6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

  • sobota, 16 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać…
Te 6 przyjemnych powodów to 6 prostych pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka. Wprowadź tą krótką praktykę jogi do swojego codziennego porannego rytuału, a zdziwisz się jak szybko zaczniesz wstawać już zawsze tylko prawą nogą. :) 
Wykonanie tych kilku prostych pozycji dotleni cały organizm i poprawi krążenie krwi - dzięki temu łatwiej się obudzisz i dostaniesz zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień! 
Joga oprócz praktyki fizycznej to też stan umysłu, więc uświadom sobie, że tak naprawdę nic nie musisz - to jest twój wybór, że wstajesz rano, twoim wyborem jest gdzie udasz się najpierw, co na siebie włożysz, co zjesz i tak dalej. Jeżeli każdą kolejną czynność będziesz traktować jako swój absolutny wybór i przestaniesz stawiać opór do tego co jest (czasami po prostu musisz wstać wcześnie - do pracy, na samolot etc.) poranne uciążliwości zaczną znikać jedna po drugiej. 
Żeby nabrać energii i ochoty już od samego rana bądź dla siebie wyrozumiały i traktuj siebie dobrze - nastaw budzik jeszcze 15 minut wcześniej niż planowałeś, żeby nie musieć zrywać się z łóżka od razu jak usłyszysz jego dzwonek. Zanim wstaniesz wykonaj przyjemną i pobudzającą praktykę jogi - wystarczy, że odkryjesz kołdrę - nie musisz jeszcze wstawać - masz jeszcze całe 15 minut … Oto moje propozycje pozycji:
 
 
1. Jathara parivritti 
Relaksuj się trwając w pozycji, poczuj jak nabierając powietrze wraz z wdechem delikatnie rozciąga się brzuch, talia i klatka piersiowa od wewnątrz do zewnątrz. Kręgosłup układa się tutaj na kształt spirali, sprawiając, że każdy kręg zostaje zmobilizowany do lekkiej aktywności i powrócenia do prawidłowego ułożenia.
2. Supta padangusthasana I i II
 
To „popularna” pozycja. Prosta i zbawienna. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i rwie kulszowej. Dodatkowo jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Pozycja świetnie rozciąga tyły nóg, poprawia krążenie i idealnie aktywizuje nogi zastane podczas snu. Wariant II przyjemnie rozciąga i otwiera biodra. Regularnie praktykowana pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha.
 
3. Pozycja budowania mostu - Setu Bandha Sarvangasana 
Do wykonania kolejnej pozycji trzeba się już nieco podnieść - budzimy się juz śmielej ;) Pozycja uśmierza natomiast bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie - więc to wszystko wynagradza. Wzmacnia też mięśnie pośladków i ud - także jest też coś dla urody ;) Regenerowane są w niej narządy miednicy. Asana świetnie otwiera klatkę piersiową i pobudza do działania.
 
4. Happy baby - Ananda Balasana 
Zainspirowana okresem niemowlęcym, kiedy to niemowle z radością i zachwytem odkrywa otaczający go świat. Asana ta pobudza energię życiową a na dodatek łagodzi ból lędźwi, otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud, obniża tętno i uspokaja umysł.
 
5. Urdva mukha paścimottanasana 
Pomaga utrzymać równowagę i opanowanie. Nogi rozciągają się w całości, co sprawia , że uda i łydki są zgrabne i kształtne. Korzyści są takie same jak w przypadku Paścimottanasany, a poza tym ten wariant uniemożliwia przepukliny i łagodzi ciężkie bóle kręgosłupa.
 
 
6. Krótka medytacja lub ćwiczenie świadomego oddechu w dowolnej pozycji ( na zdjęciu virasana - siad wojownika) 
Krótka medytacja o poranku lub ćwiczenia oddechowe to jak naładowanie pustego zbiornika spokojem i opanowaniem na cały dzień - kiedy potrzebujesz otwierasz i korzystasz - to twoje osobiste złoża złota wewnętrznej równowagi i jasności umysłu. Codzienna krótka medytacja - pobycie w ciszy z samym sobą powoduje, że z dnia na dzień stajesz się lepszym przyjacielem samego siebie, zaczynasz wreszcie prawdziwie siebie doceniać, rozumieć i akceptować to z czym się spotkałeś. Ta akceptacja przenosi się następnie na inne obszary życia - stosunki z rodziną i przyjaciółmi, sytuację w pracy i w sytuacjach kryzysowych. Im lepiej rozumiesz i akceptujesz samego siebie tym łatwiej przychodzi ci nie ocenianie i akceptacja innych ludzi czy sytuacji z którymi się spotykasz. Problemy z którymi czasem zdarza ci się borykać nie dotykają cię już tak mocno jak przedtem. Jesteś świadomy siebie, swoich wyborów i decyzji. Chaos ustępuje porządkowi. Do życia wkracza więcej radości i lekkości.
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam są trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Jeśli porównamy istotność każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyjątkowa możliwość spotkania z czołowymi przedstawicielami światowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrolą z pomocą jogi !

Dobrze znane sformułowanie "huśtawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów związanych z hormonami. Tak jak na huśtawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz rośnie a raz maleje pod wpływem określonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft