Virabhadrasana III - Wojownik III
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana III

wojownik III
 

Przeciwwskazania:

 

  • problemy z kolanami i stawami skokowymi,
  • wysokie ci¶nienie,
  • bezsenno¶ć.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

 

Sposób wykonania:

 

1. Stań w Tadasanie.

 

wojownik


2. Zrób wdech i z wydechem przejdĽ do Utthita hasta padasany.


wojownik


Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyci±gnij ręce w górę i przejdĽ ¶miało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć praw± nogę.


wojownik

 

wojownik


4. Osi±dĽ biodrami nisko. Wyci±gnij się rękoma do góry.

 

wojownik


5. Połóż żebra na udzie i podnosz±c nogę z tyłu do góry – wyci±gnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyci±gnięta do tyłu.

 

wojownik III

 
6. Bardzo silna noga w górze.

 

wojownik III


7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyci±gnięte, oddech spokojny.

 

wojownik III


Jedna z najbardziej wzmacniaj±cych pozycji – super mocne nogi – aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyci±gaj± dłonie, które s± bardzo aktywne.

8. Aby wyj¶ć:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnie¶ się do góry,
- skręć stopy do centrum,
  i druga strona...

9. Aby wyj¶ć z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyci±gnij się w górę, jednocze¶nie osiadaj±c biodrami na dół,
- powrót do centrum – Utthita hasta padasana,

- zej¶cie lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzy¶ci:
 

  • wzmacnia mię¶nie pleców,
  • daje stabilno¶ć i zwarto¶ć ciała,
  • wzmacnia nogi,
  • poprawia koncentrację,
  • daje pewno¶ć siebie.
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft