Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

  • czwartek, 13 kwietnia 2017
  • autor: Anna Jędruch
Nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mięśniowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki mają wpływ na naszą postawę ciała. 
Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest najczęściej odczuwalną dolegliwością ze strony kręgosłupa. Zwykle powodem bólu w dole pleców jest zbytnie obciążenia kręgosłupa wynikające ze złych przyzwyczajeń ruchowych albo urazów. Czasami dochodzi do dyskopatii w odcinku lędźwiowym, co może powodować ucisk na nerwy bądź rdzeń kręgowy. Jeszcze poważniejszym problemem jest przepuklina. Dochodzi do niej, gdy dysk wypadnie i się przesunie.
Dla swobodnego poruszania się potrzebujemy dużej ruchomości w odcinku lędźwiowym. Na tym właśnie odcinku nosimy cały ciężar górnej połowy ciała.
Przy dolegliwościach bólowych w odcinku lędźwiowym, należy wykonywać asany rozluźniające dolne plecy oraz wzmacniające, zarówno obszar lędźwiowy jak i brzuch i grzbiet.
Setubandha sarvangasana (na klocku)
Setu – most, bandha – tworzenie, sarvanga – całe ciało
Jest to wariant salamba sarvangasany (świecy), który można wykonywać całkowicie odrębnie i niezależnie od kondycji na wiele sposobów.
Osobom mniej elastycznym, bądź z problemami z kręgosłupem w odcinku lędźwiowym, polecałabym wariant na kostce, bądź łagodne warianty z nogami ustawionymi równolegle do ziemi. Takie ustawienia pozwolą na dłuższe wytrwanie w pozycji.
Korzyści: 
1. Rozszerza klatkę piersiową
2. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie, niweluje napięcie w obrębie szyi
3. Reguluje cykle menstruacyjne, wzmacnia organy jamy brzusznej, poprawia trawienie
4. Pomaga zregenerować nogi
5. przygotowuje do pozycji Halasany (pługa) i Salamba sarvangasany (świecy)
 Przeciwwskazania:
1. menstruacja
2. bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
  
Sposób wykonania: 
1. Połóż się na macie, zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były do siebie równoległe.
2. Ułóż ramiona wzdłuż ciała, a wnętrza dłoni skieruj do ziemi.
3. Z wydechem unieś biodra do góry, a następnie wsuń pod kość krzyżową klocek.
4. Spleć palce rąk, dociskając je do ziemi
5. Odpychaj się mocno od barków, unosząc klatkę piersiową
6. Kolce biodrowe kieruj lekko w stronę brzucha aby rozluźniać dolne plecy. Brzuch nie powinien się uwypuklać.
7. Zakończ pozycję zginając kolana i unosząc parę razy miednicą do góry, a następnie wyciągnij klocek i rozpłaszcz plecy na ziemi. Pozostań jeszcze przez kilkadziesiąt sekund ze zgiętymi kolanami.
Jeśli nie czujesz napięcia w obszarze lędźwiowym, z czasem możesz starać się wyprostować nogi. 
Prasarita padottanasana
prasarita - rozszerzanie
pada – stopa
Celem ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych i przyśrodkowej strony mięśni uda oraz wydłużenie i odciążenie kręgosłupa. Pozycja rozciąga stawy biodrowe i wzmacnia mięśnie przodów ud. Jest to bardzo spokojna i wyciszająca pozycja, zalecana przy lękach i depresjach i przy dyskopatii oraz bólach lędźwiowo-krzyżowych. Usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa.
Przeciwwskazania:
- jaskra, odklejanie się siatkówki oka
- menstruacja (w czasie menstruacji wykonywać niepełny wariant z dłońmi ustawionymi na klockach, bądź można sobie pozwolić na lekkie zaokrąglenie dolnych pleców )
Uwagi: Przy dyskopatii lędźwiowej zatrzymaj się w pozycji z kręgosłupem równoległym do ziemi i koncentruj się bardziej na rozciąganiu nóg.
Sposób wykonania:
1. Stań w szerokim rozkroku, ustaw zewnętrzne krawędzie stóp równolegle i połóż ręce na biodrach
2. Utrzymując wydłużony kręgosłup zacznij pochylać się na wydechu do przodu
3. Ułóż dłonie na podłożu lub na klockach na szerokość barków
4. Utrzymuj napięte i wyprostowane nogi, kieruj rzepki kolan do góry, dociskaj zewnętrzne krawędzi stóp do maty
5. Z kolejnym wydechem oprzyj czoło na macie lub kostce przesuwając dłonie do linii bioder, możesz złapać się za kostki lub podudzia. 
Urdhva prasarita padasana
Urdhva – uniesiony, prasarita – rozciąganie, pada – stopa, noga.
Pozycja wzmacnia lędźwie oraz mięśnie brzucha. Jako pozycja leżąca, jest bardzo pomocna przy bólach w dolnych plecach, ponieważ nie obciąża kręgosłupa. Kiedy dodamy do pozycji pracę polegającą na opuszczaniu nóg po łuku niemalże do 90 stopni, okaże się być bardzo wymagającym ćwiczeniem, wzmacniającym mięśnie brzucha i grzbietu odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy.
Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach
2. Wyciągnij ręce za głowę, spleć ze sobą kciuki.
3. Zegnij nogi w kolanach i wyprostuj je, ustawiając pięty nad biodrami
4. Wydłużaj rękami boki tułowia, doklejaj kręgosłup do maty, skręcaj uda do środka.
Możliwe wariacje: Opuszczanie nóg do poziomu i unoszenie nóg na 60 stopni lub 30 stopni nad podłogą, opuszczanie tylko jednej nogi itp. Jeśli mięśnie brzucha są zbyt słabe i nie pozwalają na utrzymanie nóg pod lekkim nachyleniem do podłoża, możesz próbować opuszczać nogi na ścianę. 
Przeciwwskazania: Urazy dolnych pleców i bioder.
Najbliższy wyjazd z joga dla kręgosłupa TUTAJ
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam są trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Jeśli porównamy istotność każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyjątkowa możliwość spotkania z czołowymi przedstawicielami światowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrolą z pomocą jogi !

Dobrze znane sformułowanie "huśtawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów związanych z hormonami. Tak jak na huśtawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz rośnie a raz maleje pod wpływem określonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft