Matsyasana - Pozycja ryby
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Matsyasana

Matsyasana (Pozycja ryby)

Matsya – ryba, wcielenie boga Wisznu
Tradycyjna Matsyasana powinna być wykonywana z nogami w pozycji lotosu, jednak ta wersja jest zbyt trudna dla osób początkujących.
Matsyasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy postaw na podłodze.
2. Na wdechu unieś lekko do góry miednicę, wsuwając dłonie pod pośladki (skieruj dłonie wnętrzami do podłogi, palcami w stronę stóp). Na wdechu przyciśnij przedramiona do podłogi, trzymaj łokcie blisko tułowia.
3. Na kolejnym wdechu podnieś górną część tułowia i głowę do góry. Unoś ramiona i barki do góry, wypinając klatkę piersiową na kształt łuku. Patrz przed siebie, rozciągaj szyję przesuwając podbródek nieznacznie do góry.
4. Przechyl głowę nieco do tyłu, jeżeli możesz oprzyj delikatnie czubek głowy na podłodze, jednak nie przenoś ciężaru ciała na głowę i szyję. Rozsuń łokcie lekko na boki. Staraj się aby ruch do góry wychodził od dolnej części pleców do mostka. Najwyżej wypiętym punktem ciała powinien być teraz mostek.
5. Wyprostuj i połącz nogi, uda musza być mocne i aktywne, wypychaj piety do przodu. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, pozostaw kolana ugięte.
6. Ściągnij razem łopatki, dzięki temu obniżysz barki i mocniej uwypuklisz klatkę piersiową.
7. Oddychaj głęboko, pozostań w pozycji od 15 - do 30 sekund. Aby wyjść z pozycji: na wydechu opuść głowę i tułów na podłogę. Wykonaj kontrpozycję – przyciągając kolana do brzucha.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • zaparcia
  • łagodne bóle pleców
  • trudności w oddychaniu
  • niepokój, lęki
  • zmęczenie
  • bóle menstruacyjne
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową
  • rozciąga szyję
  • poprawia samopoczucie
  • według tradycyjnych tekstów leczy wszystkie choroby
  • rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami
  • rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi
  • stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła
  • wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia szyi
  • zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenia dolnych pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisujących warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyjątkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi na chustach, 17-19 września 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI NA CHUSTACH WG. SYSTEMU UNNATA 17-19-WRZEŚNIA 2021 Prowadzenie: Tatiana Antonina Potapowa - dyplomowana nauczycielka Jogi, certyfikowana instruktorka Aerial Jogi wg systemu Unnata, tancerka, choreografka, instruktorka Pilates, dyplomowana trenerka grup podwyższonego ...

Czas na oddech. Pierwsza edycja Festiwalu Oddechu już w kolejny weekend!

Czas na oddech. Pierwsza edycja Festiwalu Oddechu już w kolejny weekend! Już 10 i 11 lipca w Elektrowni Powiśle odbędzie się pierwsza w Polsce edycja Festiwalu Oddechu. To dwudniowe wydarzenie ukierunkowane na pracę z ciałem, emocjami w oddechu. W programie m.in. prelekcje, wykłady oraz zajęcia prak...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w świadomości odbiorców i gromadzi rosnącą grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pompą i obiła szerokim echem gruntując swoją pozycję wśród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jogą w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoją odporność!

Po wielu miesiącach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większą swobodą i piękną pogodą, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporności i naładowanie akumulatorów jest połączenie wypoczynku z praktyką jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można dołączyć w dowolnym momencie. ...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft