Virabhadrasana II - Bohater II
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana II

 
Dodatkowe wskazówki:
  1. K±t prosty powinien być pomiędzy ko¶ćmi goleniow± i udow±. Można go zmierzyć dokładnie gdy na chwilę pochylimy tułów opieraj±c dłoń na ziemi i patrz±c od przodu na zgięt± nogę, ponieważ z góry dokładnie nie widać. Po zmierzeniu dystansu i powrocie do pozycji zapamiętaj co czujesz w pozycji. Powtarzaj±c to kilka razy nabierzesz odczucia od wewn±trz, że masz dobry dystans pomiędzy stopami

    viraii1
  2. Ustawiaj najpierw zginan± nogę, potem poprawiaj tyln± wyprostowan± nogę
  3. Gdy zginasz nogę, to uważaj aby tułów nie wychylał się w ¶lad za nog± oraz do przodu. Utrzymuj kręgosłup jak najbardziej wyci±gnięty i pionowy. Skręcaj miednicę do tyłu
  4. Nie pochylaj ci±gle głowy i nie patrz na stopy czy na zginan± nogę, ponieważ stracisz ustawienie tułowia względem nóg. Rób czasem w taki sposób, że po skoku nie ruszaj głow±, patrz prosto przed siebie i wtedy skręć nogi oraz zegnij kolano.
  5. Wewnętrzne łuki w stopach wysklepione i w tylnej nodze powinien być tak samo wysklepiony jak w przedniej – dociskaj mocno zewnętrzn± krawędĽ stopy do ziemi.
  6. W ostatecznej pozycji skręć głowę i patrz ponad wyci±gnięt± ręk±. Jednak ustaw stopy, nogi, miednicę, tułów i ręce i dopiero na koniec skręć głowę.
  7. W ostatecznej pozycji przednia ręka ma być skierowan± odrobinę do góry, a tylna odrobinę w dół.
Dodatkowe warianty:
  1. Użyj metalowego, składanego krzesła, jeżeli ta pozycja jest dla ciebie zbyt ciężka. WejdĽ praw± nog± w krzesło, usi±dĽ głęboko, tak aby wewnętrzne prawe udo dotykało do boku oparcia krzesła. Wewnętrzn± piętę postaw przy wewnętrznej nodze krzesła. Pomoże ci to wydłużyć wewnętrzne udo. Zablokuj lew± ręk± od tyłu prawy po¶ladek, a prawej ręki, kład±c j± na oparciu użyj do skrętu.Stawiaj opór lew± nog±, dociskaj±c zewnętrzn± piętę i nasadę pi±tego palca. Doci¶nij szczyt uda do ko¶ci. W zgiętej prawej nodze utrzymuj ¶wiadomo¶ć wydłużania wewnętrznego uda od pachwiny do kolana. Skręcaj miednicę, ko¶ć ogonowa do łona, a łono do pępka. Ostatecznie pępek, ¶rodek ko¶ci łonowej i mostek ułoż± się w jednej pionowej linii. Tylne strony nóg, biodra i plecy powinny być ustawione w jednej płaszczyĽnie. Utrzymuj boki tułowia tej samej długo¶ci i teraz rozci±gnij ramiona w linii barków. Ręce tak rozci±gaj, aby stały się lekkie. Skręć głowę i popatrz ponad końcami palców prawej dłoni. Wyższe osoby musz± użyć wyższego krzesła, ewentualnie mog± podłożyć złożony koc pod tył uda, niższe za¶ mog± podstawić klocek pod stopę

    viraii2
  2. Aby wyrównać miednicę użyj paska. Załóż pasek: prawa pachwina - lewa stopa. Zewnętrzn± stop± naciskaj na pasek i podno¶ wewnętrzn± nogę. Pasek pomoże ci wydłużyć prawy bok i na utrzymanie miednicy pionowo jak w tadasanie. Podno¶ cały czas kręgosłup aż poczujesz otwart± pier¶

    viraii3
  3. Z pomoc±: nauczyciel lekko naciska wcięcie poniżej lewego biodra w prawo, jednocze¶nie odci±ga lew± rękę w lewo aby tułów się nie pochylił. Ten wariant pozwala na bardzo silne otwarcie bioder

    viraii4

     
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - doł±cz w dowolnym momencie

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft