Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

  • sobota, 16 wrze¶nia 2017
  • autor: Izabela Gor±czko
Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcze¶nie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z u¶miechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywaj± trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacz±ć się powoli przebudzać…
Te 6 przyjemnych powodów to 6 prostych pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka. WprowadĽ t± krótk± praktykę jogi do swojego codziennego porannego rytuału, a zdziwisz się jak szybko zaczniesz wstawać już zawsze tylko praw± nog±. :) 
Wykonanie tych kilku prostych pozycji dotleni cały organizm i poprawi kr±żenie krwi - dzięki temu łatwiej się obudzisz i dostaniesz zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień! 
Joga oprócz praktyki fizycznej to też stan umysłu, więc u¶wiadom sobie, że tak naprawdę nic nie musisz - to jest twój wybór, że wstajesz rano, twoim wyborem jest gdzie udasz się najpierw, co na siebie włożysz, co zjesz i tak dalej. Jeżeli każd± kolejn± czynno¶ć będziesz traktować jako swój absolutny wybór i przestaniesz stawiać opór do tego co jest (czasami po prostu musisz wstać wcze¶nie - do pracy, na samolot etc.) poranne uci±żliwo¶ci zaczn± znikać jedna po drugiej. 
Żeby nabrać energii i ochoty już od samego rana b±dĽ dla siebie wyrozumiały i traktuj siebie dobrze - nastaw budzik jeszcze 15 minut wcze¶niej niż planowałe¶, żeby nie musieć zrywać się z łóżka od razu jak usłyszysz jego dzwonek. Zanim wstaniesz wykonaj przyjemn± i pobudzaj±c± praktykę jogi - wystarczy, że odkryjesz kołdrę - nie musisz jeszcze wstawać - masz jeszcze całe 15 minut … Oto moje propozycje pozycji:
 
 
1. Jathara parivritti 
Relaksuj się trwaj±c w pozycji, poczuj jak nabieraj±c powietrze wraz z wdechem delikatnie rozci±ga się brzuch, talia i klatka piersiowa od wewn±trz do zewn±trz. Kręgosłup układa się tutaj na kształt spirali, sprawiaj±c, że każdy kręg zostaje zmobilizowany do lekkiej aktywno¶ci i powrócenia do prawidłowego ułożenia.
2. Supta padangusthasana I i II
 
To „popularna” pozycja. Prosta i zbawienna. Tonizuje narz±dy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i rwie kulszowej. Dodatkowo jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leż± na równej powierzchni. Pozycja ¶wietnie rozci±ga tyły nóg, poprawia kr±żenie i idealnie aktywizuje nogi zastane podczas snu. Wariant II przyjemnie rozci±ga i otwiera biodra. Regularnie praktykowana pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha.
 
3. Pozycja budowania mostu - Setu Bandha Sarvangasana 
Do wykonania kolejnej pozycji trzeba się już nieco podnie¶ć - budzimy się juz ¶mielej ;) Pozycja u¶mierza natomiast bóle pleców i wzmacnia ich mię¶nie - więc to wszystko wynagradza. Wzmacnia też mię¶nie po¶ladków i ud - także jest też co¶ dla urody ;) Regenerowane s± w niej narz±dy miednicy. Asana ¶wietnie otwiera klatkę piersiow± i pobudza do działania.
 
4. Happy baby - Ananda Balasana 
Zainspirowana okresem niemowlęcym, kiedy to niemowle z rado¶ci± i zachwytem odkrywa otaczaj±cy go ¶wiat. Asana ta pobudza energię życiow± a na dodatek łagodzi ból lędĽwi, otwiera biodra i rozci±ga wnętrza ud, obniża tętno i uspokaja umysł.
 
5. Urdva mukha pa¶cimottanasana 
Pomaga utrzymać równowagę i opanowanie. Nogi rozci±gaj± się w cało¶ci, co sprawia , że uda i łydki s± zgrabne i kształtne. Korzy¶ci s± takie same jak w przypadku Pa¶cimottanasany, a poza tym ten wariant uniemożliwia przepukliny i łagodzi ciężkie bóle kręgosłupa.
 
 
6. Krótka medytacja lub ćwiczenie ¶wiadomego oddechu w dowolnej pozycji ( na zdjęciu virasana - siad wojownika) 
Krótka medytacja o poranku lub ćwiczenia oddechowe to jak naładowanie pustego zbiornika spokojem i opanowaniem na cały dzień - kiedy potrzebujesz otwierasz i korzystasz - to twoje osobiste złoża złota wewnętrznej równowagi i jasno¶ci umysłu. Codzienna krótka medytacja - pobycie w ciszy z samym sob± powoduje, że z dnia na dzień stajesz się lepszym przyjacielem samego siebie, zaczynasz wreszcie prawdziwie siebie doceniać, rozumieć i akceptować to z czym się spotkałe¶. Ta akceptacja przenosi się następnie na inne obszary życia - stosunki z rodzin± i przyjaciółmi, sytuację w pracy i w sytuacjach kryzysowych. Im lepiej rozumiesz i akceptujesz samego siebie tym łatwiej przychodzi ci nie ocenianie i akceptacja innych ludzi czy sytuacji z którymi się spotykasz. Problemy z którymi czasem zdarza ci się borykać nie dotykaj± cię już tak mocno jak przedtem. Jeste¶ ¶wiadomy siebie, swoich wyborów i decyzji. Chaos ustępuje porz±dkowi. Do życia wkracza więcej rado¶ci i lekko¶ci.
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft