GOMUKHASANA - Pozycja krowiego pyska
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


GOMUKHASANA

GOMUKHASANA (pozycja krowiego pyska)

go = cow – krowa (sanskryckie go jest słowem pochodnym od angielskiego cow)
mukha – twarz
Gomukhasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Usi±dĽ w Dandasanie, następnie ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przesuń lew± stopę pod prawym kolanem i umie¶ć j± na zewn±trz prawego biodra. Następnie skrzyżuj praw± nogę ponad lew± układaj±c prawe kolano na szczycie lewego i przyci±gaj±c praw± stopę do lewego biodra. Staraj się aby stopy były równoległe do bioder: trzymaj±c praw± nogę na szczycie musisz podci±gn±ć praw± piętę bliżej lewego biodra. Staraj się siedzieć równo na kolcach po¶ladkowych. (Osoby, które maj± problem z siadem w tej pozycji, mog± podłożyć pod po¶ladki koc).
 
2. Na wdechu wyci±gnij rozci±gnięt± praw± rękę w prawo, równolegle do podłogi, skręć rękę do wewn±trz, tak aby kciuk był skierowany w kierunku podłogi a następnie w stronę ¶ciany za tob±, z dłoni± zwrócon± do sufitu. Ta czynno¶ć pomoże skręcić prawe ramię nieco do przodu i zaokr±glić górn± czę¶ć pleców. Na pełnym wydechu szerokim ruchem umie¶ć rękę z tyłu tułowia i schowaj przedramię w zagłębieniu dolnej czę¶ci pleców, równolegle do talii, z prawym łokciem przy prawym boku tułowia. Następnie umie¶ć przedramię równolegle do kręgosłupa, tak aby plecy były proste. Zewnętrzna czę¶ć dłoni będzie znajdowała się pomiędzy łopatkami Prawy łokieć nie może uciekać od prawego boku tułowia.
 
3. Teraz na wdechu wyci±gnij lew± rękę do przodu, równolegle do podłogi. Zwróć dłoń do góry, z kolejnym wdechem wyci±gnij prost± rękę w kierunku sufitu, z dłoni± odwrócon± do tyłu. Aktywnie wydłużaj ramię do góry, a następnie z wydechem, ugnij łokieć i sięgnij ręk± w dół, w kierunku prawej dłoni. Je¶li to możliwe, poł±cz palce dłoni. Jeżeli dystans jest zbyt duży, możesz użyć paska.
 
4. Uno¶ lewy łokieć w kierunku sufitu, rozci±gaj lew± pachę a prawy łokieć wyci±gaj w stronę podłogi. Wzmocnij łopatki, schowaj żebra, jednocze¶nie unosz±c do góry klatkę piersiow±. Staraj się trzymać lewe ramię tuż obok lewej strony głowy.
 
5. Utrzymaj pozycję około minuty. Uwolnij i rozluĽnij ramiona, rozkrzyżuj nogi i powtórz powoli cał± sekwencję na drug± stronę. Pamiętaj, że którakolwiek noga jest na górze, po tej samej stronie ramię jest niżej.
 
Korzy¶ci:
Rozci±ga kostki, biodra, uda, ramiona, pachy, tricepsy i klatkę piersiow±
 
Przeciwwskazania:
Poważne problemy z szyj± i ramionami
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft