HALASANA - Pozycja Pługa
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


HALASANA

HALASANA (pozycja pługa)

hala – pług

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji należy przygotować następuj±ce pomoce:
PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
To wariant Salamby Sarvangasany (¶wiecy), który można potraktować jako osobn± pozycję. Osoby mało rozci±gnięte mog± zrobić pół pozycję, opieraj±c nogi na krze¶le. patrz wariant ARDHA HALASANA
Halasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się wygodnie na macie z głow± ku górze. Jeżeli masz dostęp do koców lub użyj jednej pianki do jogi i koca (2-3) ułóż je potrójnie złożone na podłodze, tak aby barki i łokcie znajdowały się na kocach a głowa opadała luĽno na podłogę. Koce maj± za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyci±gnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tyln± czę¶ć szyi, zrelaksuj głowę.
 
2. Ugnij kolana unosz±c je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unie¶ wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głow±. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgn±ć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami doln± czę¶ć pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szeroko¶ć barków. Jeżeli masz z tym trudno¶ci, użyj paska, ¶ci±gniętego na szeroko¶ć barków. Nie ruszaj głow± na boki.
 
3. Staraj się wyci±gn±ć nogi daleko za głowę, rozci±gaj±c ¶cięgna udowe, nie uginaj nóg. Unie¶ po¶ladki do góry, podnie¶ górn± czę¶ć klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła k±t prosty z podłog±. Plecy nie mog± być zaokr±glone!
 
4. Zł±cz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ¶ci±gnij do ¶rodka. Zamknij oczy, wycisz się.
 
5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyj¶ć z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj po¶ladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinaj±c mię¶nie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluĽniaj±cych plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, RozluĽnianie Szyi).
 
Zalecenia terapeutyczne:
 - regulacja ci¶nienia krwi
- bezsenno¶ć, niepokój
- choroby gardła
- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych
- usuwa bóle głowy
 
Korzy¶ci:
 - redukuje stres
- przynosi uspokojenie
-wycisza umysł
- regeneruje układ nerwowy
- ¶ci±ga i tonizuje organy jamy brzusznej
- likwiduje napięcia w szyi i barkach
- rozci±ga kręgosłup
- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy
- pomaga ulżyć dolegliwo¶ciom w trakcie menopauzy
 
Przeciwwskazania:
- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
- choroba wieńcowa
- menstruacja
- w przypadku dyskopatii lędĽwiowej warto zacz±ć rozci±ganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana
- biegunka
- astma
- wysokie ci¶nienie krwi
- zaawansowana ci±ża
 Przydatne pomoce

PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
PASEK DO JOGI
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft