Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Nie taki kij straszny jak go maluj± … Jak oswoić chaturangę?

  • pi±tek, 8 wrze¶nia 2017
  • autor: Izabela Gor±czko
Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeĽwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ( kij)… Możesz j± wprawdzie omin±ć, zast±pić desk± lub kobr±, ale to już nie będzie to samo. Dlatego najlepszym rozwi±zaniem będzie „złapać byka za rogi” i zmierzyć się z nim twarz± w twarz - mowa o chaturandze rzecz jasna.
Co zrobić, żeby chaturanga z najmniej lubianej stała się twoj± ulubion± pozycj±? 
Najlepiej zacz±ć od teorii, która powie ci jak. Następnie asany, które wzmocni± i odpowiednio przygotuj± mię¶nie. Dalej w kolejce ustawiaj± się cierpliwo¶ć i pokora, a w finale czeka lekka i przyjemna chaturanga. 
Pozycja pocz±tkowo faktycznie może być wymagaj±ca, ponieważ przy jej wykonaniu bior± udział mię¶nie praktycznie ze wszystkich grup mię¶niowych, m.in. mięsień trójgłowy ramienia, prostowniki grzbietu, proste i sko¶ne mię¶nie brzucha, mię¶nie ud i łydek. Dobrze mieć więc wcze¶niejsze przygotowanie polegaj±ce na wzmacnianiu tychże mię¶ni w innych, mniej wymagaj±cych pozycjach, jak chociażby deska, kobra czy pies z głow± w dół. 
Cała trudno¶ć polega na tym, żeby utrzymać mocne, usztywnione ciało w rozci±gnięciu osiowym jedynie na dłoniach i palcach stóp. To niewielkie podparcie do utrzymania całego ciała. Dlatego, żeby ułatwić sobie pracę możemy zacz±ć praktykę chaturangi dodaj±c sobie dodatkowe punkty podparcia w postaci kostek do jogi. Kostka ustawiona w pozycji pionowej odpowiada zazwyczaj długo¶ci przedramienia, tak więc podkładaj±c w ten sposób kostki pod barki mamy już nie cztery, a sze¶ć punktów podparcia i otrzymujemy idealny k±t prosty w łokciu. To jednak też na pocz±tek może być za mało. Zatem dodajemy kolejne punkty podparcia w postaci kolan i otrzymujemy ich już ł±cznie osiem. 
Do znudzenia będę powtarzała, że cierpliwo¶ć i pokora s± kluczowe w praktyce jogi. Chaturanga dandasana należy w klasyfikacji do pozycji ¶redniozaawansowanych, dlatego nie oczekuj, że od razu z lekko¶ci± przyjdzie ci jej wykonanie. Dla ¶redniozaawansowanych, tzn. dla takich, którzy regularnie praktykuj± juz od dłuższego czasu. Istniej± oczywi¶cie pewne wyj±tki od reguły, tak więc niektórzy będ± mogli pozycję wykonać od razu albo po niewielkim przygotowaniu - wszystko zależy od tego jak ćwiczyłe¶ swoje ciało zanim zainteresowałe¶ się jog±. Nawet aktywno¶ci uprawiane w dzieciństwie maj± ogromne znaczenie. 
Kluczowa jest jednak precyzja.
Jak się dobrze sprężysz to nawet bez wcze¶niejszego przygotowania jako tako t± pozycje będziesz w stanie wykonać. Na jodze jednakże stwierdzenie „jako tako” nie ma racji bytu, dlatego zwracamy uwagę na pewne elementy, bez udziału których chaturanga nie jest już chaturang±. S± to te elementy: 
  •  Dłonie rozstawione na szeroko¶ć barków i stopy rozstawione na szeroko¶ć bioder
  •  Wydłużony kręgosłup ( to znaczy ko¶ć ogonowa zawinięta do pępka)
  •  Mocny, napięty brzuch
  •  Łokcie rozstawione na szeroko¶ć barków ustawione w linii prostej nad nadgarstkami (tak, że pomiędzy ramieniem i przedramieniem tworzy się k±t prosty)
  •  Mocne usztywnione nogi (rzepki kolan podci±gnięte do góry)
  •  Całe ciało (jak sama nazwa pozycji wskazuje- pozycja kija w czterech punktach podparcia) jest usztywnione jak kij.
  •  Twarz rozluĽniona
  • Swobodny, miękki oddech 
  • Bez zachowania tych elementów nie możemy powiedzieć, że prawidłowo wykonali¶my Chaturangę Dandasanę. 
Ponieważ na pocz±tku bardzo trudno jest panować nad wszystkimi elementami, warto tak pracować, żeby maksymalnie uprzyjemnić sobie pracę i osi±gać należyt± satysfakcję z praktyki chaturangi. 
1. Pomoc kostek do jogi. 
Kostki do jogi przydadz± się z dwóch powodów - będ± stanowiły dodatkow± podporę ciężaru ciała, oraz pomog± nie nabierać złych nawyków w zbyt niskim ustawieniu łokci. 
2. Pomoc kolan. 
Kiedy okaże się, że pomoc kostek to za mało, albo chcesz spróbować wykonać pozycję bez kostek warto j± praktykować z podparciem kolan. Dodatkowy punkt podparcia sprawi, że pozycja nie będzie tak wymagaj±ca. 
 
3. Praktyka dynamiczna. 
Bardzo dobrym rozwi±zaniem będzie też praktyka dynamiczna, to znaczy taka, w której pozycję często się zmieniaj±, ale też powtarzaj± się. Wystarczy wtedy, że na chwilę wejdziesz w pozycję i powtórzysz j± jeszcze kilkakrotnie w trakcie całej sesji. Z czasem możesz wydłużać czas trwania w pozycji, ale tylko do takiego momentu, w którym jeste¶ jeszcze w stanie utrzymać równy, miarowy, przeponowy oddech.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft