Matsyasana (Pozycja ryby)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Matsyasana

nazwa tłumaczona: Pozycja ryby

grupa: Wygięcia do tyłu

Matsyasana (Pozycja ryby)

Matsya - ryba, wcielenie boga Wisznu

Tradycyjna Matsyasana powinna być wykonywana z nogami w pozycji lotosu, jednak ta wersja jest zbyt trudna dla osób początkujących.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy postaw na podłodze.

2. Na wdechu unieś lekko do góry miednicę, wsuwając dłonie pod pośladki (skieruj dłonie wnętrzami do podłogi, palcami w stronę stóp). Na wdechu przyciśnij przedramiona do podłogi, trzymaj łokcie blisko tułowia.

3. Na kolejnym wdechu podnieś górną część tułowia i głowę do góry. Unoś ramiona i barki do góry, wypinając klatkę piersiową na kształt łuku. Patrz przed siebie, rozciągaj szyję przesuwając podbródek nieznacznie do góry.

4. Przechyl głowę nieco do tyłu, jeżeli możesz oprzyj delikatnie czubek głowy na podłodze, jednak nie przenoś ciężaru ciała na głowę i szyję. Rozsuń łokcie lekko na boki. Staraj się aby ruch do góry wychodził od dolnej części pleców do mostka. Najwyżej wypiętym punktem ciała powinien być teraz mostek.

5. Wyprostuj i połącz nogi, uda musza być mocne i aktywne, wypychaj piety do przodu. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, pozostaw kolana ugięte.

6. Ściągnij razem łopatki, dzięki temu obniżysz barki i mocniej uwypuklisz klatkę piersiową.

7. Oddychaj głęboko, pozostań w pozycji od 15 - do 30 sekund. Aby wyjść z pozycji: na wydechu opuść głowę i tułów na podłogę. Wykonaj kontrpozycję - przyciągając kolana do brzucha.

Zastosowanie terapeutyczne:

  • zaparcia
  • łagodne bóle pleców
  • trudności w oddychaniu
  • niepokój, lęki
  • zmęczenie
  • bóle menstruacyjne

Korzyści:

  • otwiera klatkę piersiową
  • rozciąga szyję
  • poprawia samopoczucie
  • według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby
  • rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami
  • rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi
  • stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła
  • wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi
  • poprawia posturę

Przeciwwskazania:

  • poważne uszkodzenia szyi
  • zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia dolnych pleców

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu