Parivrtta Utkatasana - Odwrócone krzesło
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Odwrócone krzesło
  • grupa: Skręty

Parivrtta Utkatasana (Odwrócone krzesło)

Parivrtta – odwrócony, obrócony
Parivrtta Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w pozycji góry (Tadasanie). Na wdechu wyci±gnij ramiona ponad głowę. Wyci±gaj kręgosłup do góry.
2. Na wydechu ugnij kolana i nieznacznie pochyl tułów do przodu. Przenie¶ klatkę piersiow± do przodu w kierunku ud. Wydłużaj boki tułowia.
3. Wciskaj stopy mocno w podłoże, pracuj nad równowag±. Opuszczaj po¶ladki do dołu w kierunku pięt, jednocze¶nie wyci±gaj±c kręgosłup i ramiona ku górze. Uda powinny znajdować się równolegle do podłogi.
4. Zachowaj tułów prosty, uniesion± klatkę piersiow±. Nie garb się. Opu¶ć dłonie do klatki piersiowej i złóż je tak jak do modlitwy.
5. Na wydechu obróć klatkę piersiow± w prawo i umie¶ć lewy łokieć na zewn±trz prawego kolana. Napieraj przedramieniem na kolano, odpychaj±c się od lewej ręki pogłębiaj skręt tułowia. Przyci¶nij złożone dłonie do mostka.
6. Wyrównaj kolana. Przenie¶ ciężar ciała lekko do tyłu, kolana nie mog± być zbyt daleko przed kostkami.
7. Skieruj spojrzenie ponad prawy bark.
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluĽnij ramiona i powróć do Tadasany. Powtórz wszystko na drug± stronę.
 
Zalecania terapeutyczne:
  • poprawia kr±żenie krwi
  • masuje serce
  • stymuluje działanie narz±dów jamy brzusznej
  • poprawia stabilno¶ć
  • wzmaga uważno¶ć
  • daje pewno¶ć siebie
  • zmniejsza płaskostopie
 
Korzy¶ci:
  • masuje mię¶nie brzucha
  • wzmacnia mię¶nie ud
  • wzmacnia mię¶nie pleców
  • rozwija mię¶nie klatki piersiowej
  • wydłuża mię¶nie po¶ladków
  • wzmacnia golenie i kostki
  • rozci±ga ramiona i klatkę piersiow±
 
Przeciwwskazania:
  • komplikacje w ci±ży
  • bóle głowy
  • bezsenno¶ć
  • niskie ci¶nienie krwi
 
 
Opracowanie: JK
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft