Asana Tygodnia: PARSVA BAKASANA
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana Tygodnia: PARSVA BAKASANA (wariant boczny pozycji żurawia)

  • wtorek, 17 maja 2016
  • autor: Izabela Gorączko
 Parsva Bakasana to balans na rękach, który daje sporo satysfakcji, ponieważ poprawne wykonanie tej pozycji świadczy o tym, że wszedłeś na kolejny jogowy poziom. To pozycja dla zaawansowanych, ale średnio zaawansowani też mogą spróbować, jeśli tylko mięśnie brzucha, barki i ramiona są dostatecznie silne oraz istnieje możliwość wykonania mocnego skrętu tułowia.
Parsva znaczy bok, strona, ukos.
Baka to żuraw. 
Parsva Bakasana - oprócz tego, że daje satysfakcję - dodaje też pewności siebie, jeszcze bardziej wzmacnia ramiona, wzmaga poczucie równowagi i siły. Wskutek regularnej praktyki rozwija boczne mięśnie brzucha oraz tonizuje jelita.
Zatem do dzieła, oto jak krok po kroku wykonać parsva bakasanę:
• Rozpocznij od przysiadu na palcach – złącz kostki i kolana oraz napnij mięśnie ud. (zdj. 1)
Żuraw
• Unosząc prawą rękę na wdechu do góry staraj się wyciągnąć maksymalnie cały prawy bok tułowia, po czym z wydechem wykonaj skręt w lewo, opierając prawy łokieć o zewnętrzną część lewego uda. Skręt powinien być na tyle mocny, żeby prawa pierś znalazła się za lewym kolanem. (zdj. 2)
Żuraw
• Kluczem do dobrego wykonania pozycji jest osadzenie tricepsa jak najgłębiej na zewnętrznym udzie.
• Umieść teraz dłonie rozstawione na szerokość barków na podłożu. Uwaga! cała powierzchnia dłoni musi równomiernie przylegać do maty! Utrzymując napięte mięśnie w okolicach przepony, zacznij powoli przenosić ciężar ciała do przodu na ręce, patrząc cały czas przed siebie. (zdj.3)
Żuraw
• Dociśnij lewe udo do górnej części prawego ramienia i unieś stopy z podłoża. W tej pozycji weź co najmniej dwa głębokie oddechy, utrzymuj równowagę i staraj się zachować otwartą klatkę piersiową. (zdj.4)
Żuraw
• Powtórz na drugą stronę.
 Przygotowanie: Izabela Gorączko
baner fb
baner sklep
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

DLACZEGO JOGA INTEGRALNA ? Istnieje wiele odmian i tradycji ćwiczeń hatha jogi. Każda z nich ma swoje cechy charakterystyczne pozwalające ją z powodzeniem stosować w określonych sytuacjach. Na kursie nauczycielskim Jogi Integralnej poznasz różne systemy jogi i nauczysz się jak praktycznie korzystać...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft