Utthita hasta padasana - pozycja rozgwiazdy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita hasta padasana

Pozycja ta jest fazą przejściową po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójkąta.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Dystans powinien być odpowiedni. Jest to około 90-105 cm w zależności od długości nóg. Gdy jest za mały, to będziesz miał nieaktywne wewnętrzne części nóg, gdy za duży, to zewnętrzne części nóg nie będą działać. Znajdź idealny dystans i skacz od razu do niego, aby nie poprawiać stóp po skoku.
  2. Skacz lekko z pozycji góry do utthita hasta tadasany. Lekko zegnij kolana, odbijaj się od wewnętrznych stron stóp i ląduj na zewnętrznych przy skoku do dystansu i odwrotnie, odbijaj się od zewnętrznych stron stóp i ląduj na wewnętrznych. Nie skacz wysoko. Stopy powinny poruszać się tuż nad podłogą, tak by skok był cichy.
  3. Zazwyczaj skaczemy nierówno. Jedna stopa po skoku jest lekko do przodu a druga do tyłu, jedna stopa skręca się bardziej. Często też skaczemy lekko do tyłu lub do przodu stopami. Aby uczyć się skakać równo stań na krawędzi maty. Połowa stóp jest poza matą i po skoku tak ma pozostać. Zeskakując do pozycji góry stopy powinny się równo złączyć.

    utttt1
  4. Pracuj od stóp. Trzymając ciężar na zewnętrznych stronach stóp podnieś wewnętrzne kostki, aby wewnętrzne łuki stóp były wysklepione. Nasady palców i palce powinny być rozszerzone, wszystkie palce trzymaj osobno.
  5. Trzymaj biodra równo. Niech będą na tej samej wysokości oraz w linii stóp.
  6. Opuść kość ogonową, skręcając miednicę do tyłu.
  7. Trzymaj opuszczone barki oraz łopatki – je schowaj także do wewnątrz.
  8. Trzymaj prosto dłonie. Nie wyginaj dłoni oraz ich nie skręcaj. Palce, nasady palców o raz nadgarstki powinny być na tej samej wysokości. Wtedy wyciągniesz równo całe ręce. Palce w dłoniach powinny być razem. Możesz rozszerzyć kciuki lub trzymaj je również razem.

Dodatkowe warianty:
  1. Przy ścianie, gdy chcesz poczuć tył ciała w płaszczyźnie. Robiąc przy ścianie nie skacz, tylko rozstawiaj nogi.
    uttt2

     
  2. Możesz skakać pracując różnie rękami:

    uttt3

    - złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc zatocz dłońmi okręgi do góry,
    - złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc wyrzucaj ręce na boki równoległe do ziemi.
    - z tadasany skacząc po prostu podnieś ręce do pozycji poziomej, zeskakując opuść je.

    Zmieniaj te warianty, aby nie skakać mechanicznie zawsze tak samo.
     
  3. Dłonie na biodrach. Naciskając na biodra wyciągniesz tułów i otworzysz klatkę piersiową. Trzymaj łokcie na szerokość barków.

    uttt4
Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft