Ardha bhekasana (Pół pozycja żaby)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Ardha bhekasana

nazwa tłumaczona: Pół pozycja żaby

grupa: Wygięcia do tyłu

Ardha Bhekasana (pół pozycja żaby)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Połóż dłonie na podłodze i wyciągnij się na nich do góry. Unieś głowę w stronę sufitu.

2. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do prawego pośladka. Połóż lewe przedramię na podłodze a prawą dłoń połóż na prawej stopie, tuż przy krawędzi pośladka. Balansuj na lewym przedramieniu opierając je mocno o podłogę. W tym samym czasie prawa ręka jest ugięta, łokieć zwrócony w stronę sufitu. Zakręć palce dłoni wokół palców stopy, wnętrzem dłoni naciskając na jej zewnętrzną część.

3. Na wydechu zacznij dociskać dłonią stopę w kierunku zewnętrznej krawędzi pośladka, kierując ruch w stronę podłogi. Upewnij się, że kolano znajduje się w jednej linii z biodrem. Jeżeli boli cię kolano, nie dociskaj zbyt mocno.

4. Wyprostuj lewą rękę przed sobą, balansuj na mocno wciśniętej w matę lewej dłoni, utrzymaj mocną rękę, prosty. Wyciągnij klatkę piersiową do góry. Unieś talię, rozciągaj brzuch.

5. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do 2 minut, a następnie powtórz te same czynności na drugą stronę. Kiedy poczujesz, że twoje uda i pachwiny są wystarczająco dobrze otwarte , możesz spróbować pełnej pozycji z dwoma ugiętymi kolanami.

Zastosowanie terapeutyczne:

- płaskostopie

Korzyści:

- uelastycznia nogi, zwłaszcza kolana

- rozciąga mięśnie czworogłowe ud i mięśnie biodrowo- lędźwiowe

- wzmacnia ramiona, mięśnie pleców

- rozciąga niemal całe ciało

- rozciąga gardło

- koryguje postawę

- poprawia działanie narządów wewnętrznych

Przeciwwskazania:

- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi

- migrena

- bezsenność

- uszkodzenia szyi, ramion, dolnych pleców

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu