Malasana - Pozycja girlandy
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Malasana

MALASANA (POZYCJA GIRLANDY)
Malasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Przykucnij, trzymaj±c stopy zł±czone tak mocno jak to tylko możliwe.(Je¶li możesz, przyci¶nij pięty do podłogi, je¶li nie możesz wesprzyj je na złożonej macie lub kocu).
2. Odseparuj od siebie uda, tak aby były szerzej niż tułów. Z wydechem pochyl tułów do przodu i dopasuj boki tułowia wygodnie pomiędzy udami.
3. Naci¶nij łokcie opieraj±c je o wewnętrzne kolana, trzymaj±c dłonie poł±czone w Anjali Mudra (Powitanie foki) tak aby kolana stawiały opór łokciom. To pomoże wydłużyć przedni tułów.
4. Id±c dalej, naci¶nij wewnętrzne uda stawiaj±c opór bokom tułowia. Sięgnij ramionami do przodu, rozłóż je na boki i doci¶nij golenie do przedramion. Przyci¶nij opuszki palców dłoni do podłogi lub obejmij nimi zewnętrze kostki i poł±cz palce z tyłu tuż za piętami.
5. Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty, następnie przy wdechu wyprostuj kolana i stań w Uttanasanie.
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga kostki, pachwiny i tylne plecy
  • tonizuje brzuch
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan i dolnych placów
 
Tłumaczenie: JK
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft