Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak wzmocnić swoj± odporno¶ć jesieni±?

  • czwartek, 25 sierpnia 2016
Jeszcze przed najbliższych kilka dni możemy cieszyć się letni± pogod±, ale już teraz warto zaplanować jesienne aktywno¶ci, które uchroni± nas m.in. przed przeziębieniami i jesiennym smutkom. Statystyczny Polak w okresie jesienno-zimowym przybiera na wadze 2 kg. W tym czasie ograniczona ilo¶ć ¶wiatła wpływa na poziom melatoniny i zmniejszenie produkcji witaminy D, co przekłada się na ogólne zmęczenie i senno¶ć. Wraz ze spadkiem temperatur spada również nasza aktywno¶ć fizyczna, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. 
Jesienny brak słońca
Jak wykazuj± liczne badania, słońce jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. ¬ródłem witaminy D, która warunkuje pracę układów: kostnego, mię¶niowego, nerwowego i immunologicznego, s± aż w ok. 90% wła¶nie promienie słoneczne. Immunolodzy s± zgodni co do tego, że niski poziom tej witaminy ma wpływ na zmniejszenie odporno¶ci na infekcje, co szczególnie nasila się podczas chłodniejszych i pochmurnych dni. Według statystyk aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D. Jesienno-zimowy brak słońca warunkuje także poziom melatoniny w organizmie. Niedobór emitowanych promieni powoduje, że przez cał± dob± utrzymuje się ona na do¶ć wysokim poziomie, co objawia się m.in. zmęczeniem i senno¶ci±.
Niestety sztuczne o¶wietlenie jest zbyt słabe, by zrekompensować braki ¶wiatła słonecznego. Dlatego, oprócz korzystania ze słonecznych jesiennych chwil w ci±gu dnia, warto popracować nad tymi aspektami, na które mamy realny wpływ – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, i dodaje – jesień wcale nie musi oznaczać braku aktywno¶ci. Pamiętajmy, że wysiłek fizyczny wpływa na wzrost wydzielania niektórych neuroprzekaĽników, które korzystnie działaj± na poprawę nastroju. O tym, że ruch to zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Jest on niezbędny, by regulować m.in. pracę serca. Intensywny wysiłek także pogłębia i reguluje oddech, co ma bezpo¶rednie przełożenie na układ nerwowy i tym samym na nasze samopoczucie - tłumaczy Wiktor Morgulec.
Powitaj słońce z jog±!
Niezależnie od wybranej przez nas aktywno¶ci fizycznej, zawsze powinni¶my zacz±ć od rozgrzania ciała. W przeciwnym przypadku jest ono sztywne, więc automatycznie zakres ruchu jest zmniejszony i jednocze¶nie ro¶nie ryzyko kontuzji.
Podstaw± praktyki jogi jest dynamiczna sekwencja, która ma głównie na celu rozgrzanie ciała i pobudzenie kr±żenia – nawet w Indiach, gdzie nie można narzekać na niskie temperatury. Jedn± z najważniejszych sekwencji jest tzw. „Powitanie słońca” – mówi Wiktor Morgulec i dodaje – W okresie jesienno-zimowym również idealnym rozwi±zaniem jest praktyka jogi w formule ruch-oddech-relaks. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w pozycjach, które najbardziej mobilizuj± układ immunologiczny i stymuluj± układ hormonalny, wzmacniamy ciało i rozluĽniamy napięcia. Skutkuje to popraw± przepływu wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienia i odżywienia organizmu. Po takim przygotowaniu można przej¶ć do fazy oddechu, a następnie to nauki relaksacji. Stan głębokiego relaksu jest najlepszych sprzymierzeńcem regeneracji ciała. Pozycje relaksacyjne w jodze zapobiegaj± negatywnym skutkom stresu i pomagaj± niwelować skutki jesiennego przesilenia: zmęczenie, senno¶ć, wyczerpanie czy uczucie zniechęcenia.
Jesień – czas na aktywno¶ć!
Według badania TNS OBOP „Aktywno¶ć fizyczna Polaków”, przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, gdy kończy się sezon rowerowy zaledwie 12% Polaków jest aktywnych fizycznie.
Ze względu na do¶ć niekorzystn± dla naszego organizmu jesienn± aurę, jest to czas, w którym aktywno¶ć fizyczna powinna znacznie przybrać na sile – zachęca Wiktor MorgulecRuch jest najlepszym sposobem na jesienn± chandrę, która dotyka aż co 10 osobę na ¶wiecie. Dobrze wiemy, że niedobór ¶wiatła słonecznego nasila objawy takie jak: rozdrażnienie czy niepokój. Je¶li ciężko jest się nam zmobilizować do ćwiczeń, dobrze zapisać się na grupowe zajęcia. Liczne badania potwierdzaj±, że towarzystwo działa bardzo motywuj±co. Zajęcia z jogi nie tylko pozytywnie wpływaj± na ogólny stan zdrowia, ale także poprawiaj± nastrój, pamięć i koncentrację. Aby praca serca, układu kr±żenia czy układu limfatycznego przebiegała prawidłowo, niezbędna jest regularna dawka ruchu. Regularna praktyka jogi owocuje popraw± ruchomo¶ci, reguluje oddech, tonizuje układ nerwowy, więc finalnie bezpo¶rednio wpływa na dobre samopoczucie, którego niestety tak często brakuje nam podczas jesieni.
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft