PARIVRITTA JANU SIRSASANA - POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARIVRITTA JANU SIRSASANA

  • nazwa tłumaczona: POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
  • grupa: Skręty

PARIVRTTA JANU SIRSASANA (POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN)

parivrtta - obrócony
janu - kolano
sirsa – głowa
PARIVRTTA JANU SIRSASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Usi±dĽ w Dandasanie, z prostym kręgosłupem i wydłużonymi nogami wyci±gniętymi do przodu. Zegnij prawe kolano, przyci±gaj±c piętę do prawej pachwiny. Lew± nogę mocno wci¶nij w podłogę, z piet± prostopadł± do podłogi. Ustaw równo oba biodra.
 
2) Podnie¶ prawe ramię na bok i skręć je do stawu barkowego, taka by wnętrze dłoni zwrócone było do tyłu Odkręć tułów w prawo, w stronę ugiętej nogi, zaczynaj±c od dołu brzucha a na barkach kończ±c. Umie¶ć prawa rękę z tyłu za plecami i opleć j± za nimi, tak aby praw± dłoni± sięgn±ć prawego biodra, umie¶ć dłoń na udzie.
 
3) Wyci±gnij lewe ramię do góry, pozwól by ręka wyci±gnęła tułów do góry, a następnie skieruj lew± rękę do lewej wyci±gniętej nogi. Chwyć dłoni± za piętę. Staraj się utrzymać wyci±gnięty tułów równolegle do wyprostowanej nogi. Przesuń prawy bark do góry i do tyłu, co pozwoli otworzyć klatkę piersiow±.
 
4) Przyci±gnij lewy łokieć do podłogi. Wygnij żebra lewego boku do ¶rodka, a prawego na zewn±trz, tak aby kręgosłup przybrał kształt litery „C”
 
5) Palce lewej dłoni, oplataj±c lew± stopę powinny być zwrócone do góry. Zdejmij praw± dłoń z biodra i unie¶ j± do góry a następnie przenie¶ w kierunku lewej nogi. Dłońmi prawej ręki obejmij zewnętrzn± czę¶ć lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgn±ć stopy – użyj paska. Przesuń do tyłu prawy bok, tak aby znalazł się bezpo¶rednio nad lewym barkiem. Zegnij jeszcze mocniej lewy łokieć, tak aby lewy bark przybliżyć bardziej do podłogi. Rozci±gaj zewnętrzny prawy bok tułowia. Spójrz ku górze, pod górnym ramieniem.
 
6) Utrzymaj pozycję przez minutę. Aby wyj¶ć z pozycji na pocz±tku odkręć tułów, następnie na wdechu powróć do pozycji pionowej. Powtórz wszystkie kroki na druga stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- bezsenno¶ć
- bóle pleców
- uspokaja, hamuje lęki
- zmęczenie
- bóle głowy
 
Korzy¶ci:
- napina drobne mię¶nie między bocznymi żebrami
- poprawia koncentrację
- rozci±ga kręgosłup, ramiona, boki tułowia
- - stymuluje w±trobę, nerki do pracy
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft