Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

  • piątek, 8 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ( kij)… Możesz ją wprawdzie ominąć, zastąpić deską lub kobrą, ale to już nie będzie to samo. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie „złapać byka za rogi” i zmierzyć się z nim twarzą w twarz - mowa o chaturandze rzecz jasna.
Co zrobić, żeby chaturanga z najmniej lubianej stała się twoją ulubioną pozycją? 
Najlepiej zacząć od teorii, która powie ci jak. Następnie asany, które wzmocnią i odpowiednio przygotują mięśnie. Dalej w kolejce ustawiają się cierpliwość i pokora, a w finale czeka lekka i przyjemna chaturanga. 
Pozycja początkowo faktycznie może być wymagająca, ponieważ przy jej wykonaniu biorą udział mięśnie praktycznie ze wszystkich grup mięśniowych, m.in. mięsień trójgłowy ramienia, prostowniki grzbietu, proste i skośne mięśnie brzucha, mięśnie ud i łydek. Dobrze mieć więc wcześniejsze przygotowanie polegające na wzmacnianiu tychże mięśni w innych, mniej wymagających pozycjach, jak chociażby deska, kobra czy pies z głową w dół. 
Cała trudność polega na tym, żeby utrzymać mocne, usztywnione ciało w rozciągnięciu osiowym jedynie na dłoniach i palcach stóp. To niewielkie podparcie do utrzymania całego ciała. Dlatego, żeby ułatwić sobie pracę możemy zacząć praktykę chaturangi dodając sobie dodatkowe punkty podparcia w postaci kostek do jogi. Kostka ustawiona w pozycji pionowej odpowiada zazwyczaj długości przedramienia, tak więc podkładając w ten sposób kostki pod barki mamy już nie cztery, a sześć punktów podparcia i otrzymujemy idealny kąt prosty w łokciu. To jednak też na początek może być za mało. Zatem dodajemy kolejne punkty podparcia w postaci kolan i otrzymujemy ich już łącznie osiem. 
Do znudzenia będę powtarzała, że cierpliwość i pokora są kluczowe w praktyce jogi. Chaturanga dandasana należy w klasyfikacji do pozycji średniozaawansowanych, dlatego nie oczekuj, że od razu z lekkością przyjdzie ci jej wykonanie. Dla średniozaawansowanych, tzn. dla takich, którzy regularnie praktykują juz od dłuższego czasu. Istnieją oczywiście pewne wyjątki od reguły, tak więc niektórzy będą mogli pozycję wykonać od razu albo po niewielkim przygotowaniu - wszystko zależy od tego jak ćwiczyłeś swoje ciało zanim zainteresowałeś się jogą. Nawet aktywności uprawiane w dzieciństwie mają ogromne znaczenie. 
Kluczowa jest jednak precyzja.
Jak się dobrze sprężysz to nawet bez wcześniejszego przygotowania jako tako tą pozycje będziesz w stanie wykonać. Na jodze jednakże stwierdzenie „jako tako” nie ma racji bytu, dlatego zwracamy uwagę na pewne elementy, bez udziału których chaturanga nie jest już chaturangą. Są to te elementy: 
  •  Dłonie rozstawione na szerokość barków i stopy rozstawione na szerokość bioder
  •  Wydłużony kręgosłup ( to znaczy kość ogonowa zawinięta do pępka)
  •  Mocny, napięty brzuch
  •  Łokcie rozstawione na szerokość barków ustawione w linii prostej nad nadgarstkami (tak, że pomiędzy ramieniem i przedramieniem tworzy się kąt prosty)
  •  Mocne usztywnione nogi (rzepki kolan podciągnięte do góry)
  •  Całe ciało (jak sama nazwa pozycji wskazuje- pozycja kija w czterech punktach podparcia) jest usztywnione jak kij.
  •  Twarz rozluźniona
  • Swobodny, miękki oddech 
  • Bez zachowania tych elementów nie możemy powiedzieć, że prawidłowo wykonaliśmy Chaturangę Dandasanę. 
Ponieważ na początku bardzo trudno jest panować nad wszystkimi elementami, warto tak pracować, żeby maksymalnie uprzyjemnić sobie pracę i osiągać należytą satysfakcję z praktyki chaturangi. 
1. Pomoc kostek do jogi. 
Kostki do jogi przydadzą się z dwóch powodów - będą stanowiły dodatkową podporę ciężaru ciała, oraz pomogą nie nabierać złych nawyków w zbyt niskim ustawieniu łokci. 
2. Pomoc kolan. 
Kiedy okaże się, że pomoc kostek to za mało, albo chcesz spróbować wykonać pozycję bez kostek warto ją praktykować z podparciem kolan. Dodatkowy punkt podparcia sprawi, że pozycja nie będzie tak wymagająca. 
 
3. Praktyka dynamiczna. 
Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie też praktyka dynamiczna, to znaczy taka, w której pozycję często się zmieniają, ale też powtarzają się. Wystarczy wtedy, że na chwilę wejdziesz w pozycję i powtórzysz ją jeszcze kilkakrotnie w trakcie całej sesji. Z czasem możesz wydłużać czas trwania w pozycji, ale tylko do takiego momentu, w którym jesteś jeszcze w stanie utrzymać równy, miarowy, przeponowy oddech.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Targi NATURA FOOD i beECO. Serce ekologii zabije w Łodzi.

Czas rozpocząć odliczanie do najważniejszego wydarzenia branży ekoproduktów w Europie Środkowo-Wschodniej: targów NATURA FOOD i beECO. Świadome odżywianie, polityka zero waste, foodsharing, idea do it yourself, ciężko o bardziej aktualne tematy. Wszystkie z nich będzie można znaleźć w programie Mię...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

JESIENNE EKOCUDA – w trosce o zdrowie i naturalne piękno. Nasz Patronat!

Żyć w zgodzie z naturą – taką filozofię wyznaje coraz więcej z nas. Znajduje ona odzwierciedlenie w naszych codziennych wyborach. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale też czym pielęgnujemy i upiększamy nasze ciało. Kosmetyki naturalne są motywem przewodnim zbliżających się wielkimi krokam...

Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft