Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Terapia pleców w jodze. Roman Grzeszykowski

  • czwartek, 27 stycznia 2011
  • autor: Roman Grzeszykowski
Terapia pleców jest tematem, któremu po¶więcam coraz więcej uwagi podczas prowadzenia zajęć jogi. Wi±że się to z rosn±c± potrzeb± praktyki nastawionej na terapię pleców w jodze, zwi±zan± z coraz liczniejszym występowaniem dysfunkcji kręgosłupa. Przyczyn takiego stanu rzeczy moim zdaniem należy upatrywać w trybie życia i żywienia. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest asymetryczny, tzn. występuj± różnice w budowie i układzie talerzy miednicy, długo¶ci nóg i w zwi±zku z tym w układzie kręgosłupa. Prowadzi to do zaburzeń w funkcjonowaniu kręgosłupa, które to zaburzenia pogłębiane s± poprzez siedz±cy tryb życia: praca, samochód, dom.
terapia pleców
Należy tutaj nadmienić, że bardzo częst± przyczyn± schorzeń kręgosłupa jest praca przed komputerem, czasami przez jednostronn± aktywno¶ć fizyczn± np. tenis oraz stres jako Ľródło chronicznych napięć. Wspomniana wcze¶niej dieta wywiera także niebagatelny wpływ na stan kręgosłupa. W Medycynie Chińskiej uważa się, iż stan mię¶ni i ¶cięgien jest kontrolowany przez w±trobę i woreczek żółciowy. Zatem dieta obci±żaj±ca te organy oraz przebyte choroby (np. żółtaczka) w znacz±cy sposób będ± przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania kręgosłupa.
 Jak w każdej dziedzinie tak i w tym przypadku najważniejszym elementem procesu terapii jest wła¶ciwa diagnoza. W pierwszym rzędzie chciałbym pogrupować schorzenia kręgosłupa, na wspólne jednostki funkcjonalne. W jodze schorzenia kręgosłupa dzielimy na następuj±ce zespoły chorobowe:
  •  bóle krzyża
  •  bóle odcinka lędĽwiowego
  • bóle odcinka piersiowego i szyjnego w powi±zaniu z obręcz± barkow±.
 Zdarza się często, że mniej i bardziej poważne dysfunkcje współwystępuj± ze sob±, powoduj±c szereg nieprzyjemnych objawów, w tym przede wszystkim dotkliwy ból. Wi±że się to z faktem iż funkcjonalnie kręgosłup stanowi cało¶ć i zaburzenie na jednym z poziomów musi odbić się na pozostałych. W jodze uważa się, że przyczyn± większo¶ci schorzeń jest dysfunkcj± na poziomie ko¶ci krzyżowej, która powoduje zaburzenia w wyższych partiach kręgosłupa.
Zanim przejdę do opisania ogólnie stosowanych sekwencji, chciałbym przybliżyć sposób pracy jaki stosuję.
 Terapię jog± dzielę na trzy zasadnicze etapy:
  •  rozluĽnienie
  • rozci±gnięcie
  •  wzmocnienie
 Praca w przypadkach problemów zdrowotnych innych niż zaburzenia kręgosłupa przebiega również według wyżej opisanej kolejno¶ci.
Nie można wzmacniać mię¶ni, które s± przykurczone ani rozci±gać miejsc, w których jest stan zapalny lub zbyt duże napięcie. Oczywi¶cie kwesti± nieomal podstawow± jest zasada, iż w stanach ostrych nie podejmujemy rozci±gania ani wzmacniania. Natomiast w przypadkach przewlekłych stanów bólowych (z wyj±tkiem ostrych) można podejmować działania terapeutyczne.
 Wszystkie zestawy, które podaję służ± celom informacyjnym i w przypadku do¶wiadczania trudno¶ci z kręgosłupem lub innych stanów chorobowych należy skontaktować się z wykwalifikowanym nauczycielem.
 Poniżej przedstawiam przykładowe zestawy asan dla osób, które odczuwaj± dyskomfort w odcinku lędĽwiowym i krzyżowym kręgosłupa.
 Zestaw na bóle odcinka lędĽwiowego kręgosłupa:
  Podana poniżej sekwencja ma charakter informacyjny i nie przedstawia pełnego spektrum zastosowania asan w profilaktyce. Należy pamiętać iż w niektórych przypadkach osoby skarż±ce się na bóle w dolnym odcinku kręgosłupa Ľle toleruj± skłony do przodu i zawsze należy ponawiać pytanie jak dana osoba czuję się w pozycji.
 1. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu.
terapia pleców
2. Yoga Mudra Virasana z kocem zrolowanym w pachwinach.**
 terapia pleców
3. Par¶va Yoga Mudra Virasana.*
terapia pleców
4. Supta-padangusthasana 1 z dwoma paskami.
5. Supta-padangusthasana 3 z dwoma paskami / z podpartym biodrem.
6. Supta-padangusthasana 2 z jednym paskiem.
7. Parivrita-trikonasana - podparta.
terapia pleców
8. Parivritta-par¶vakonasana - podparta.
terapia pleców
9. Maricyasna III – przy drabinkach.
10. Adho-mukha-svanasana na krze¶le
11. Par¶va Adho-mukha-svanasana na krze¶le.
12. Par¶va-, Pavanmuktasana na ławeczce/pode¶cie z podpartym brzuchem.
13. Trzymanie się za linę, stopy cofnięte zwis w dół.
14. Leżenie na brzuchu noga zgięta do k±ta 90, stopa i kolano podparte na kocach do wysoko¶ci biodra, dodatkowo stopa i kolano opieraj± się o ¶cianę – tułów wyci±gamy w przeciwnym do ¶ciany kierunku.
terapia pleców
15. Trakcja – Supta Tadasana z paskami na miednicy.
16. Relaksy:
a. Leżenie w ¶avasanie z podpartymi kolanami,
terapia pleców
b. Leżenie na brzuchu na trzech kocach, nogi i biodra na podłodze, tułów na kocach, dodatkowo koce układa się na udach,
terapia pleców
c. Leżenie z nogami na krze¶le, kolana oparte, plecy płasko, wałek na brzuchu
 terapia pleców
 -------
* je¶li kto¶ na problemy; siedzenie na krze¶le skrętoskłon do boku z głow± lub ręk± opart± na krze¶le.
terapia pleców
** można też zrobić na krze¶le; siedzenie okrakiem, koc w pachwinach, skłon do przodu.
  
 Roman Grzeszykowski jest nauczycielem jogi metod± Iyengara, prowadzi własn± szkołę jogi Sadhana (Joga Kraków) na ulicy Długiej 17 w Krakowie. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów nauczycielskich oraz grup terapeutycznych.
 
 
 
 19 - 20 luty ROMEK GRZESZYKOWSKI prowadzi weekendowy warsztat jogi w JOGA ŻOLIBORZ, Warszawa
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft