Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca

  • poniedziałek, 25 sierpnia 2008
  • autor: Adam Bielewicz
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskar Adam Bielewicz Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi. Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan.
Informacje tu umieszczone maj± wył±cznie charakter edukacyjny i s± przeznaczone dla osób ćwicz±cych Jogę Iyengara i potrafi±cych prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialno¶ci za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z do¶wiadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważn± czę¶ci± Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymało¶ć. Najważniejsz± dynamiczn± sekwencj± jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób wł±czenia do cyklu pozycji stoj±cych oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedn± z możliwo¶ci tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 czę¶ci:
1. praktykę dynamiczn± np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stoj±ce, pozycje siedz±ce, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, ¶wieca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone                             
Tadasana (góra)
joga

 
Urdhva-hastasana (wyci±gnij ręce ponad głowę)
joga

 
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
joga

 
Adho-mukha-¶vanasana (pies z głow± w dół)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana (pies z głow± do  góry)
joga

 
Caturanga-dandasana (kij)
joga

 
Urdhva-mukha-¶vanasana
joga 

 
Adho-mukha-¶vanasana
joga

 
Uttanasana
joga

 
Urdhva-hastasana
joga

 
Tadasana
joga
 

Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głow± do nóg)
Uttanasana z głow± do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana 
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzaj±c t± i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodz±c do Uttanasany
Powitanie słońca nr 2
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-¶vanasana
Adho-mukha-¶vanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powitanie słońca nr 3
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech     
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana – wdech
Pozycje stoj±ce w cyklu powitania słońca.
Chc±c w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stoj±ce, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stoj±ce: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-par¶vakonasanę, par¶vottanasanę i prasarita-padottanasanę
Powitanie słońca nr 4
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głow± do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 5
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 6
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głow± w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głow± w dół podnie¶ jedn± nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i r±k, biodra na tej samej wysoko¶ci)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana - wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-¶vanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-¶vanasana – wdech
Adho-mukha-¶vanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana – wdech
Uttanasana z głow± w dół – wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwicz±cych 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następuj±cej kolejno¶ci:
Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 – 2 razy
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
 
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - doł±cz w dowolnym momencie

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft