Hanumanasana – pozycja małpy
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Hanumanasana – pozycja małpy

  • poniedziałek, 17 paĽdziernika 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
  • opracował: Izabela Gor±czko
Asana została po¶więcona Hanumanowi.  Hanuman to  potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielno¶ci. Aby uratować Laksmanę (brata Ramy)  jednym kolosalnym skokiem pokonał morze i dotarł do Himalajów, przynosz±c ze sob± wierzchołek góry, na którym rosła życiodajna ro¶lina, niezbędna do jego wyzdrowienia. Asana powstała zatem dla uczczenia jego nadzwyczajnych skoków. Rozsuwamy w niej szeroko nogi jak do szpagatu, opuszczamy biodra do podłogi i składamy dłonie na piersiach. 

 Technika:

 

  1. Uklęknij na macie w klęku podpartym.
  2. Wysuń praw± nogę do przodu, a lew± do tyłu. W trakcie wydechu próbuj  wyprostować obie nogi utrzymuj±c jeszcze biodra w górze, podpieraj±c się na rękach.
  3. Następnie doci¶nij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenie¶ na ręce.
  4. Kiedy  nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, staraj±c się  utrzymywać równowagę.
  5. Unie¶ klatkę piersiow±.
  6. Pozostań w pozycji przez 10 – 30 sekund oddychaj±c normalnie.
  7.  Postaw z powrotem dłonie na macie, unie¶ biodra i powtórz pozycję, trzymaj±c lew± nogę z przodu, a praw± z tyłu.
 
 

Uwagi:

 

  • Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej po¶ladki.
  • Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
  • Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajduj±cej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
  •  Osoby bardziej zaawansowane , mog± dodatkowo wyci±gn±ć ręce nad głowę, poł±czyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozci±ga nogi i usuwa napięcie pleców.
  • Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na pocz±tku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
  • Asany, które najlepiej przygotuj± cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.

 

Korzy¶ci:

 

  • pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwo¶ci nóg
  • wzmacnia mię¶nie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
  • zalecana biegaczom!
  •  rozluĽnia i wzmacnia odwodz±ce mię¶nie nóg
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft