Adho mukha ¶vanasana - Pies z głow± do dołu
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho mukha ¶vanasana

Jest jedn± z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów
adh1

Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj dłonie na szeroko¶ć barków, a stopy na szeroko¶ć bioder.
  2. Dystans między dłońmi i stopami zmierz kład±c się na brzuchu. Umie¶ć dłonie w linii piersi. Je¶li jeste¶ pocz±tkuj±cy, to zegnij kolana, podnie¶ tułów i dopiero wyprostuj kolana. Osoby dłużej ćwicz±ce mog± dochodzić do pozycji nie zginaj±c kolan z leżenia na brzuchu lub z pozycji kija. W tym drugim przypadku łatwiej jest wstać najpierw podnosz±c głowę, potem biodra, ale próbuj też doj¶ć do psa mocno wypychaj±c najpierw biodra do tyłu i do góry. Wszystkie sposoby doj¶cia rób na wydechu. Możesz dochodzić do pozycji psa z uttanasany: najpierw połóż dłonie na ziemi i zrób krok najpierw jedn±, a potem drug± nog± do tyłu. W cyklu surya-namaskar, czyli powitaniach do słońca przej¶cie z uttanasany do psa (i z powrotem) wykonuje się skacz±c nogami równocze¶nie do tyłu.
  3. Palce ¶rodkowe w dłoniach skierowane do przodu, wszystkie palce rozszerzone i ich nasady równo przyci¶nięte do podłogi (szczególnie zwróć uwagę na nasady palców wskazuj±cych). Je¶li masz sztywne barki, to skręć lekko dłonie na zewn±trz tak, aby palce wskazuj±ce były równoległe do siebie. Linie ¶rodkowe stóp równoległe do siebie. Osoby pocz±tkuj±ce i sztywniejsze zazwyczaj trzymaj± stopy skręcone za bardzo do siebie (pięty za blisko siebie), ale gdy nabierzesz elastyczno¶ci, to uważaj też, aby za bardzo nie rozszerzać pięt.
  4. Wyci±gaj się jednocze¶nie od dłoni do bioder (pachwin), od pięt do po¶ladków oraz od dołu brzucha do zagłębienia pomiędzy obojczykami, ale najpierw pracuj nad przesunięciem bioder do tyłu i do góry. W dobrym psie cały kręgosłup jest mocno wyci±gnięty i schowany na całej długo¶ci w plecach – tworzy się rynienka.
  5. Tył szyi długi i rozluĽniony.
Dodatkowe warianty:
  1. Z pomoc± drugiej osoby, która chwyta skrzyżowanymi rękami uda osoby wykonuj±cej pozycję.
    Pomaga to wyprostować kolana i skręcić uda lekko do wewn±trz.
adh2
  1. Z klockiem pomiędzy udami. Mocno ¶ci¶nij klocek prostuj±c kolana.
adh3
  1. Na linach – jest to bardzo relaksowa pozycja. Podłóż koc lub ręcznik, aby lina ci się nie wrzynała w pachwiny.
    Trzymaj pięty oparte na klockach lub ¶cianie w zależno¶ci od długo¶ci lin i wysoko¶ci ich zawieszenia. Je¶li masz ciężk± głowę lub ból, to podstaw pod ni± klocek lub wałek.
adh4
  1. Załóż pasek na ramiona tuż powyżej łokci lub tuż poniżej na przedramiona je¶li masz przeprosty w łokciach. Ramiona i przedramiona powinny być w linii i wewnętrzne strony łokci skierowane do siebie.
adh5


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft