Utkatasana Utkata - pozycja srogiego
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utkatasana Utkata

  1. Z pozycji  Tadasany przejdĽ do urdva hastasany
  2. Utrzymuj±c ręce w górze i opuszczone w dół barki
  3. Na wdechu wyci±gnij się mocniej  i z wydechem zegnij kolana, zejdĽ po¶ladkami w dół
  4. Kolana, stopy i uda razem, ręce równolegle do siebie
  5. Opu¶ć ko¶ć ogonow± w dół jednocze¶nie wyci±gaj±c ręce do góry
  6. Stopy doci¶nięte do podłogi
  7. Łopatki zassane o¶rodka pleców, klatka piersiowa otwarta
  8. Wyci±gaj boki tułowia w górę
  9. Rozszerzaj oddechem klatkę piersiow±
  10. Żeby wyj¶ć z pozycji z na wdechu podnie¶ się do góry i z wydechem tadasana

Efekty regularnego wykonywania pozycji:
  1. Wzmocnienie  kostek i równomierne rozwinięcie mię¶ni nóg
  2. Rozwija  klatkę piersiow±
  3. Tonizuje narz±dy wewnętrzne

ukta1

ukta2

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec nauczyciel  Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z  Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl  , w której pięknych wnętrzach  odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
Opublikuj na:
  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft