6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

  • sobota, 16 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać…
Te 6 przyjemnych powodów to 6 prostych pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka. Wprowadź tą krótką praktykę jogi do swojego codziennego porannego rytuału, a zdziwisz się jak szybko zaczniesz wstawać już zawsze tylko prawą nogą. :) 
Wykonanie tych kilku prostych pozycji dotleni cały organizm i poprawi krążenie krwi - dzięki temu łatwiej się obudzisz i dostaniesz zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień! 
Joga oprócz praktyki fizycznej to też stan umysłu, więc uświadom sobie, że tak naprawdę nic nie musisz - to jest twój wybór, że wstajesz rano, twoim wyborem jest gdzie udasz się najpierw, co na siebie włożysz, co zjesz i tak dalej. Jeżeli każdą kolejną czynność będziesz traktować jako swój absolutny wybór i przestaniesz stawiać opór do tego co jest (czasami po prostu musisz wstać wcześnie - do pracy, na samolot etc.) poranne uciążliwości zaczną znikać jedna po drugiej. 
Żeby nabrać energii i ochoty już od samego rana bądź dla siebie wyrozumiały i traktuj siebie dobrze - nastaw budzik jeszcze 15 minut wcześniej niż planowałeś, żeby nie musieć zrywać się z łóżka od razu jak usłyszysz jego dzwonek. Zanim wstaniesz wykonaj przyjemną i pobudzającą praktykę jogi - wystarczy, że odkryjesz kołdrę - nie musisz jeszcze wstawać - masz jeszcze całe 15 minut … Oto moje propozycje pozycji:
 
 
1. Jathara parivritti 
Relaksuj się trwając w pozycji, poczuj jak nabierając powietrze wraz z wdechem delikatnie rozciąga się brzuch, talia i klatka piersiowa od wewnątrz do zewnątrz. Kręgosłup układa się tutaj na kształt spirali, sprawiając, że każdy kręg zostaje zmobilizowany do lekkiej aktywności i powrócenia do prawidłowego ułożenia.
2. Supta padangusthasana I i II
 
To „popularna” pozycja. Prosta i zbawienna. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i rwie kulszowej. Dodatkowo jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Pozycja świetnie rozciąga tyły nóg, poprawia krążenie i idealnie aktywizuje nogi zastane podczas snu. Wariant II przyjemnie rozciąga i otwiera biodra. Regularnie praktykowana pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha.
 
3. Pozycja budowania mostu - Setu Bandha Sarvangasana 
Do wykonania kolejnej pozycji trzeba się już nieco podnieść - budzimy się juz śmielej ;) Pozycja uśmierza natomiast bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie - więc to wszystko wynagradza. Wzmacnia też mięśnie pośladków i ud - także jest też coś dla urody ;) Regenerowane są w niej narządy miednicy. Asana świetnie otwiera klatkę piersiową i pobudza do działania.
 
4. Happy baby - Ananda Balasana 
Zainspirowana okresem niemowlęcym, kiedy to niemowle z radością i zachwytem odkrywa otaczający go świat. Asana ta pobudza energię życiową a na dodatek łagodzi ból lędźwi, otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud, obniża tętno i uspokaja umysł.
 
5. Urdva mukha paścimottanasana 
Pomaga utrzymać równowagę i opanowanie. Nogi rozciągają się w całości, co sprawia , że uda i łydki są zgrabne i kształtne. Korzyści są takie same jak w przypadku Paścimottanasany, a poza tym ten wariant uniemożliwia przepukliny i łagodzi ciężkie bóle kręgosłupa.
 
 
6. Krótka medytacja lub ćwiczenie świadomego oddechu w dowolnej pozycji ( na zdjęciu virasana - siad wojownika) 
Krótka medytacja o poranku lub ćwiczenia oddechowe to jak naładowanie pustego zbiornika spokojem i opanowaniem na cały dzień - kiedy potrzebujesz otwierasz i korzystasz - to twoje osobiste złoża złota wewnętrznej równowagi i jasności umysłu. Codzienna krótka medytacja - pobycie w ciszy z samym sobą powoduje, że z dnia na dzień stajesz się lepszym przyjacielem samego siebie, zaczynasz wreszcie prawdziwie siebie doceniać, rozumieć i akceptować to z czym się spotkałeś. Ta akceptacja przenosi się następnie na inne obszary życia - stosunki z rodziną i przyjaciółmi, sytuację w pracy i w sytuacjach kryzysowych. Im lepiej rozumiesz i akceptujesz samego siebie tym łatwiej przychodzi ci nie ocenianie i akceptacja innych ludzi czy sytuacji z którymi się spotykasz. Problemy z którymi czasem zdarza ci się borykać nie dotykają cię już tak mocno jak przedtem. Jesteś świadomy siebie, swoich wyborów i decyzji. Chaos ustępuje porządkowi. Do życia wkracza więcej radości i lekkości.
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft