Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

  • czwartek, 13 kwietnia 2017
  • autor: Anna Jędruch
Nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mięśniowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki mają wpływ na naszą postawę ciała. 
Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest najczęściej odczuwalną dolegliwością ze strony kręgosłupa. Zwykle powodem bólu w dole pleców jest zbytnie obciążenia kręgosłupa wynikające ze złych przyzwyczajeń ruchowych albo urazów. Czasami dochodzi do dyskopatii w odcinku lędźwiowym, co może powodować ucisk na nerwy bądź rdzeń kręgowy. Jeszcze poważniejszym problemem jest przepuklina. Dochodzi do niej, gdy dysk wypadnie i się przesunie.
Dla swobodnego poruszania się potrzebujemy dużej ruchomości w odcinku lędźwiowym. Na tym właśnie odcinku nosimy cały ciężar górnej połowy ciała.
Przy dolegliwościach bólowych w odcinku lędźwiowym, należy wykonywać asany rozluźniające dolne plecy oraz wzmacniające, zarówno obszar lędźwiowy jak i brzuch i grzbiet.
Setubandha sarvangasana (na klocku)
Setu – most, bandha – tworzenie, sarvanga – całe ciało
Jest to wariant salamba sarvangasany (świecy), który można wykonywać całkowicie odrębnie i niezależnie od kondycji na wiele sposobów.
Osobom mniej elastycznym, bądź z problemami z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, polecałabym wariant na kostce, bądź łagodne warianty z nogami ustawionymi równolegle do ziemi. Takie ustawienia pozwolą na dłuższe wytrwanie w pozycji.
Korzyści: 
1. Rozszerza klatkę piersiową
2. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie, niweluje napięcie w obrębie szyi
3. Reguluje cykle menstruacyjne, wzmacnia organy jamy brzusznej, poprawia trawienie
4. Pomaga zregenerować nogi
5. przygotowuje do pozycji Halasany (pługa) i Salamba sarvangasany (świecy)
 Przeciwwskazania:
1. menstruacja
2. bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
  
Sposób wykonania: 
1. Połóż się na macie, zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były do siebie równoległe.
2. Ułóż ramiona wzdłuż ciała, a wnętrza dłoni skieruj do ziemi.
3. Z wydechem unieś biodra do góry, a następnie wsuń pod kość krzyżową klocek.
4. Spleć palce rąk, dociskając je do ziemi
5. Odpychaj się mocno od barków, unosząc klatkę piersiową
6. Kolce biodrowe kieruj lekko w stronę brzucha aby rozluźniać dolne plecy. Brzuch nie powinien się uwypuklać.
7. Zakończ pozycję zginając kolana i unosząc parę razy miednicą do góry, a następnie wyciągnij klocek i rozpłaszcz plecy na ziemi. Pozostań jeszcze przez kilkadziesiąt sekund ze zgiętymi kolanami.
Jeśli nie czujesz napięcia w obszarze lędźwiowym, z czasem możesz starać się wyprostować nogi. 
Prasarita padottanasana
prasarita - rozszerzanie
pada – stopa
Celem ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych i przyśrodkowej strony mięśni uda oraz wydłużenie i odciążenie kręgosłupa. Pozycja rozciąga stawy biodrowe i wzmacnia mięśnie przodów ud. Jest to bardzo spokojna i wyciszająca pozycja, zalecana przy lękach i depresjach i przy dyskopatii oraz bólach lędźwiowo-krzyżowych. Usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa.
Przeciwwskazania:
- jaskra, odklejanie się siatkówki oka
- menstruacja (w czasie menstruacji wykonywać niepełny wariant z dłońmi ustawionymi na klockach, bądź można sobie pozwolić na lekkie zaokrąglenie dolnych pleców )
Uwagi: Przy dyskopatii lędźwiowej zatrzymaj się w pozycji z kręgosłupem równoległym do ziemi i koncentruj się bardziej na rozciąganiu nóg.
Sposób wykonania:
1. Stań w szerokim rozkroku, ustaw zewnętrzne krawędzie stóp równolegle i połóż ręce na biodrach
2. Utrzymując wydłużony kręgosłup zacznij pochylać się na wydechu do przodu
3. Ułóż dłonie na podłożu lub na klockach na szerokość barków
4. Utrzymuj napięte i wyprostowane nogi, kieruj rzepki kolan do góry, dociskaj zewnętrzne krawędzi stóp do maty
5. Z kolejnym wydechem oprzyj czoło na macie lub kostce przesuwając dłonie do linii bioder, możesz złapać się za kostki lub podudzia. 
Urdhva prasarita padasana
Urdhva – uniesiony, prasarita – rozciąganie, pada – stopa, noga.
Pozycja wzmacnia lędźwie oraz mięśnie brzucha. Jako pozycja leżąca, jest bardzo pomocna przy bólach w dolnych plecach, ponieważ nie obciąża kręgosłupa. Kiedy dodamy do pozycji pracę polegającą na opuszczaniu nóg po łuku niemalże do 90 stopni, okaże się być bardzo wymagającym ćwiczeniem, wzmacniającym mięśnie brzucha i grzbietu odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy.
Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach
2. Wyciągnij ręce za głowę, spleć ze sobą kciuki.
3. Zegnij nogi w kolanach i wyprostuj je, ustawiając pięty nad biodrami
4. Wydłużaj rękami boki tułowia, doklejaj kręgosłup do maty, skręcaj uda do środka.
Możliwe wariacje: Opuszczanie nóg do poziomu i unoszenie nóg na 60 stopni lub 30 stopni nad podłogą, opuszczanie tylko jednej nogi itp. Jeśli mięśnie brzucha są zbyt słabe i nie pozwalają na utrzymanie nóg pod lekkim nachyleniem do podłoża, możesz próbować opuszczać nogi na ścianę. 
Przeciwwskazania: Urazy dolnych pleców i bioder.
Najbliższy wyjazd z joga dla kręgosłupa TUTAJ
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft