Padangustha Padma Utkatasana - Równowaga na palcach w półlotosie
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangustha Padma Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Równowaga na palcach w półlotosie
  • grupa: Pozycje stoj±ce

Padangustha Padma Utkatasana (Równowaga na palcach w półlotosie)

 Padangustha Padma Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry). Zegnij lew± nogę, podnie¶ do góry lew± piętę a następnie oprzyj j± na szczycie prawego uda. Także nieznacznie zegnij nogę na której stoisz.
2. Zegnij lewe kolano kieruj±c je do dołu w stronę podłogi.
3. Wyci±gnij ko¶ć ogonowa w kierunku podłogi. Rozci±gaj kręgosłup.
4. Na wdechu wyci±gnij ręce do góry nad głowę. Na wydechu poł±cz dłonie w Pozycji Modl±cego się a następnie opu¶ć je tak aby spoczęły na wysoko¶ci mostka.
5. Zegnij mocniej praw± nogę. Pochylaj się do przodu unosz±c jednocze¶nie mostek do góry. Wyci±gaj kręgosłup, podwiń ko¶ć ogonow±. Staraj się rozluĽnić i otworzyć klatkę piersiow±. Skieruj wzrok na dłonie.
6. D±ż tułowiem do pionowej pozycji. Mocniej ugnij praw± nogę, przesuń lew± piętę w stronę pachwiny (do pozycji pół-lotosu).
7. Ukucnij na jednej nodze, umie¶ć piętę pomiędzy ko¶ćmi po¶ladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę aby zachować równowagę. Złóż ponownie dłonie i umie¶ć je na mostku. Oddychaj głęboko. Patrz na czubek nosa.
8. Utrzymaj się w pozycji przez kilka oddechów (staraj się za każdym razem trochę dłużej pozostać w pozycji). Na wdechu powróć do pozycji stoj±cej, uwalniaj±c jednocze¶nie ugięt± nogę. Wróć do Tadasany a następnie powtórz wszystkie ruchy na drug± stronę.
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia kostki
  • uelastycznia biodra
  • rozwija zmysł równowagi
  • poprawia koncentrację
  • poprawia elastyczno¶ć bioder
  • daje jasno¶ć umysłu
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • uszkodzenia kostek

Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft