5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......

  • czwartek, 29 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia. 
Nie wiem jak ty, ale ja nie jestem wielką fanką siedzenia i czekania. Kiedy tylko jestem zmuszona siedzieć i czekać na coś, na przykład na swoją kolejkę do lekarza, łapię się na tym, że sięgam po telefon i przeglądam Facebook’a, Instagram’a albo sprawdzam inne informacje– nawet jeśli wiem, że ma to negatywny wpływ na moją postawę. W rzeczywistości ostatnie badania opublikowane w Surgical Technology International pokazują, że smsowanie można zaliczyć do czynności, które mogą wywierać około 22,5 kg nacisku na kręgosłup człowieka! Uważam ponadto, że wszystko co robimy na swoich telefonach trzymając je naprzeciwko siebie i opuszczając głowy w ich stronę, może powodować ten sam problem. Dlatego tak świetnym pomysłem jest znalezienie innego  zajęcia  (najlepiej zdrowe i użyteczne), które zajmie nam czas podczas czekania.
Oczywiście mam na myśli jogę!
Niedawno złapałam się na tym, że  czekając na zajęcia jogi z moją grupą, trzymałam w ręce telefon i  pochylona nad nim przeglądałam najświeższe informacje. Poczułam się nieco obolała i instynktownie zaczęłam wykonywać okrężne ruchy głową w celu zrelaksowania karku. Wtedy trafiło do mnie: Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na krótką praktykę jogi? Ostatecznie czekanie może być przecież stresujące, a joga zwalcza stres. Mogę odpocząć, rozciągnąć się i pooddychać  kiedy czekam.
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia.
1. Rozciąganie karku. 
Z wyprostowanej siedzącej pozycji, przybliż podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj go przez kilka oddechów. Postaw koniuszki palców prawej dłoni na stole lub krześle obok siebie i wyprostuj prawą rękę. Delikatnie przetocz lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Powinieneś poczuć przyjemne rozciąganie w mięśniach szyi po prawej stronie. Możesz przesuwać rękę bliżej i dalej od siebie, do przodu lub do tyłu, a podbródek oddalać lub przybliżać do lewego ramienia, aby poczuć rozciąganie w innych miejscach, bardziej lub mniej intensywne. Kiedy będziesz gotowy, żeby wykonać ćwiczenie na drugą stronę przybliż podbródek powrotem do klatki piersiowej i podnieś głowę. Kiedy wykonasz ćwiczenie na obie strony, powoli i zachowując kontrolę unieś podbródek do góry, i kiedy poczujesz rozciąganie z przodu szyi zatrzymaj się. Zostań tak kilka oddechów, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
izabela Gorączko 
Korzyści: 
Ten typ rozciągania pomaga zapobiegać bólom głowy spowodowanych przez napięte mięśnie szyi i głowy. Pomoże też poczuć się bardziej komfortowo siedząc przy biurku i rozluźnić mięśnie po źle przespanej nocy.
2. Siedząca pozycja kota i krowy
Przysuń plecy do oparcia krzesła i wyprostuj się. Połóż dłonie na udach lub kolanach. Z wydechem zaokrąglij plecy i opuść głowę. Wycofaj brzuch na tyle na ile możesz. Na wdechu usiądź tak, aby plecy wygięły się w łuk podnosząc głowę i klatkę piersiową do góry oraz rozluźniając brzuch. Ręce zostają wyprostowane. Możesz powtarzać to ćwiczenie dowolną ilość razy zanim przejdziesz do następnego. 
izabela Gorączkoizabela Gorączko
Korzyści: 
Mobilizuje kręgosłup i świetnie przygotowuje do wielu innych mocniejszych aktywności. To też bardzo dobre ćwiczenie do praktykowania świadomego oddychania, kiedy jeden ruch wykonujesz na wdechu, a drugi na wydechu.
 
3. Siedzący wielbłąd
Usiądź na krześle i wyprostuj się. Połóż dłonie na krzyżach. Na wdechu delikatnie naciśnij dłońmi na plecy i zrotuj ramiona na zewnątrz. Unieś klatkę piersiową do góry i odchyl głowę do tyłu. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
Przyjmując tę pozycję, znajdujesz się w dokładnie odwrotnej pozycji do tej, którą zazwyczaj przyjmujesz pracując przy komputerze czy telefonie. Weź głęboki wdech i napełnij całe płuca powietrzem. 
4. Skręt w siadzie
Usiądź prosto na krześle, postaw stopy płasko na podłodze. Weź głęboki wdech i wydłuż kręgosłup. Z wydechem wykonaj skręt tułowia w prawo i popatrz do tyłu za prawym barkiem. Zostań tak na kilka oddechów po czym powtórz na drugą stronę. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To najlepszy sposób na to, żeby delikatnie rozruszać ciało. Kiedy siedzisz długo nieruchomo na krześle dobrze jest wykonać kilka takich delikatnych skrętów aby odżywić kręgosłup i poczuć się lżej. 
5. Oddychanie przeponowe na krześle. 
Usiądź prosto na krześle, jeśli chcesz użyj oparcia. Jeśli pomoże Ci to skoncentrować się na oddechu to połóż dłonie na brzuchu lub w okolicy klatki piersiowej. Poczuj jak na wdechu klatka piersiowa rozszerza się, rozluźnij brzuch i pozwól też mu się delikatnie rozszerzyć. Z wydechem pozwól, żeby brzuch i klatka piersiowa wróciły do normalnego położenia. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz zamknąć oczy, albo skoncentrować wzrok na jednym punkcie na podłodze przed sobą. Oczyść swój umysł i skup się na ruchu klatki piersiowej i brzucha podczas tego ćwiczenia. Potraktuj to jako pewnego rodzaju „siedzącą” savasanę. Wykonaj tyle oddechów ile możesz, najlepiej wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To ćwiczenie ma tak wiele zalet, że nie sposób wymienić tutaj wszystkich, ale to co na pewno musisz o nim wiedzieć to to, że będziesz się czuł bardziej spokojny i skupiony po jego zakończeniu. 
Z tą krótką praktyką jogi, oczekiwanie może stać się okazją do poświęcenia sobie chwili uwagi by poczuć się świetnie! 
Wypróbuj koniecznie!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft