Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

  • piątek, 8 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ( kij)… Możesz ją wprawdzie ominąć, zastąpić deską lub kobrą, ale to już nie będzie to samo. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie „złapać byka za rogi” i zmierzyć się z nim twarzą w twarz - mowa o chaturandze rzecz jasna.
Co zrobić, żeby chaturanga z najmniej lubianej stała się twoją ulubioną pozycją? 
Najlepiej zacząć od teorii, która powie ci jak. Następnie asany, które wzmocnią i odpowiednio przygotują mięśnie. Dalej w kolejce ustawiają się cierpliwość i pokora, a w finale czeka lekka i przyjemna chaturanga. 
Pozycja początkowo faktycznie może być wymagająca, ponieważ przy jej wykonaniu biorą udział mięśnie praktycznie ze wszystkich grup mięśniowych, m.in. mięsień trójgłowy ramienia, prostowniki grzbietu, proste i skośne mięśnie brzucha, mięśnie ud i łydek. Dobrze mieć więc wcześniejsze przygotowanie polegające na wzmacnianiu tychże mięśni w innych, mniej wymagających pozycjach, jak chociażby deska, kobra czy pies z głową w dół. 
Cała trudność polega na tym, żeby utrzymać mocne, usztywnione ciało w rozciągnięciu osiowym jedynie na dłoniach i palcach stóp. To niewielkie podparcie do utrzymania całego ciała. Dlatego, żeby ułatwić sobie pracę możemy zacząć praktykę chaturangi dodając sobie dodatkowe punkty podparcia w postaci kostek do jogi. Kostka ustawiona w pozycji pionowej odpowiada zazwyczaj długości przedramienia, tak więc podkładając w ten sposób kostki pod barki mamy już nie cztery, a sześć punktów podparcia i otrzymujemy idealny kąt prosty w łokciu. To jednak też na początek może być za mało. Zatem dodajemy kolejne punkty podparcia w postaci kolan i otrzymujemy ich już łącznie osiem. 
Do znudzenia będę powtarzała, że cierpliwość i pokora są kluczowe w praktyce jogi. Chaturanga dandasana należy w klasyfikacji do pozycji średniozaawansowanych, dlatego nie oczekuj, że od razu z lekkością przyjdzie ci jej wykonanie. Dla średniozaawansowanych, tzn. dla takich, którzy regularnie praktykują juz od dłuższego czasu. Istnieją oczywiście pewne wyjątki od reguły, tak więc niektórzy będą mogli pozycję wykonać od razu albo po niewielkim przygotowaniu - wszystko zależy od tego jak ćwiczyłeś swoje ciało zanim zainteresowałeś się jogą. Nawet aktywności uprawiane w dzieciństwie mają ogromne znaczenie. 
Kluczowa jest jednak precyzja.
Jak się dobrze sprężysz to nawet bez wcześniejszego przygotowania jako tako tą pozycje będziesz w stanie wykonać. Na jodze jednakże stwierdzenie „jako tako” nie ma racji bytu, dlatego zwracamy uwagę na pewne elementy, bez udziału których chaturanga nie jest już chaturangą. Są to te elementy: 
  •  Dłonie rozstawione na szerokość barków i stopy rozstawione na szerokość bioder
  •  Wydłużony kręgosłup ( to znaczy kość ogonowa zawinięta do pępka)
  •  Mocny, napięty brzuch
  •  Łokcie rozstawione na szerokość barków ustawione w linii prostej nad nadgarstkami (tak, że pomiędzy ramieniem i przedramieniem tworzy się kąt prosty)
  •  Mocne usztywnione nogi (rzepki kolan podciągnięte do góry)
  •  Całe ciało (jak sama nazwa pozycji wskazuje- pozycja kija w czterech punktach podparcia) jest usztywnione jak kij.
  •  Twarz rozluźniona
  • Swobodny, miękki oddech 
  • Bez zachowania tych elementów nie możemy powiedzieć, że prawidłowo wykonaliśmy Chaturangę Dandasanę. 
Ponieważ na początku bardzo trudno jest panować nad wszystkimi elementami, warto tak pracować, żeby maksymalnie uprzyjemnić sobie pracę i osiągać należytą satysfakcję z praktyki chaturangi. 
1. Pomoc kostek do jogi. 
Kostki do jogi przydadzą się z dwóch powodów - będą stanowiły dodatkową podporę ciężaru ciała, oraz pomogą nie nabierać złych nawyków w zbyt niskim ustawieniu łokci. 
2. Pomoc kolan. 
Kiedy okaże się, że pomoc kostek to za mało, albo chcesz spróbować wykonać pozycję bez kostek warto ją praktykować z podparciem kolan. Dodatkowy punkt podparcia sprawi, że pozycja nie będzie tak wymagająca. 
 
3. Praktyka dynamiczna. 
Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie też praktyka dynamiczna, to znaczy taka, w której pozycję często się zmieniają, ale też powtarzają się. Wystarczy wtedy, że na chwilę wejdziesz w pozycję i powtórzysz ją jeszcze kilkakrotnie w trakcie całej sesji. Z czasem możesz wydłużać czas trwania w pozycji, ale tylko do takiego momentu, w którym jesteś jeszcze w stanie utrzymać równy, miarowy, przeponowy oddech.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft