Vrksasana - Pozycja drzewa
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Vrksasana

vkr1
  1. stań w Tadasanie
  2. zegnij lew± nogę w kolanie i umie¶ć piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza
  3. doci¶nij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naci¶nij na stopę
  4. podnie¶ ręce równoległe do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu
  5. i na wdechu szerokim łukiem, wyci±gaj±c się z bioder podnie¶ ręce do góry
  6. dociskaj±c praw± stopę do podłogi wyci±gaj tułów i ręce w górę
  7. stopa naciska na udo, udo naciska na stopę
  8. prawa stopa równomiernie doci¶nięta do podłogi, rzepka kolanowa prawej nogi w górze
  9. ci±gnij dłońmi w stronę sufitu, ręce proste w linii z uszami
  10. swobodny oddech
  11. utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami
  12. żeby wyj¶ć z pozycji z wydechem opu¶ć ręce na dół,
  13. opu¶ć stopę na dół
  14. stań w tadasanie
vkr2
  1.  umie¶ć praw± stopę blisko krocza –prawa stopa skierowana pionowo w dół
  2. doci¶nij stopę do uda i udo do stopy
  3. ręce rozpostarte- skręć wnętrza dłoni do sufitu
  4. i na wdechu podnie¶ szerokim łukiem ręce do góry
  5. oddychaj swobodnie palce dłoni całkowicie wyprostowane
  6. od podeszwy lewej stopy wyci±gnij tułów i ręce wysoko do góry
  7. żeby wyj¶ć z pozycji z wydechem opu¶ć ręce na dół , opu¶ć stopę na dół
  8. powrót do tadasany
vkr3
Efekty:
  1. wzmacnianie mię¶ni nóg, poczucie fizycznej i psychicznej równowagi.

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele  Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z  Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl  , w której pięknych wnętrzach  odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

WIĘCEJ W VIDEO GALERII JOGA



Patronat medialny portal joga-joga.pl.
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft