Setu bandha sarvangasana (Pozycja mostu)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Setu bandha sarvangasana

nazwa tłumaczona: Pozycja mostu

grupa: Wygięcia do tyłu



Przeciwwskazania:

  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • menstruacja,
  • ból pleców.

Jeżeli bolą Cię plecy - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania

  1. Przygotuj .


  2. Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś biodra do góry i włóż klocek pod kość krzyżową.

  3. Spleć palce rąk za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stanąć na szczytach barków.


  4. Nogi zgięte w kolanach, kość krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluźniony.


  5. Jeżeli chcesz przejść do pełnego wariantu pozycji - wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mogą być ustawione na szerokość bioder.


  6. Nogi są wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.


  7. Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.




  8. Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdź do wariantu uproszczonego pozycji.

  9. Rozplącz ręce, podnieś biodra do góry, wyciągnij na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi - cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana połączone razem, stopy osobno.


  10. Wyprostuj nogi, rozluźnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosząc się z dołu pleców wyjdź z pozycji. Usiądź w swastikasanie - w siadzie skrzyżnym.




Korzyści:

  • energetyzuje,
  • otwiera klatkę piersiową,
  • usuwa napięcia z barków.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu