Utkatasana -
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utkatasana

Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stoj±cych, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki ¶wiadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwin±ć mię¶nie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiow± i tonizujemy narz±dy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać  w codziennej praktyce.
utkata
Przeciwwskazania:
  • problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
  1. Stań w tadasanie, następnie wyci±gnij ręce do przodu. Na wdechu podnie¶ ręce do urdva hastasany. Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii.
utkata
2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyci±gaj±c ręce jak najbardziej w górę.
3. SchodĽ udami w dół, plecy ustawione s± w jednej linii.
utkata
4. Ręce wyci±gaj± się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny. Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywno¶ci pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie.
utkata
5. Na wdechu - podnie¶ się do góry, wyci±gnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdĽ w pozycji.
Utkatasana:
  • równomiernie rozwija mię¶nie nóg,
  • rozwija poczucie równowagi,
  • wzmacnia kostki.
     
utkata
 
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft