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, i dodaje – jesień wcale nie musi oznaczać braku aktywno¶ci. Pamiętajmy, że wysiłek fizyczny wpływa na wzrost wydzielania niektórych neuroprzekaĽników, które korzystnie działaj± na poprawę nastroju. O tym, że ruch to zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Jest on niezbędny, by regulować m.in. pracę serca. Intensywny wysiłek także pogłębia i reguluje oddech, co ma bezpo¶rednie przełożenie na układ nerwowy i tym samym na nasze samopoczucie - tłumaczy Wiktor Morgulec.
Powitaj słońce z jog±!
Niezależnie od wybranej przez nas aktywno¶ci fizycznej, zawsze powinni¶my zacz±ć od rozgrzania ciała. W przeciwnym przypadku jest ono sztywne, więc automatycznie zakres ruchu jest zmniejszony i jednocze¶nie ro¶nie ryzyko kontuzji.
Podstaw± praktyki jogi jest dynamiczna sekwencja, która ma głównie na celu rozgrzanie ciała i pobudzenie kr±żenia – nawet w Indiach, gdzie nie można narzekać na niskie temperatury. Jedn± z najważniejszych sekwencji jest tzw. „Powitanie słońca” – mówi Wiktor Morgulec i dodaje – W okresie jesienno-zimowym również idealnym rozwi±zaniem jest praktyka jogi w formule ruch-oddech-relaks. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w pozycjach, które najbardziej mobilizuj± układ immunologiczny i stymuluj± układ hormonalny, wzmacniamy ciało i rozluĽniamy napięcia. Skutkuje to popraw± przepływu wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienia i odżywienia organizmu. Po takim przygotowaniu można przej¶ć do fazy oddechu, a następnie to nauki relaksacji. Stan głębokiego relaksu jest najlepszych sprzymierzeńcem regeneracji ciała. Pozycje relaksacyjne w jodze zapobiegaj± negatywnym skutkom stresu i pomagaj± niwelować skutki jesiennego przesilenia: zmęczenie, senno¶ć, wyczerpanie czy uczucie zniechęcenia.
Jesień – czas na aktywno¶ć!
Według badania TNS OBOP „Aktywno¶ć fizyczna Polaków”, przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, gdy kończy się sezon rowerowy zaledwie 12% Polaków jest aktywnych fizycznie.
Ze względu na do¶ć niekorzystn± dla naszego organizmu jesienn± aurę, jest to czas, w którym aktywno¶ć fizyczna powinna znacznie przybrać na sile – zachęca Wiktor MorgulecRuch jest najlepszym sposobem na jesienn± chandrę, która dotyka aż co 10 osobę na ¶wiecie. Dobrze wiemy, że niedobór ¶wiatła słonecznego nasila objawy takie jak: rozdrażnienie czy niepokój. Je¶li ciężko jest się nam zmobilizować do ćwiczeń, dobrze zapisać się na grupowe zajęcia. Liczne badania potwierdzaj±, że towarzystwo działa bardzo motywuj±co. Zajęcia z jogi nie tylko pozytywnie wpływaj± na ogólny stan zdrowia, ale także poprawiaj± nastrój, pamięć i koncentrację. Aby praca serca, układu kr±żenia czy układu limfatycznego przebiegała prawidłowo, niezbędna jest regularna dawka ruchu. Regularna praktyka jogi owocuje popraw± ruchomo¶ci, reguluje oddech, tonizuje układ nerwowy, więc finalnie bezpo¶rednio wpływa na dobre samopoczucie, którego niestety tak często brakuje nam podczas jesieni.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam s± trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Je¶li porównamy istotno¶ć każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyj±tkowa możliwo¶ć spotkania z czołowymi przedstawicielami ¶wiatowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrol± z pomoc± jogi !

Dobrze znane sformułowanie "hu¶tawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów zwi±zanych z hormonami. Tak jak na hu¶tawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz ro¶nie a raz maleje pod wpływem okre¶lonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft