Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: PARSVA BAKASANA (wariant boczny pozycji żurawia)

  • wtorek, 17 maja 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
 Parsva Bakasana to balans na rękach, który daje sporo satysfakcji, ponieważ poprawne wykonanie tej pozycji ¶wiadczy o tym, że wszedłe¶ na kolejny jogowy poziom. To pozycja dla zaawansowanych, ale ¶rednio zaawansowani też mog± spróbować, je¶li tylko mię¶nie brzucha, barki i ramiona s± dostatecznie silne oraz istnieje możliwo¶ć wykonania mocnego skrętu tułowia.
Parsva znaczy bok, strona, ukos.
Baka to żuraw. 
Parsva Bakasana - oprócz tego, że daje satysfakcję - dodaje też pewno¶ci siebie, jeszcze bardziej wzmacnia ramiona, wzmaga poczucie równowagi i siły. Wskutek regularnej praktyki rozwija boczne mię¶nie brzucha oraz tonizuje jelita.
Zatem do dzieła, oto jak krok po kroku wykonać parsva bakasanę:
• Rozpocznij od przysiadu na palcach – zł±cz kostki i kolana oraz napnij mię¶nie ud. (zdj. 1)
Żuraw
• Unosz±c praw± rękę na wdechu do góry staraj się wyci±gn±ć maksymalnie cały prawy bok tułowia, po czym z wydechem wykonaj skręt w lewo, opieraj±c prawy łokieć o zewnętrzn± czę¶ć lewego uda. Skręt powinien być na tyle mocny, żeby prawa pier¶ znalazła się za lewym kolanem. (zdj. 2)
Żuraw
• Kluczem do dobrego wykonania pozycji jest osadzenie tricepsa jak najgłębiej na zewnętrznym udzie.
• Umie¶ć teraz dłonie rozstawione na szeroko¶ć barków na podłożu. Uwaga! cała powierzchnia dłoni musi równomiernie przylegać do maty! Utrzymuj±c napięte mię¶nie w okolicach przepony, zacznij powoli przenosić ciężar ciała do przodu na ręce, patrz±c cały czas przed siebie. (zdj.3)
Żuraw
• Doci¶nij lewe udo do górnej czę¶ci prawego ramienia i unie¶ stopy z podłoża. W tej pozycji weĽ co najmniej dwa głębokie oddechy, utrzymuj równowagę i staraj się zachować otwart± klatkę piersiow±. (zdj.4)
Żuraw
• Powtórz na drug± stronę.
 Przygotowanie: Izabela Gor±czko
baner fb
baner sklep
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft