Eka pada rajakapotasana II (Jednonożny król gołębi)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Eka pada rajakapotasana II

nazwa tłumaczona: Jednonożny król gołębi

grupa: Wygięcia do tyłu

EKA PADA RAJAKAPOTASANA II (JEDNONOŻNY KRÓL GOŁĘBI II)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Usiądź w Dandasanie. Ugnij prawe kolano i umieść stopę na podłodze, dokładnie przed prawym pośladkiem. Goleń powinna być w przybliżeniu prostopadła do podłogi.

2. Następnie przesuń się nieznacznie w prawo i wyciągnij lewą prostą nogę z tyłu za tułowiem. Połóż ją na podłodze w pełni rozciągniętą, z wierzchem nogi i szczytami palców na podłodze.

3. Ugnij lewe kolano i unieś goleń mniej więcej prostopadle do podłogi. Ciężar twojego ciała będzie balansował na prawej stopie i lewym kolanie (a także kości udowej, jeśli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte). Aby ustabilizować pozycję, przyciśnij prawe kolano do przodu, aż będzie wystawało nieco poza prawe palce u stopy.

4. Na wdechu wyciągnij do góry prawe ramię, ugnij łokieć i przy wydechu chwyć lewą stopę. Następnie zrób to samo z lewym ramieniem. Trzymając mocno stopę, unieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu w kierunku podeszwy lewej stopy. Naciskaj łokcie kierując je w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję 15-30 minut spokojnie, gładko oddychając.

5. Na wydechu uwolnij i rozluźnij lewą stopę i połóż ją na podłodze. Powtórz kroki od 1-4 na lewą stronę, wykonując pozycję jednakowo długo.

Korzyści:

  • rozciąga całkowicie przód tułowia, kostki, uda, pachwiny, podbrzusze, klatkę piersiową i gardło
  • głęboko rozciąga zginacze bioder
  • wzmacnia mięsnie pleców
  • poprawia pozycję
  • stymuluje organy podbrzusza i szyi

Przeciwwskazania:

  • wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia dolnych pleców lub karku

Tłumaczenie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu