Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: EKAPADA SARVANGASANA

  • poniedziałek, 24 lutego 2020
  • autor: Izabela Gorączko
  • źródło: Archiwum
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Sprawdź, jak wykonać Ekapada Sarvangasanę.
Eka znaczy jeden, pojedynczy, pada – stopa
Można powiedzieć, że to pozycja 2 w 1, ma coś z sarvangasny (świecy) i halasany (pługa). Podczas gdy jedna noga jest na podłodze w pozycji halasany, druga wraz z tułowiem ułożona jest w pozycji pionowej. Dlatego też możesz próbować wejść w pozycję na dwa różne sposoby - zaczynając od halasany lub sarvangasany. Wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Zaczynając od halasany lub ardha halasany:
• Wykonaj halasanę (opis tej pozycji znajdziesz tutaj), (zdj. 1)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem skieruj lewą nogę ku górze, tak żeby ustawić ją pionowo w linii prostej z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 2)
EKAPADA SARVANGASANA
• z wydechem wróć prawą nogą do halasany
• Powtórz na drugą stronę
Zaczynając od salamba sarvangasany:
• Wykonaj sarvangasanę (zdj. 3)
EKAPADA SARVANGASANA
• następnie z wydechem opuść lewą nogę na podłogę do halasany, lewa noga zostaje ustawiona pionowo wraz z tułowiem, pozostań tak kilka oddechów (zdj. 4)
EKAPADA SARVANGASANA
• Wykonaj wydech i wróć prawą nogą do sarvangasany
• Powtórz na drugą stronę
Niezależnie od tego czy zaczynasz od halasany czy też sarvangasany musisz pamiętać, że:
• nogi powinny być usztywnione, wyprostowane i napięte w kolanach
• kolana „nie skręcają” czyli są ustawione w tym samym kierunku co twarz
Początkującym łatwiej będzie wykonać pozycję zaczynając od ardha halasany. (zdj. 5)
EKAPADA SARVANGASANA
Jeśli zaczynasz od sarvangasany pamiętaj, że ważniejsze jest, żeby utrzymać proste plecy i tułów ustawiony prostopadle do podłogi wraz z nogą, która znajduje się u góry w sarvangasanie, niż postawienie stopy na podłodze w halasanie, dlatego jeśli nie możesz wykonać pełnej pozycji, opuść nogę tylko do tego momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać pionowo tułów i nogę w sarvangasanie. (zdj. 6)
EKAPADA SARVANGASANA
Możesz też oprzeć nogę na krześle.
Nie wykonuj pozycji jeśli:
• jesteś w trakcie miesiączki
• posiadasz zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego
• masz wysokie ciśnienie krwi
• bądź jesteś w zaawansowanej ciąży
Pozycja ta na pewno dobrze sprawdzi się jeśli chcesz:
• zredukować stres i wyciszyć umysł
• ze zdrowotnego punktu widzenia doskonale tonizuje nerki i mięśnie nóg
 
Przygotowanie: Izabela Gorączko
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft