PRASARITA PADOTTANASANA - Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PRASARITA PADOTTANASANA

PRASARITA PADOTTANASANA (Skłon do przody z szeroko rozstawionymi nogami)

prasarita - rozszerzać
pada – stopa
ut - intensywne
tan – rozciągać, wydłużać
 
PRASARITA PADOTTANASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Stań w Tadasanie (pozycji góry). Rozstaw stopy w szerokim rozkroku, mniej więcej na długość nogi. Palce stóp zwróć lekko do środka, zewnętrzne krawędzie stóp powinny być równoległe. Oprzyj podeszwy stóp mocno o podłogę, starając się docisnąć zewnętrzne krawędzie stóp i wszystkie palce mocno do maty. Ciężar ciała powinien znajdować się pomiędzy stopami. Połóż dłonie na biodrach. Weź głęboki wdech, podwiń kość ogonową i wyciągnij klatkę piersiową do góry.
 
2) Na wydechu przesuń ponownie kość ogonową do tyłu i zegnij tułów do przodu. W tym momencie tułów powinien być równoległy do podłogi. Umieść opuszki palców na podłodze, układając je w odległości barków. Dłonie powinny znajdować się tuż pod ramionami. Wyprostuj ręce, tak aby były prostopadłe do podłogi. Staraj się utrzymać proste plecy, długą wyciągniętą szyję. Głowa patrzy do przodu.
 
3) Dociśnij uda do tyłu tym samym wydłużając tułów, oddal od siebie wewnętrzne pachwiny, aby rozszerzyć miednicę. Weź kilka głębokich oddechów. A teraz postaw opuszki palców pomiędzy stopami i na wydechu ugnij łokcie i przenieś tułów niżej, starając się umieścić go między nogami. Jeżeli to możliwe, oprzyj głowę na podłodze. Wtedy możesz nieznacznie zbliżyć stopy do siebie.
 
4) Dociśnij aktywnie dłonie do podłogi. Unieś pośladki do góry, rozluźniaj i rozciągaj tylne ścięgna udowe. Wydłużaj przednią część kręgosłupa, w czasie wdechu podnosząc żebra ponad brzuch pogłębiając skłon przy wydechu. Jeżeli twoje ciało jest dobrze rozciągnięte, spróbuj powoli przenosić dłonie do tyłu, dopóki przedramiona będą prostopadłe do podłogi, a ramiona równoległe do siebie. Oddal ramiona od uszu.
 
5) Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty. Aby wyjść z pozycji, ponownie umieść dłonie z przodu tułowia tuż pod ramionami, następnie zacznij wydłużać i unosić tułów do góry. Połóż dłonie na biodrach, wyprostuj tułów i wróć do Tadasany. Po przerwie możesz powrócić do pozycji.
Zastosowanie terapeutyczne:
- bóle lędźwiowo-krzyżowe
- migrena, bóle głowy
- reguluje ciśnienie krwi, energetyzuje serce
- dyskopatia
- lęki, depresja
 
Korzyści:
- wyciszenie, uspokojenie
- rozciąga tyły nóg, stawy biodrowe
- wzmacnia mięśnie przodów ud
- usuwa ból dolnego odcinka kręgosłupa
- poprawia działanie organów wewnętrznych
 
Przeciwwskazania:
- należy unikać pełnej pozycji w trakcie ciąży lub menstruacji
- przy dyskopatii lędźwiowej należy stopniowo wchodzić do pozycji, najlepiej zatrzymać się na pozycji z kręgosłupem równoległym do podłogi, dopiero po dobrym rozciągnięciu nóg, można zejść tułowiem niżej
- jaskra, ryzyko odklejenia się siatkówki
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft