Setu bandha sarvangasana (Pozycja budowania mostu)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Setu bandha sarvangasana

nazwa tłumaczona: Pozycja budowania mostu

grupa: Wygięcia do tyłu

Komendy dla początkujących:

  1. Połóż się na macie i przygotuj drewnianą kostkę.
  2. Zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder.

  1. Na wydechu unieś biodra do góry i włóż drewnianą kostkę pod kość krzyżową.

  1. Spleć kciuki za kostką podwiń barki pod siebie - przechodząc na szczyty barków.
  2. Wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi.

  1. Jednocześnie dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry
  2. Zassij łopatki ośrodka pleców.
  3. Twarz rozluźniona, oddech spokojny.

  1. Aby wyjść z pozycji podnieś biodra do góry.
  2. Wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze.
  3. Otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej.
  4. Rozluźnij dół pleców.


Regularna praktyka tej asany:
  1. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie.
  2. Regenerowane są narządy miednicy.
  3. Reguluje cykle menstruacyjne.
  4. Otwiera klatkę piersiową.
  5. Przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!
Za tydzień dodatkowe warianty i wskazówki do SETU BANDHA SARVANGASANA - w materiałach uzupełniających prezentowanych przez Leszka Kawę z Omśrodka hatha jogi w Warszawie www.hathajoga.pl

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD
Ponad 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu