Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA

  • środa, 6 marca 2019
  • autor: Izabela Gorączko
  • źródło: Archiwum
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Sprawdź, jak wykonać Ekapada Sarvangasanę.
Eka znaczy jeden, pojedynczy, pada – stopa
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Dlatego też możesz próbować wejść w pozycję na dwa różne sposoby - zaczynając od halasany lub sarvangasany. Wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Zaczynając od halasany lub ardha halasany:
• Wykonaj halasanę (opis tej pozycji znajdziesz tutaj), (zdj. 1)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem skieruj lewą nogę ku górze, tak żeby ustawić ją pionowo w linii prostej z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 2)
EKAPADA SARVANGASANA
• z wydechem wróć prawą nogą do halasany
• Powtórz na drugą stronę
Zaczynając od salamba sarvangasany:
• Wykonaj sarvangasanę (zdj. 3)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem opuść lewą nogę na podłogę do halasany, lewa noga zostaje ustawiona pionowo wraz z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 4)
EKAPADA SARVANGASANA
• Wykonaj wydech i wróć prawą nogą do sarvangasany
• Powtórz na drugą stronę
Niezależnie od tego czy zaczynasz od halasany czy też sarvangasany musisz pamiętać, że:
• nogi powinny być usztywnione, wyprostowane i napięte w kolanach
• kolana „nie skręcają” czyli są ustawione w tym samym kierunku co twarz
Początkującym łatwiej będzie wykonać pozycję zaczynając od ardha halasany. (zdj. 5)
EKAPADA SARVANGASANA
Jeśli zaczynasz od sarvangasany pamiętaj, że ważniejsze jest, żeby utrzymać proste plecy i tułów ustawiony prostopadle do podłogi wraz z nogą, która znajduje się u góry w sarvangasanie, niż postawienie stopy na podłodze w halasanie, dlatego jeśli nie możesz wykonać pełnej pozycji, opuść nogę tylko do tego momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać pionowo tułów i nogę w sarvangasanie. (zdj. 6)
EKAPADA SARVANGASANA
Możesz też oprzeć nogę na krześle.
Nie wykonuj pozycji jeśli:
• jesteś w trakcie miesiączki
• posiadasz zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego
• masz wysokie ciśnienie krwi
• bądź jesteś w zaawansowanej ciąży
Pozycja ta na pewno dobrze sprawdzi się jeśli chcesz:
• zredukować stres i wyciszyć umysł
• ze zdrowotnego punktu widzenia doskonale tonizuje nerki i mięśnie nóg
 
Przygotowanie: Izabela Gorączko
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft