5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......

  • czwartek, 29 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia. 
Nie wiem jak ty, ale ja nie jestem wielką fanką siedzenia i czekania. Kiedy tylko jestem zmuszona siedzieć i czekać na coś, na przykład na swoją kolejkę do lekarza, łapię się na tym, że sięgam po telefon i przeglądam Facebook’a, Instagram’a albo sprawdzam inne informacje– nawet jeśli wiem, że ma to negatywny wpływ na moją postawę. W rzeczywistości ostatnie badania opublikowane w Surgical Technology International pokazują, że smsowanie można zaliczyć do czynności, które mogą wywierać około 22,5 kg nacisku na kręgosłup człowieka! Uważam ponadto, że wszystko co robimy na swoich telefonach trzymając je naprzeciwko siebie i opuszczając głowy w ich stronę, może powodować ten sam problem. Dlatego tak świetnym pomysłem jest znalezienie innego  zajęcia  (najlepiej zdrowe i użyteczne), które zajmie nam czas podczas czekania.
Oczywiście mam na myśli jogę!
Niedawno złapałam się na tym, że  czekając na zajęcia jogi z moją grupą, trzymałam w ręce telefon i  pochylona nad nim przeglądałam najświeższe informacje. Poczułam się nieco obolała i instynktownie zaczęłam wykonywać okrężne ruchy głową w celu zrelaksowania karku. Wtedy trafiło do mnie: Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na krótką praktykę jogi? Ostatecznie czekanie może być przecież stresujące, a joga zwalcza stres. Mogę odpocząć, rozciągnąć się i pooddychać  kiedy czekam.
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia.
1. Rozciąganie karku. 
Z wyprostowanej siedzącej pozycji, przybliż podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj go przez kilka oddechów. Postaw koniuszki palców prawej dłoni na stole lub krześle obok siebie i wyprostuj prawą rękę. Delikatnie przetocz lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Powinieneś poczuć przyjemne rozciąganie w mięśniach szyi po prawej stronie. Możesz przesuwać rękę bliżej i dalej od siebie, do przodu lub do tyłu, a podbródek oddalać lub przybliżać do lewego ramienia, aby poczuć rozciąganie w innych miejscach, bardziej lub mniej intensywne. Kiedy będziesz gotowy, żeby wykonać ćwiczenie na drugą stronę przybliż podbródek powrotem do klatki piersiowej i podnieś głowę. Kiedy wykonasz ćwiczenie na obie strony, powoli i zachowując kontrolę unieś podbródek do góry, i kiedy poczujesz rozciąganie z przodu szyi zatrzymaj się. Zostań tak kilka oddechów, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
izabela Gorączko 
Korzyści: 
Ten typ rozciągania pomaga zapobiegać bólom głowy spowodowanych przez napięte mięśnie szyi i głowy. Pomoże też poczuć się bardziej komfortowo siedząc przy biurku i rozluźnić mięśnie po źle przespanej nocy.
2. Siedząca pozycja kota i krowy
Przysuń plecy do oparcia krzesła i wyprostuj się. Połóż dłonie na udach lub kolanach. Z wydechem zaokrąglij plecy i opuść głowę. Wycofaj brzuch na tyle na ile możesz. Na wdechu usiądź tak, aby plecy wygięły się w łuk podnosząc głowę i klatkę piersiową do góry oraz rozluźniając brzuch. Ręce zostają wyprostowane. Możesz powtarzać to ćwiczenie dowolną ilość razy zanim przejdziesz do następnego. 
izabela Gorączkoizabela Gorączko
Korzyści: 
Mobilizuje kręgosłup i świetnie przygotowuje do wielu innych mocniejszych aktywności. To też bardzo dobre ćwiczenie do praktykowania świadomego oddychania, kiedy jeden ruch wykonujesz na wdechu, a drugi na wydechu.
 
3. Siedzący wielbłąd
Usiądź na krześle i wyprostuj się. Połóż dłonie na krzyżach. Na wdechu delikatnie naciśnij dłońmi na plecy i zrotuj ramiona na zewnątrz. Unieś klatkę piersiową do góry i odchyl głowę do tyłu. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
Przyjmując tę pozycję, znajdujesz się w dokładnie odwrotnej pozycji do tej, którą zazwyczaj przyjmujesz pracując przy komputerze czy telefonie. Weź głęboki wdech i napełnij całe płuca powietrzem. 
4. Skręt w siadzie
Usiądź prosto na krześle, postaw stopy płasko na podłodze. Weź głęboki wdech i wydłuż kręgosłup. Z wydechem wykonaj skręt tułowia w prawo i popatrz do tyłu za prawym barkiem. Zostań tak na kilka oddechów po czym powtórz na drugą stronę. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To najlepszy sposób na to, żeby delikatnie rozruszać ciało. Kiedy siedzisz długo nieruchomo na krześle dobrze jest wykonać kilka takich delikatnych skrętów aby odżywić kręgosłup i poczuć się lżej. 
5. Oddychanie przeponowe na krześle. 
Usiądź prosto na krześle, jeśli chcesz użyj oparcia. Jeśli pomoże Ci to skoncentrować się na oddechu to połóż dłonie na brzuchu lub w okolicy klatki piersiowej. Poczuj jak na wdechu klatka piersiowa rozszerza się, rozluźnij brzuch i pozwól też mu się delikatnie rozszerzyć. Z wydechem pozwól, żeby brzuch i klatka piersiowa wróciły do normalnego położenia. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz zamknąć oczy, albo skoncentrować wzrok na jednym punkcie na podłodze przed sobą. Oczyść swój umysł i skup się na ruchu klatki piersiowej i brzucha podczas tego ćwiczenia. Potraktuj to jako pewnego rodzaju „siedzącą” savasanę. Wykonaj tyle oddechów ile możesz, najlepiej wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To ćwiczenie ma tak wiele zalet, że nie sposób wymienić tutaj wszystkich, ale to co na pewno musisz o nim wiedzieć to to, że będziesz się czuł bardziej spokojny i skupiony po jego zakończeniu. 
Z tą krótką praktyką jogi, oczekiwanie może stać się okazją do poświęcenia sobie chwili uwagi by poczuć się świetnie! 
Wypróbuj koniecznie!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft