Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA

Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Sprawdź, jak wykonać Ekapada Sarvangasanę.

Eka znaczy jeden, pojedynczy, pada - stopa

Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Dlatego też możesz próbować wejść w pozycję na dwa różne sposoby - zaczynając od halasany lub sarvangasany. Wybierz wariant najlepszy dla siebie.

Zaczynając od halasany lub ardha halasany:

• Wykonaj halasanę (opis tej pozycji znajdziesz tutaj), (zdj. 1)

• następnie z wydechem skieruj lewą nogę ku górze, tak żeby ustawić ją pionowo w linii prostej z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 2)

• z wydechem wróć prawą nogą do halasany

• Powtórz na drugą stronę

Zaczynając od salamba sarvangasany:

• Wykonaj sarvangasanę (zdj. 3)

• następnie z wydechem opuść lewą nogę na podłogę do halasany, lewa noga zostaje ustawiona pionowo wraz z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 4)

• Wykonaj wydech i wróć prawą nogą do sarvangasany

• Powtórz na drugą stronę

Niezależnie od tego czy zaczynasz od halasany czy też sarvangasany musisz pamiętać, że:

• nogi powinny być usztywnione, wyprostowane i napięte w kolanach

• kolana "nie skręcają" czyli są ustawione w tym samym kierunku co twarz

Porady :

Początkującym łatwiej będzie wykonać pozycję zaczynając od ardha halasany. (zdj. 5)

Jeśli zaczynasz od sarvangasany pamiętaj, że ważniejsze jest, żeby utrzymać proste plecy i tułów ustawiony prostopadle do podłogi wraz z nogą, która znajduje się u góry w sarvangasanie, niż postawienie stopy na podłodze w halasanie, dlatego jeśli nie możesz wykonać pełnej pozycji, opuść nogę tylko do tego momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać pionowo tułów i nogę w sarvangasanie. (zdj. 6)

Możesz też oprzeć nogę na krześle.

Nie wykonuj pozycji jeśli:

• jesteś w trakcie miesiączki

• posiadasz zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego

• masz wysokie ciśnienie krwi

• bądź jesteś w zaawansowanej ciąży

Pozycja ta na pewno dobrze sprawdzi się jeśli chcesz:

• zredukować stres i wyciszyć umysł

• ze zdrowotnego punktu widzenia doskonale tonizuje nerki i mięśnie nóg

Przygotowanie: Izabela Gorączko