Virabhadrasana I - Pozycja wojownika I
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)

 Virabhadrasana I
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przejdĽ do szerokiego rozkroku.
2. Wyci±gnij ramiona do boku i rozszerzaj je mocno. Skręć wnętrza dłoni do sufitu a następnie na wdechu podnie¶ ramiona do góry, tak aby były równolegle do siebie. ¦ci±gnij łopatki w dół, nie napinaj szyi, oddalaj ramiona od uszu. Odkręć ramiona na zewn±trz. Jeżeli możesz, poł±cz dłonie wnętrzami.
3. Skręć praw± stopę nieznacznie do wewn±trz (ok. 45- 60 stopni) a lew± ustaw pod k±tem 90 stopni. Wyrównaj obie stopy, tak aby w miarę możliwo¶ci znalazły się w jednej linii. Staraj się rozmie¶cić ciężar ciała między dwiema nogami, wyrównać linię bioder.
4. Na wdechu skręć barki, tułów i miednicę w lewo. Otwórz klatkę piersiow±.
5. Na wydechu opu¶ć biodra w dół i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się tuż pod kostk± i aby tworzył się k±t 90 stopni. Udo zgiętej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi. Prawa noga musi pozostać prosta i mocna, nie zginaj tylnego kolana i nie odrywaj pięty od podłogi.
6. Nie zaciskaj po¶ladków, staraj się ustawić poprawnie miednicę, nie pozwól żeby odchylała się w stronę nogi z tyłu. Staraj się schować ko¶ć ogonow± do wewn±trz. Wyci±gaj boki tułowia do góry.
7. Oddychaj spokojnie, jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, wydłuż szyję, odchyl głowę do tyłu, patrz w górę. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
8. Na wdechu podnie¶ głowę, wyprostuj nogę, odkręć tułów i stopy, powróć do rozkroku a następnie powtórz wszystko na drug± stronę i wróć do Tadasany.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • rwa kulszowa
  • poprawia kr±żenie w kończynach dolnych
  • tonizuje mię¶nie jamy brzusznej
  • wzmacnia pęcherz
  • koryguje lekkie przemieszczenia macicy
  • zaburzenia miesi±czkowania
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia mię¶nie nóg
 Korzy¶ci:
  • daje praktykuj±cemu stabilno¶ć, uważno¶ć i siłę woli
  • powiększa zakres ruchu w barkach
  • otwiera pachy
  • usuwa sztywno¶ć górnej czę¶ci pleców, pach i szyi
  • rozci±ga i otwiera klatkę piersiow±
  • uelastycznia mię¶nie międzyżebrowe
  • ułatwia swobodne oddychanie
  • intensywnie rozci±ga przedni± czę¶ć stawów biodrowych i mię¶ni przodów ud
  • wzmacnia mię¶nie pleców
  • wzmaga koncentrację
  • rozci±ga brzuch, pachwiny, klatkę piersiow±, ramiona, szyję
  • wzmacnia ramiona, plecy, uda, kostki, kolana, łydki, mięsnie pleców
 
Przeciwwskazania:
  • choroby serca
  • nadci¶nienie
  • uszkodzenia ramion (nie ł±cz dłoni)
  • uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy)
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft