Kapotasan (Gołąb)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Kapotasan

nazwa tłumaczona: Gołąb

grupa: Wygięcia do tyłu

Kapotasana (Gołąb)

Kapota - gołąb, gołębica

Jest to bardzo wymagająca pozycja. Można do niej dojść na kilka sposobów, m.in. z Supta Virasany, lub dla osób bardziej zaawansowanych - z pozycji klęczącej.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Połóż się na macie w pozycji leżącego bohatera (Supta Virasana), połącz kolana. Przenieś ręce za głowę, wyciągnij się, wydłużaj kręgosłup.

2. Zegnij łokcie i połóż dłonie po bokach głowy, palce dłoni skieruj w stronę stóp a łokcie do góry. Oddychaj głęboko.

3. Na wdechu podnieś biodra w górę i wyprostuj ramiona, tym samym unieś głowę z podłogi, nieznacznie odchylając ją do tyłu.

4. Nie rozstawiaj zbyt szeroko kolan. Przesuń biodra do przodu tak aby kręgosłup wygiął się w łuk. Unoś mostek do góry. Unieś biodra, otwórz zewnętrzne pachwiny, uda powinny znajdować się niemal prostopadle do podłogi.

5. Ponownie zegnij nieco łokcie i przesuń dłonie w kierunku stóp. Zbliżając głowę w stronę podłogi - połóż łokcie na macie staraj się trzymać je blisko siebie. Przechyl głowę jeszcze niżej aby w końcu położyć ją na podłodze między stopami. Wyciągnij szyję i połóż czoło na podłodze.

6. Spróbuj chwycić rękami za pięty lub kostki.

7. Weź głęboki wdech, rozszerzaj klatkę piersiową. Dociskaj golenie i przedramiona do podłogi. Kieruj kość ogonową w stronę kolan a mostek wyciągaj w przeciwnym kierunku.

8. Oddychaj płynnie i powoli, pozostań w pozycji od 10-30 sekund lub dłużej.

9. Na wydechu ponownie przenieś ręce daleko za siebie, opuść biodra do dołu, wróć do pozycji leżącego bohatera.

Korzyści:

  • rozciąga cały przód ciała
  • rozciąga kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową i gardło
  • rozciąga wewnętrzne mięśnie lędźwiowe
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • energetyzuje
  • tonizuje cały kręgosłup
  • rozszerza klatkę piersiową
  • rozciąga mięśnie czworogłowe ud
  • stymuluje organy wewnętrzne i szyję

Przeciwwskazania:

  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenie pleców lub szyi

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu