5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


5 pozycji jogi, które sprawdzą się podczas gdy czekasz......

  • czwartek, 29 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia. 
Nie wiem jak ty, ale ja nie jestem wielką fanką siedzenia i czekania. Kiedy tylko jestem zmuszona siedzieć i czekać na coś, na przykład na swoją kolejkę do lekarza, łapię się na tym, że sięgam po telefon i przeglądam Facebook’a, Instagram’a albo sprawdzam inne informacje– nawet jeśli wiem, że ma to negatywny wpływ na moją postawę. W rzeczywistości ostatnie badania opublikowane w Surgical Technology International pokazują, że smsowanie można zaliczyć do czynności, które mogą wywierać około 22,5 kg nacisku na kręgosłup człowieka! Uważam ponadto, że wszystko co robimy na swoich telefonach trzymając je naprzeciwko siebie i opuszczając głowy w ich stronę, może powodować ten sam problem. Dlatego tak świetnym pomysłem jest znalezienie innego  zajęcia  (najlepiej zdrowe i użyteczne), które zajmie nam czas podczas czekania.
Oczywiście mam na myśli jogę!
Niedawno złapałam się na tym, że  czekając na zajęcia jogi z moją grupą, trzymałam w ręce telefon i  pochylona nad nim przeglądałam najświeższe informacje. Poczułam się nieco obolała i instynktownie zaczęłam wykonywać okrężne ruchy głową w celu zrelaksowania karku. Wtedy trafiło do mnie: Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na krótką praktykę jogi? Ostatecznie czekanie może być przecież stresujące, a joga zwalcza stres. Mogę odpocząć, rozciągnąć się i pooddychać  kiedy czekam.
Zebrałam 5 ćwiczeń, które są osiągalne właściwie dla każdego, oraz które mogą być wykonane podczas siedzenia na krześle. Skupiają się one na obszarach, którym zazwyczaj nie poświęcamy tyle uwagi ile potrzebują i pomagają zwalczać codzienne przeciążenia.
1. Rozciąganie karku. 
Z wyprostowanej siedzącej pozycji, przybliż podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj go przez kilka oddechów. Postaw koniuszki palców prawej dłoni na stole lub krześle obok siebie i wyprostuj prawą rękę. Delikatnie przetocz lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Powinieneś poczuć przyjemne rozciąganie w mięśniach szyi po prawej stronie. Możesz przesuwać rękę bliżej i dalej od siebie, do przodu lub do tyłu, a podbródek oddalać lub przybliżać do lewego ramienia, aby poczuć rozciąganie w innych miejscach, bardziej lub mniej intensywne. Kiedy będziesz gotowy, żeby wykonać ćwiczenie na drugą stronę przybliż podbródek powrotem do klatki piersiowej i podnieś głowę. Kiedy wykonasz ćwiczenie na obie strony, powoli i zachowując kontrolę unieś podbródek do góry, i kiedy poczujesz rozciąganie z przodu szyi zatrzymaj się. Zostań tak kilka oddechów, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
izabela Gorączko 
Korzyści: 
Ten typ rozciągania pomaga zapobiegać bólom głowy spowodowanych przez napięte mięśnie szyi i głowy. Pomoże też poczuć się bardziej komfortowo siedząc przy biurku i rozluźnić mięśnie po źle przespanej nocy.
2. Siedząca pozycja kota i krowy
Przysuń plecy do oparcia krzesła i wyprostuj się. Połóż dłonie na udach lub kolanach. Z wydechem zaokrąglij plecy i opuść głowę. Wycofaj brzuch na tyle na ile możesz. Na wdechu usiądź tak, aby plecy wygięły się w łuk podnosząc głowę i klatkę piersiową do góry oraz rozluźniając brzuch. Ręce zostają wyprostowane. Możesz powtarzać to ćwiczenie dowolną ilość razy zanim przejdziesz do następnego. 
izabela Gorączkoizabela Gorączko
Korzyści: 
Mobilizuje kręgosłup i świetnie przygotowuje do wielu innych mocniejszych aktywności. To też bardzo dobre ćwiczenie do praktykowania świadomego oddychania, kiedy jeden ruch wykonujesz na wdechu, a drugi na wydechu.
 
3. Siedzący wielbłąd
Usiądź na krześle i wyprostuj się. Połóż dłonie na krzyżach. Na wdechu delikatnie naciśnij dłońmi na plecy i zrotuj ramiona na zewnątrz. Unieś klatkę piersiową do góry i odchyl głowę do tyłu. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
Przyjmując tę pozycję, znajdujesz się w dokładnie odwrotnej pozycji do tej, którą zazwyczaj przyjmujesz pracując przy komputerze czy telefonie. Weź głęboki wdech i napełnij całe płuca powietrzem. 
4. Skręt w siadzie
Usiądź prosto na krześle, postaw stopy płasko na podłodze. Weź głęboki wdech i wydłuż kręgosłup. Z wydechem wykonaj skręt tułowia w prawo i popatrz do tyłu za prawym barkiem. Zostań tak na kilka oddechów po czym powtórz na drugą stronę. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To najlepszy sposób na to, żeby delikatnie rozruszać ciało. Kiedy siedzisz długo nieruchomo na krześle dobrze jest wykonać kilka takich delikatnych skrętów aby odżywić kręgosłup i poczuć się lżej. 
5. Oddychanie przeponowe na krześle. 
Usiądź prosto na krześle, jeśli chcesz użyj oparcia. Jeśli pomoże Ci to skoncentrować się na oddechu to połóż dłonie na brzuchu lub w okolicy klatki piersiowej. Poczuj jak na wdechu klatka piersiowa rozszerza się, rozluźnij brzuch i pozwól też mu się delikatnie rozszerzyć. Z wydechem pozwól, żeby brzuch i klatka piersiowa wróciły do normalnego położenia. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz zamknąć oczy, albo skoncentrować wzrok na jednym punkcie na podłodze przed sobą. Oczyść swój umysł i skup się na ruchu klatki piersiowej i brzucha podczas tego ćwiczenia. Potraktuj to jako pewnego rodzaju „siedzącą” savasanę. Wykonaj tyle oddechów ile możesz, najlepiej wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut. 
izabela Gorączko
Korzyści: 
To ćwiczenie ma tak wiele zalet, że nie sposób wymienić tutaj wszystkich, ale to co na pewno musisz o nim wiedzieć to to, że będziesz się czuł bardziej spokojny i skupiony po jego zakończeniu. 
Z tą krótką praktyką jogi, oczekiwanie może stać się okazją do poświęcenia sobie chwili uwagi by poczuć się świetnie! 
Wypróbuj koniecznie!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jogą 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jogą. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz Dąbrowski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metodą Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft