Ardha Chandrasana - Pozycja półksiężyca
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana (Pozycja półksiężyca)

Ardha – pół
Candra – ¦wietlisty, Błyszcz±cy/ Księżyc

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI.
Księżyc ma szerokie symboliczne znaczenie w mitologii jogi. W hatha jodze słońce i księżyc reprezentuj± dwie biegunowe energie ludzkiego ciała.
Ardha Chandrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Rozpocznij od pozycji rozci±gniętego trójk±ta (Utthita Trikonasana) zaczynaj±c od prawego boku.
2. Połóż lew± dłoń na biodrze. Na wdechu zegnij lekko kolano i połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze lub na klocku do jogi tak aby znajdowały się w odległo¶ci ok.30-50cm stopy.
3. Oderwij lew± stopę na od podłogi i przysuń j± do prawej, tak aby ciężar ciała spoczywał na ugiętej prawej nodze. Staraj się oddychać spokojnie by utrzymać równowagę.
4. Doci¶nij praw± stopę do podłogi. Na wydechu wyprostuj praw± nogę, tym samym lew± nogę unie¶ do góry. Lewa noga powinna być równoległa do podłogi, lub trochę powyżej. Utrzymaj uniesion± nogę siln± i mocno wyci±gnięt±. Pilnuj aby rzepka kolanowa nie przekręcała się.
5. Zrotuj górn± czę¶ć tułowia w lew± stronę. Klatka piersiowa powinna być odwrócona przodem do ¶ciany. Wydłużaj ko¶ć ogonow± w stronę uniesionej stopy.
6. Staraj się utrzymać równowagę, kiedy czujesz się stabilnie, wyci±gnij lew± rękę do góry, tak aby była przedłużeniem prawej ręki. Spójrz do góry w stronę wyci±gniętej w górę dłoni. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
7. Aby wyj¶ć z pozycji na wydechu opu¶ć lew± nogę na podłogę. Wróć do pozycji trójk±ta, ale tym razem wykonaj Utthita Trikonasana na lewy bok i powtórz wszystkie czynno¶ci na drug± stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • bóle pleców
  • rwa kulszowa
  • osteoporoza
  • zaparcia
  • nieżyt żoł±dka
  • niestrawno¶ć
  • bóle menstruacyjne
  • zmęczenie
  • niepokoje
 
Korzy¶ci:
  • wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi
  • poprawia koordynację
  • rozci±ga mię¶nie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu
  • rozci±ga kostki, uda, kręgosłup, po¶ladki, pachwiny, łydki, ¶cięgna, ramiona, klatkę piersiow±
  • poprawia trawienie
  • pobudza
 
Przeciwwskazania:
  •  uszkodzenia szyi (je¶li masz problemy z szyj±, nie wzno¶ głowy do góry)
  • migrena, bóle głowy
  • niskie ci¶nienie krwi
  • rozwolnienie
  • bezsenno¶ć
Potrzebne akcesoria:
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft