USTRASANA - Pozycja wielbłąda
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


USTRASANA

USTRASANA (pozycja wielbłąda)

Ustr – wielbłąd
 
Ustrasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Uklęknij na podłodze z kolanami na szerokość bioder i udami prostopadłymi do podłogi. Skręć nieznacznie uda do wewnątrz, utrzymaj biodra wąskie, ale nie spinaj pośladków. Wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć kolce pośladkowe do tułowia. Zewnętrzne biodra pozostają miękkie. Dociskaj golenie i nasady stóp mocno do podłogi.
 
2) Pozostaw ręce luźne tuż przy miednicy, palce dłoni skierowane do dołu, kciuki do siebie. Użyj dłoni aby rozpostrzeć je na tylnej części miednicy i skierować pośladki do podłogi, a następnie delikatnie podwiń kość ogonową – przesuń ją w kierunku łona. Upewnij się, że pachwiny nie wypychają się na zewnątrz. Aby tego uniknąć, dociśnij uda do tyłu, kontrując jednocześnie z ruchem do przodu kości ogonowej. Na wdechu wydłuż boki tułowia i unieś klatkę piersiową, jednocześnie podnosząc mostek do brody.
 
3) Weź kilka spokojnych oddechów, następnie pochyl plecy do tyłu, biodra pozostają stabilne, uda prostopadłe do podłogi. W tym czasie trzymaj głowę prosto, podbródek blisko mostka, a ręce na miednicy. Wysuń biodra o kilkanaście cm do przodu, kręgosłup lędźwiowy ma być w tej pozycji rozciągnięty a kręgosłup piersiowy wyprostowany, niemal równoległy do sufitu. Powoli opuść dłonie jedną po drugiej w kierunku stóp i oprzyj palce na piętach.
 
4) Skręć ramiona do wewnątrz i odchyl głowę do tyłu. Rozluźnij twarz, zrelaksuj szyję i gardło, oddychaj spokojnie. Jeżeli możesz, połóż całe dłonie na piętach.
 
5) Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty i z wdechem podnieś tułów powoli odrywając najpierw dłonie od stóp a potem unieś głowę. Odpocznij w pozycji „dziecka” na kilka oddechów. Następnie powtórz pozycję.
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- dolegliwości oddechowe
- łagodzi bóle pleców
- bezsenność
 
Korzyści:
- rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc
- poprawia krążenie we wszystkich organach wewnętrznych
- tonizuje mięśnie kręgosłupa i pleców
- koryguje postawę
- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny
- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji
- wzmacnia mięśnie pleców
- rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra
 
Przeciwwskazania:
- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych
- migrena, ból głowy
- zatwardzenie
- nadciśnienie i zbyt niskie ciśnienie
- zaawansowana dyskopatia
- uszkodzenie lędźwi i szyi
- skolioza
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft