Garudasana - Pozycja orła
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Garudasana

GARUDASANA (POZYCJA ORŁA)
Garuda – mityczny „król ptaków”, wierzchowiec samego Wisznu. To słowo jest zwykle tłumaczone na angielski jako „orzeł”, jednakże zgodnie ze słownikiem nazwa znaczy dokładnie „pożeracz”, dlatego że Garuda był identyfikowany ze „wszystko pochłaniaj±cym ogniem promieni słonecznych”.
Garudasana

 
Jak wykonać pozycję, krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Nieznacznie ugnij kolana, unie¶ lew± stopę i balansuj±c na prawej stopie, skrzyżuj lewe udo ponad prawym. Skieruj palce lewej nogi w stronę podłogi, jednocze¶nie doci¶nij praw± stopę i zahacz szczyt lewej stopy za praw± łydk±. Balansuj na prawej stopie.
2. Wyci±gnij ramiona równolegle do podłogi, rozszerzaj±c szeroko łopatki , wyprostuj plecy. Skrzyżuj ramiona z przodu tułowia, tak aby prawe ramię było ponad lewym, następnie ugnij łokcie. Ułóż prawy łokieć w zgięciu lewego i unie¶ przedramiona prostopadle do podłogi. Grzbiety r±k powinny się przykrywać.
3. Naciskaj praw± ręk± w prawo a lew± w lewo, w ten sposób dłonie pokryj± się wzajemnie. Kciuk prawej dłoni powinien przechodzić przed małym palcem lewej dłoni. Teraz doci¶nij dłonie do siebie, tak mocno jak tylko potrafisz, unie¶ łokcie i wyci±gnij palce w kierunku sufitu.
4. Utrzymaj pozycję 15-30 sekund, następnie rozpleć nogi i ramiona i stań w Tadasanie. Zrelaksuj się a potem powtórz pozycję, wykonuj±c j± jednakowo długo, ale odwrotnie układaj±c nogi i ręce.
 
 
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • astma
  • bóle krzyża
  • rwa kulszowa
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia i rozci±ga kostki, łydki, nadgarstki, kolana
  • rozci±ga biodra, ramiona i górn± czę¶ć pleców
  • poprawia koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • nadci¶nienie
  • zaawansowana ci±ża
 
Tłumaczenie: JK
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft