Viparita dandasana (Wygięcie na krześle)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Viparita dandasana

nazwa tłumaczona: Wygięcie na krześle

grupa: Wygięcia do tyłu

Przeciwwskazania:

  • przy problemach z kręgosłupem możesz wykonywać pozycję wyłącznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • jeżeli masz problemy z szyją, musisz koniecznie podeprzeć głowę używając i skonsultować to z dyplomowanym nauczycielem jogi,
  • nie wykonuj pozycji jeżeli boli Cię głowa lub masz migreny.

Sposób wykonania

1. Ułóż na krześle .

2. Ułóż się tak, aby kość krzyżowa była na krawędzi krzesła i zacznij zsuwać się barkami z krzesełka - tak żeby łopatki znalazły się poza krawędzią krzesła.

3. Wyprostuj całkowicie nogi w kolanach. Naciskając kciukami wydłuż kręgosłup.

4. Włóż dłonie do wewnątrz krzesła, tak żeby ściągnąć łopatki, otworzyć szczyt klatki piersiowej. Oddychaj spokojnie.

5. Aktywne stopy. Mocne nogi, proste w kolanach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Trwaj w pozycji ze spokojem, aby jak najmniej napinać ciało.

6. Bardzo aktywne nogi, bardzo aktywne stopy. Wypchnięte pięty, wypchnięte nasady palców.

7. Bardziej intensywny wariant pozycji: przenieś ręce do tyłu za głowę, pamiętaj o tym żeby łopatki zsuwały się z krzesła. Spokojne wdechy i wydechy.

8. Aby wyjść z pozycji: połóż dłonie na oparciu krzesła i naciskając kciukami odepchnij się, zegnij nogi w kolanach i jednym zdecydowanym ruchem trzymając za boczne rurki krzesła podnieś się do góry, następnie usiądź prosto, tak aby plecy były wyprostowane, zadbaj o to żeby się nie garbiły ani nie robiły wklęsłe i odpocznij.

Korzyści:

  • otwarcie klatki piersiowej,
  • stworzenie przestrzeni dla oddechu,
  • rozluźnienie mięśni oddechowych,
  • korzystna przy astmie, problemach z oskrzelami,
  • usuwa sztywność piersiowego odcinka kręgosłupa.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu