6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

  • sobota, 16 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać…
Te 6 przyjemnych powodów to 6 prostych pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka. Wprowadź tą krótką praktykę jogi do swojego codziennego porannego rytuału, a zdziwisz się jak szybko zaczniesz wstawać już zawsze tylko prawą nogą. :) 
Wykonanie tych kilku prostych pozycji dotleni cały organizm i poprawi krążenie krwi - dzięki temu łatwiej się obudzisz i dostaniesz zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień! 
Joga oprócz praktyki fizycznej to też stan umysłu, więc uświadom sobie, że tak naprawdę nic nie musisz - to jest twój wybór, że wstajesz rano, twoim wyborem jest gdzie udasz się najpierw, co na siebie włożysz, co zjesz i tak dalej. Jeżeli każdą kolejną czynność będziesz traktować jako swój absolutny wybór i przestaniesz stawiać opór do tego co jest (czasami po prostu musisz wstać wcześnie - do pracy, na samolot etc.) poranne uciążliwości zaczną znikać jedna po drugiej. 
Żeby nabrać energii i ochoty już od samego rana bądź dla siebie wyrozumiały i traktuj siebie dobrze - nastaw budzik jeszcze 15 minut wcześniej niż planowałeś, żeby nie musieć zrywać się z łóżka od razu jak usłyszysz jego dzwonek. Zanim wstaniesz wykonaj przyjemną i pobudzającą praktykę jogi - wystarczy, że odkryjesz kołdrę - nie musisz jeszcze wstawać - masz jeszcze całe 15 minut … Oto moje propozycje pozycji:
 
 
1. Jathara parivritti 
Relaksuj się trwając w pozycji, poczuj jak nabierając powietrze wraz z wdechem delikatnie rozciąga się brzuch, talia i klatka piersiowa od wewnątrz do zewnątrz. Kręgosłup układa się tutaj na kształt spirali, sprawiając, że każdy kręg zostaje zmobilizowany do lekkiej aktywności i powrócenia do prawidłowego ułożenia.
2. Supta padangusthasana I i II
 
To „popularna” pozycja. Prosta i zbawienna. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i rwie kulszowej. Dodatkowo jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Pozycja świetnie rozciąga tyły nóg, poprawia krążenie i idealnie aktywizuje nogi zastane podczas snu. Wariant II przyjemnie rozciąga i otwiera biodra. Regularnie praktykowana pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha.
 
3. Pozycja budowania mostu - Setu Bandha Sarvangasana 
Do wykonania kolejnej pozycji trzeba się już nieco podnieść - budzimy się juz śmielej ;) Pozycja uśmierza natomiast bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie - więc to wszystko wynagradza. Wzmacnia też mięśnie pośladków i ud - także jest też coś dla urody ;) Regenerowane są w niej narządy miednicy. Asana świetnie otwiera klatkę piersiową i pobudza do działania.
 
4. Happy baby - Ananda Balasana 
Zainspirowana okresem niemowlęcym, kiedy to niemowle z radością i zachwytem odkrywa otaczający go świat. Asana ta pobudza energię życiową a na dodatek łagodzi ból lędźwi, otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud, obniża tętno i uspokaja umysł.
 
5. Urdva mukha paścimottanasana 
Pomaga utrzymać równowagę i opanowanie. Nogi rozciągają się w całości, co sprawia , że uda i łydki są zgrabne i kształtne. Korzyści są takie same jak w przypadku Paścimottanasany, a poza tym ten wariant uniemożliwia przepukliny i łagodzi ciężkie bóle kręgosłupa.
 
 
6. Krótka medytacja lub ćwiczenie świadomego oddechu w dowolnej pozycji ( na zdjęciu virasana - siad wojownika) 
Krótka medytacja o poranku lub ćwiczenia oddechowe to jak naładowanie pustego zbiornika spokojem i opanowaniem na cały dzień - kiedy potrzebujesz otwierasz i korzystasz - to twoje osobiste złoża złota wewnętrznej równowagi i jasności umysłu. Codzienna krótka medytacja - pobycie w ciszy z samym sobą powoduje, że z dnia na dzień stajesz się lepszym przyjacielem samego siebie, zaczynasz wreszcie prawdziwie siebie doceniać, rozumieć i akceptować to z czym się spotkałeś. Ta akceptacja przenosi się następnie na inne obszary życia - stosunki z rodziną i przyjaciółmi, sytuację w pracy i w sytuacjach kryzysowych. Im lepiej rozumiesz i akceptujesz samego siebie tym łatwiej przychodzi ci nie ocenianie i akceptacja innych ludzi czy sytuacji z którymi się spotykasz. Problemy z którymi czasem zdarza ci się borykać nie dotykają cię już tak mocno jak przedtem. Jesteś świadomy siebie, swoich wyborów i decyzji. Chaos ustępuje porządkowi. Do życia wkracza więcej radości i lekkości.
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft