Paschimottanasana - pozycja rozciągania do przodu w siadzie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paschimottanasana

Paschimottanasana (pozycja rozciągania do przodu w siadzie)

Paschima – zachód
Uttana – intensywne rozciąganie
 Paschimottanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź na podłodze z pośladkami opartymi na złożonym kocu i nogami wyprostowanymi przez tułowiem (Dandasana) z dłońmi na podłodze tuż obok bioder. Dociskaj aktywnie pięty i tyły ud do podłogi, palce stóp powinny być skierowane do sufitu. Wewnętrzne pachwiny chowają się w głąb miednicy. Przesuń miednicę do przodu, aby ciężar ciała znajdował się z przodu pośladków. Wciśnij pośladki mocno w podłogę, następnie na wdechu wyciągnij wyprostowane ręce ponad głowę. Podnieś mostek i wyciągnij kręgosłup w górę, w kierunku czubka głowy.
2. Przy wydechu łagodnie przesuń łono w kierunku kręgosłupa i ugnij do przodu górną część ciała. Wyciągnij ręce wzdłuż nóg, próbując sięgnąć dużych palców nóg, lub boków stóp a następnie uchwycić je palcami dłoni, lub objąć przy pomocy nadgarstka. Łokcie powinny być proste, w pełni wyciągnięte. Jeżeli nie możesz sięgnąć stóp, użyj paska, lub nie prostuj kolan.
3. Wysuń do przodu klatkę piersiową, utrzymaj proste plecy. Patrz do przodu, przy wdechu unieś mostek, przesuń żebra z dala od bioder, w kierunku kolan. Ruch do przodu powinien wychodzić z łona i kręgosłupa lędźwiowego, a nie z głowy i barków.
4. Jeżeli bez problemu sięgasz stóp, zegnij łokcie i na wydechu pogłęb pozycję, przywodząc czoło do kolan. Brzuch powinien leżeć na udach jako pierwszy, następnie żebra a dopiero potem głowa. Jeśli twoje ciało nie jest na tyle elastyczne, nie opuszczaj głowy, ale trzymaj kręgosłup szyjny w jednej linii z resztą kręgosłupa. Przesuń barki dalej od uszu.
5. Z każdym wdechem nieco unoś i wydłużaj tułów, a przy wydechu zbliżaj tułów do kolan. Pozostań w pozycji tak długo, dopóki czujesz się w niej komfortowo, choć poleca się czas 1-3 minut. Przy wdechu rozluźnij się, podnieś tułów do góry, zaczynając od ramion i klatki piersiowej, z wydechem upuść ręce, ponownie umieszczając je w pobliżu bioder.
Korzyści:
- Uspokaja umysł, pomaga pozbyć się stresu i łagodnej depresji
- Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna udowe
- Stymuluje pracę wątroby, nerek, jajników, macicy
- Poprawia trawienie
- Przynosi ulgę w trakcie menstruacji i menopauzy
- Zmniejsza ból głowy, niepokoje
- Redukuje zmęczenie
- Pomaga w obniżaniu zbyt wysokiego ciśnienia
- Leczy bezpłodność
- Leczy bezsenność
- Leczy zapalenie zatok
- Poprawia apetyt
- Pomaga pozbyć się otyłości
 
Przeciwwskazania:
- Astma
- Biegunka
- Uszkodzenia pleców (tylko pod okiem nauczyciela)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft