Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA

  • wtorek, 7 czerwca 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma co¶ z sarvangasny (¶wiecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. SprawdĽ, jak wykonać Ekapada Sarvangasanę.
Eka znaczy jeden, pojedynczy, pada – stopa
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma co¶ z sarvangasny (¶wiecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Dlatego też możesz próbować wej¶ć w pozycję na dwa różne sposoby - zaczynaj±c od halasany lub sarvangasany. Wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Zaczynaj±c od halasany lub ardha halasany:
• Wykonaj halasanę (opis tej pozycji znajdziesz tutaj), (zdj. 1)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem skieruj lew± nogę ku górze, tak żeby ustawić j± pionowo w linii prostej z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 2)
EKAPADA SARVANGASANA
• z wydechem wróć praw± nog± do halasany
• Powtórz na drug± stronę
Zaczynaj±c od salamba sarvangasany:
• Wykonaj sarvangasanę (zdj. 3)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem opu¶ć lew± nogę na podłogę do halasany, lewa noga zostaje ustawiona pionowo wraz z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 4)
EKAPADA SARVANGASANA
• Wykonaj wydech i wróć praw± nog± do sarvangasany
• Powtórz na drug± stronę
Niezależnie od tego czy zaczynasz od halasany czy też sarvangasany musisz pamiętać, że:
• nogi powinny być usztywnione, wyprostowane i napięte w kolanach
• kolana „nie skręcaj±” czyli s± ustawione w tym samym kierunku co twarz
Pocz±tkuj±cym łatwiej będzie wykonać pozycję zaczynaj±c od ardha halasany. (zdj. 5)
EKAPADA SARVANGASANA
Je¶li zaczynasz od sarvangasany pamiętaj, że ważniejsze jest, żeby utrzymać proste plecy i tułów ustawiony prostopadle do podłogi wraz z nog±, która znajduje się u góry w sarvangasanie, niż postawienie stopy na podłodze w halasanie, dlatego je¶li nie możesz wykonać pełnej pozycji, opu¶ć nogę tylko do tego momentu, w którym jeste¶ w stanie utrzymać pionowo tułów i nogę w sarvangasanie. (zdj. 6)
EKAPADA SARVANGASANA
Możesz też oprzeć nogę na krze¶le.
Nie wykonuj pozycji je¶li:
• jeste¶ w trakcie miesi±czki
• posiadasz zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego
• masz wysokie ci¶nienie krwi
• b±dĽ jeste¶ w zaawansowanej ci±ży
Pozycja ta na pewno dobrze sprawdzi się je¶li chcesz:
• zredukować stres i wyciszyć umysł
• ze zdrowotnego punktu widzenia doskonale tonizuje nerki i mię¶nie nóg
 
Przygotowanie: Izabela Gor±czko
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft