Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany przy bólach w odcinku lędĽwiowym kręgosłupa

  • czwartek, 13 kwietnia 2017
  • autor: Anna Jędruch
Nieprawidłowa postawa, siedz±cy tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mię¶niowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki maj± wpływ na nasz± postawę ciała. 
Ból kręgosłupa w odcinku lędĽwiowym jest najczę¶ciej odczuwaln± dolegliwo¶ci± ze strony kręgosłupa. Zwykle powodem bólu w dole pleców jest zbytnie obci±żenia kręgosłupa wynikaj±ce ze złych przyzwyczajeń ruchowych albo urazów. Czasami dochodzi do dyskopatii w odcinku lędĽwiowym, co może powodować ucisk na nerwy b±dĽ rdzeń kręgowy. Jeszcze poważniejszym problemem jest przepuklina. Dochodzi do niej, gdy dysk wypadnie i się przesunie.
Dla swobodnego poruszania się potrzebujemy dużej ruchomo¶ci w odcinku lędĽwiowym. Na tym wła¶nie odcinku nosimy cały ciężar górnej połowy ciała.
Przy dolegliwo¶ciach bólowych w odcinku lędĽwiowym, należy wykonywać asany rozluĽniaj±ce dolne plecy oraz wzmacniaj±ce, zarówno obszar lędĽwiowy jak i brzuch i grzbiet.
Setubandha sarvangasana (na klocku)
Setu – most, bandha – tworzenie, sarvanga – całe ciało
Jest to wariant salamba sarvangasany (¶wiecy), który można wykonywać całkowicie odrębnie i niezależnie od kondycji na wiele sposobów.
Osobom mniej elastycznym, b±dĽ z problemami z kręgosłupem w odcinku lędĽwiowym, polecałabym wariant na kostce, b±dĽ łagodne warianty z nogami ustawionymi równolegle do ziemi. Takie ustawienia pozwol± na dłuższe wytrwanie w pozycji.
Korzy¶ci: 
1. Rozszerza klatkę piersiow±
2. U¶mierza bóle pleców i wzmacnia ich mię¶nie, niweluje napięcie w obrębie szyi
3. Reguluje cykle menstruacyjne, wzmacnia organy jamy brzusznej, poprawia trawienie
4. Pomaga zregenerować nogi
5. przygotowuje do pozycji Halasany (pługa) i Salamba sarvangasany (¶wiecy)
 Przeciwwskazania:
1. menstruacja
2. bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
  
Sposób wykonania: 
1. Połóż się na macie, zegnij nogi i rozstaw stopy na szeroko¶ć bioder, tak, aby ich zewnętrzne krawędzie były do siebie równoległe.
2. Ułóż ramiona wzdłuż ciała, a wnętrza dłoni skieruj do ziemi.
3. Z wydechem unie¶ biodra do góry, a następnie wsuń pod ko¶ć krzyżow± klocek.
4. Spleć palce r±k, dociskaj±c je do ziemi
5. Odpychaj się mocno od barków, unosz±c klatkę piersiow±
6. Kolce biodrowe kieruj lekko w stronę brzucha aby rozluĽniać dolne plecy. Brzuch nie powinien się uwypuklać.
7. Zakończ pozycję zginaj±c kolana i unosz±c parę razy miednic± do góry, a następnie wyci±gnij klocek i rozpłaszcz plecy na ziemi. Pozostań jeszcze przez kilkadziesi±t sekund ze zgiętymi kolanami.
Je¶li nie czujesz napięcia w obszarze lędĽwiowym, z czasem możesz starać się wyprostować nogi. 
Prasarita padottanasana
prasarita - rozszerzanie
pada – stopa
Celem ćwiczenia jest rozci±gnięcie mię¶ni kulszowo-goleniowych i przy¶rodkowej strony mię¶ni uda oraz wydłużenie i odci±żenie kręgosłupa. Pozycja rozci±ga stawy biodrowe i wzmacnia mię¶nie przodów ud. Jest to bardzo spokojna i wyciszaj±ca pozycja, zalecana przy lękach i depresjach i przy dyskopatii oraz bólach lędĽwiowo-krzyżowych. Usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa.
Przeciwwskazania:
- jaskra, odklejanie się siatkówki oka
- menstruacja (w czasie menstruacji wykonywać niepełny wariant z dłońmi ustawionymi na klockach, b±dĽ można sobie pozwolić na lekkie zaokr±glenie dolnych pleców )
Uwagi: Przy dyskopatii lędĽwiowej zatrzymaj się w pozycji z kręgosłupem równoległym do ziemi i koncentruj się bardziej na rozci±ganiu nóg.
Sposób wykonania:
1. Stań w szerokim rozkroku, ustaw zewnętrzne krawędzie stóp równolegle i połóż ręce na biodrach
2. Utrzymuj±c wydłużony kręgosłup zacznij pochylać się na wydechu do przodu
3. Ułóż dłonie na podłożu lub na klockach na szeroko¶ć barków
4. Utrzymuj napięte i wyprostowane nogi, kieruj rzepki kolan do góry, dociskaj zewnętrzne krawędzi stóp do maty
5. Z kolejnym wydechem oprzyj czoło na macie lub kostce przesuwaj±c dłonie do linii bioder, możesz złapać się za kostki lub podudzia. 
Urdhva prasarita padasana
Urdhva – uniesiony, prasarita – rozci±ganie, pada – stopa, noga.
Pozycja wzmacnia lędĽwie oraz mię¶nie brzucha. Jako pozycja leż±ca, jest bardzo pomocna przy bólach w dolnych plecach, ponieważ nie obci±ża kręgosłupa. Kiedy dodamy do pozycji pracę polegaj±c± na opuszczaniu nóg po łuku niemalże do 90 stopni, okaże się być bardzo wymagaj±cym ćwiczeniem, wzmacniaj±cym mię¶nie brzucha i grzbietu odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy.
Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach
2. Wyci±gnij ręce za głowę, spleć ze sob± kciuki.
3. Zegnij nogi w kolanach i wyprostuj je, ustawiaj±c pięty nad biodrami
4. Wydłużaj rękami boki tułowia, doklejaj kręgosłup do maty, skręcaj uda do ¶rodka.
Możliwe wariacje: Opuszczanie nóg do poziomu i unoszenie nóg na 60 stopni lub 30 stopni nad podłog±, opuszczanie tylko jednej nogi itp. Je¶li mię¶nie brzucha s± zbyt słabe i nie pozwalaj± na utrzymanie nóg pod lekkim nachyleniem do podłoża, możesz próbować opuszczać nogi na ¶cianę. 
Przeciwwskazania: Urazy dolnych pleców i bioder.
Najbliższy wyjazd z joga dla kręgosłupa TUTAJ
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft