Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

  • piątek, 8 września 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ( kij)… Możesz ją wprawdzie ominąć, zastąpić deską lub kobrą, ale to już nie będzie to samo. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie „złapać byka za rogi” i zmierzyć się z nim twarzą w twarz - mowa o chaturandze rzecz jasna.
Co zrobić, żeby chaturanga z najmniej lubianej stała się twoją ulubioną pozycją? 
Najlepiej zacząć od teorii, która powie ci jak. Następnie asany, które wzmocnią i odpowiednio przygotują mięśnie. Dalej w kolejce ustawiają się cierpliwość i pokora, a w finale czeka lekka i przyjemna chaturanga. 
Pozycja początkowo faktycznie może być wymagająca, ponieważ przy jej wykonaniu biorą udział mięśnie praktycznie ze wszystkich grup mięśniowych, m.in. mięsień trójgłowy ramienia, prostowniki grzbietu, proste i skośne mięśnie brzucha, mięśnie ud i łydek. Dobrze mieć więc wcześniejsze przygotowanie polegające na wzmacnianiu tychże mięśni w innych, mniej wymagających pozycjach, jak chociażby deska, kobra czy pies z głową w dół. 
Cała trudność polega na tym, żeby utrzymać mocne, usztywnione ciało w rozciągnięciu osiowym jedynie na dłoniach i palcach stóp. To niewielkie podparcie do utrzymania całego ciała. Dlatego, żeby ułatwić sobie pracę możemy zacząć praktykę chaturangi dodając sobie dodatkowe punkty podparcia w postaci kostek do jogi. Kostka ustawiona w pozycji pionowej odpowiada zazwyczaj długości przedramienia, tak więc podkładając w ten sposób kostki pod barki mamy już nie cztery, a sześć punktów podparcia i otrzymujemy idealny kąt prosty w łokciu. To jednak też na początek może być za mało. Zatem dodajemy kolejne punkty podparcia w postaci kolan i otrzymujemy ich już łącznie osiem. 
Do znudzenia będę powtarzała, że cierpliwość i pokora są kluczowe w praktyce jogi. Chaturanga dandasana należy w klasyfikacji do pozycji średniozaawansowanych, dlatego nie oczekuj, że od razu z lekkością przyjdzie ci jej wykonanie. Dla średniozaawansowanych, tzn. dla takich, którzy regularnie praktykują juz od dłuższego czasu. Istnieją oczywiście pewne wyjątki od reguły, tak więc niektórzy będą mogli pozycję wykonać od razu albo po niewielkim przygotowaniu - wszystko zależy od tego jak ćwiczyłeś swoje ciało zanim zainteresowałeś się jogą. Nawet aktywności uprawiane w dzieciństwie mają ogromne znaczenie. 
Kluczowa jest jednak precyzja.
Jak się dobrze sprężysz to nawet bez wcześniejszego przygotowania jako tako tą pozycje będziesz w stanie wykonać. Na jodze jednakże stwierdzenie „jako tako” nie ma racji bytu, dlatego zwracamy uwagę na pewne elementy, bez udziału których chaturanga nie jest już chaturangą. Są to te elementy: 
  •  Dłonie rozstawione na szerokość barków i stopy rozstawione na szerokość bioder
  •  Wydłużony kręgosłup ( to znaczy kość ogonowa zawinięta do pępka)
  •  Mocny, napięty brzuch
  •  Łokcie rozstawione na szerokość barków ustawione w linii prostej nad nadgarstkami (tak, że pomiędzy ramieniem i przedramieniem tworzy się kąt prosty)
  •  Mocne usztywnione nogi (rzepki kolan podciągnięte do góry)
  •  Całe ciało (jak sama nazwa pozycji wskazuje- pozycja kija w czterech punktach podparcia) jest usztywnione jak kij.
  •  Twarz rozluźniona
  • Swobodny, miękki oddech 
  • Bez zachowania tych elementów nie możemy powiedzieć, że prawidłowo wykonaliśmy Chaturangę Dandasanę. 
Ponieważ na początku bardzo trudno jest panować nad wszystkimi elementami, warto tak pracować, żeby maksymalnie uprzyjemnić sobie pracę i osiągać należytą satysfakcję z praktyki chaturangi. 
1. Pomoc kostek do jogi. 
Kostki do jogi przydadzą się z dwóch powodów - będą stanowiły dodatkową podporę ciężaru ciała, oraz pomogą nie nabierać złych nawyków w zbyt niskim ustawieniu łokci. 
2. Pomoc kolan. 
Kiedy okaże się, że pomoc kostek to za mało, albo chcesz spróbować wykonać pozycję bez kostek warto ją praktykować z podparciem kolan. Dodatkowy punkt podparcia sprawi, że pozycja nie będzie tak wymagająca. 
 
3. Praktyka dynamiczna. 
Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie też praktyka dynamiczna, to znaczy taka, w której pozycję często się zmieniają, ale też powtarzają się. Wystarczy wtedy, że na chwilę wejdziesz w pozycję i powtórzysz ją jeszcze kilkakrotnie w trakcie całej sesji. Z czasem możesz wydłużać czas trwania w pozycji, ale tylko do takiego momentu, w którym jesteś jeszcze w stanie utrzymać równy, miarowy, przeponowy oddech.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jogą 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jogą. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz Dąbrowski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metodą Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft