Paripurna Navasana - Pełna pozycja okrętu
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paripurna Navasana

Paripurna Navasana (Pełna pozycja okrętu)

Paripurna- pełen
Nava- okręt, łódĽ
W tej pozycji ciało przyjmuje kształt okrętu. Najlepiej jest wykonywać tę j± po pozycjach odwróconych. Pozycja okrętu jest bardzo korzystnie działa na zdrowie i rozci±ganie ciała, jednak jest wiele przeciwwskazań do jej wykonywania. Zapoznaj się z nimi zanim rozpoczniesz praktykę.
Paripurna Navasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w Dandasanie z dłońmi ułożonymi na podłodze obok bioder. Zegnij nogi w kolanach, postaw stopy na macie. Nogi powinny być poł±czone, a ciężar ciała rozłożony na ko¶ciach po¶ladkowych i ko¶ci ogonowej.
2. Przesuń dłonie nieco do tyłu i ugnij łokcie, a następnie wspieraj±c się na mocno wci¶niętych w podłogę dłoniach przechyl tułów do tyłu. Wyci±gaj kręgosłup do góry, prostuj plecy, nie dopu¶ć do tego żeby uwypuklały się do tyłu. Podnie¶ mostek do góry, otwieraj klatkę piersiow±.
3. Na wydechu podnie¶ ugięte nogi do góry tak aby golenie były równoległe do podłogi, pozostań przez chwilę w tej pozycji a następnie stopniowo, powoli prostuj nogi. Pamiętaj że kostki musza być poł±czone. Uda powinny być w odległo¶ci ok. 45-50 stopni od podłogi. Unie¶ miednicę w kierunku pępka. Trzymaj pozycję mię¶niami brzucha. W tej pozycji również nogi musz± być mocne: napinaj przody ud, zrotuj uda do wewn±trz. Palce stóp skieruj w stronę głowy.
4. Podnie¶ ramiona do góry, zatrzymuj±c je na wysoko¶ci barków, ustaw je równolegle do podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie wnętrzami i znajdować się mniej więcej na wysoko¶ci kolan. Wyci±gaj ramiona mocno do przodu. Teraz praca mię¶ni brzucha i nóg jest jeszcze silniejsza, dolny brzuch powinien unosić się do góry i być płaski. Oddychaj spokojnie i do¶ć głęboko, staraj się unosić wci±ż klatkę piersiow± do góry. Patrz w kierunku palców u stóp, podbródek skieruj delikatnie w stronę mostka.
*Jeżeli nie możesz wykonać pozycji, pozostaw dłonie na podłodze tuż obok bioder lub nie prostuj nóg albo umie¶ć dłonie na tylnej czę¶ci ud.
5. Pozostań w pozycji od 15do 30 sekund, jednak przy kolejnych wej¶ciach do pozycji staraj się wydłużać stopniowo czas do minuty. Na wydechu powróć do Dandasany: zaczynaj±c od ułożenia dłoni na podłodze a następnie opuszczenia zgiętych nóg. Możesz powrócić do pozycji jeszcze kilkakrotnie.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • problemy z trawieniem
  • niedoczynno¶ć tarczycy
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia mię¶nie brzucha i dolnych pleców
  • wzmacnia biodra, kręgosłup
  • poprawia funkcjonowanie układu trawiennego
  • tonizuje nerki
  • stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynno¶ci tarczycy)
  • wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty
  • pomaga pozbyć się stresu
 
Przeciwwskazania:
  • menopauza
  • duszno¶ć
  • uderzenia gor±ca
  • choroby serca
  • migrena, silne bóle głowy
  • osłabienia, przeziębienia
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi
  • ostre bóle w plecach
  • bolesne menstruacje
  • bezsenno¶ć
  • astma
  • biegunka
  • niskie ci¶nienie krwi
  • ci±ża
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft