Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA

  • ¶roda, 6 marca 2019
  • autor: Izabela Gor±czko
  • Ľródło: Archiwum
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma co¶ z sarvangasny (¶wiecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. SprawdĽ, jak wykonać Ekapada Sarvangasanę.
Eka znaczy jeden, pojedynczy, pada – stopa
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma co¶ z sarvangasny (¶wiecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Dlatego też możesz próbować wej¶ć w pozycję na dwa różne sposoby - zaczynaj±c od halasany lub sarvangasany. Wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Zaczynaj±c od halasany lub ardha halasany:
• Wykonaj halasanę (opis tej pozycji znajdziesz tutaj), (zdj. 1)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem skieruj lew± nogę ku górze, tak żeby ustawić j± pionowo w linii prostej z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 2)
EKAPADA SARVANGASANA
• z wydechem wróć praw± nog± do halasany
• Powtórz na drug± stronę
Zaczynaj±c od salamba sarvangasany:
• Wykonaj sarvangasanę (zdj. 3)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem opu¶ć lew± nogę na podłogę do halasany, lewa noga zostaje ustawiona pionowo wraz z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 4)
EKAPADA SARVANGASANA
• Wykonaj wydech i wróć praw± nog± do sarvangasany
• Powtórz na drug± stronę
Niezależnie od tego czy zaczynasz od halasany czy też sarvangasany musisz pamiętać, że:
• nogi powinny być usztywnione, wyprostowane i napięte w kolanach
• kolana „nie skręcaj±” czyli s± ustawione w tym samym kierunku co twarz
Pocz±tkuj±cym łatwiej będzie wykonać pozycję zaczynaj±c od ardha halasany. (zdj. 5)
EKAPADA SARVANGASANA
Je¶li zaczynasz od sarvangasany pamiętaj, że ważniejsze jest, żeby utrzymać proste plecy i tułów ustawiony prostopadle do podłogi wraz z nog±, która znajduje się u góry w sarvangasanie, niż postawienie stopy na podłodze w halasanie, dlatego je¶li nie możesz wykonać pełnej pozycji, opu¶ć nogę tylko do tego momentu, w którym jeste¶ w stanie utrzymać pionowo tułów i nogę w sarvangasanie. (zdj. 6)
EKAPADA SARVANGASANA
Możesz też oprzeć nogę na krze¶le.
Nie wykonuj pozycji je¶li:
• jeste¶ w trakcie miesi±czki
• posiadasz zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego
• masz wysokie ci¶nienie krwi
• b±dĽ jeste¶ w zaawansowanej ci±ży
Pozycja ta na pewno dobrze sprawdzi się je¶li chcesz:
• zredukować stres i wyciszyć umysł
• ze zdrowotnego punktu widzenia doskonale tonizuje nerki i mię¶nie nóg
 
Przygotowanie: Izabela Gor±czko
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwaj± zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do ...

Między jaw± a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w ¶wiecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osi±gn±ć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkre¶laj± jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wej¶cie w gł±...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

WyobraĽ sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dot±d. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miło¶ci, sposób na dobr± zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczaj± napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dĽwięków, które wydobywaj± z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi maj± terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywieraj± wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działaj± od¶wieżaj±co na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft