Parśvottanasana - pozycja intensywnego rozciągania bocznego
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parśvottanasana

Jest to pozycja w której rozciąganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi są inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Paśchim Namaskara. Fot. 1. W tej pozycji rozciągamy i wzmacniamy bardzo dużo części ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ustąpią bóle związane ze sztywnościami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Po skoku z tadasany (pozycji góry) i skręceniu się w prawo najpierw połóż dłonie na biodrach. Jest to etap przygotowawczy. Użyj rąk, aby poprawić ustawienie bioder. Biodro przedniej nogi przesuń do tyłu, a biodro tylnej do przodu oraz ustaw je na tej samej wysokości. Gdy nie możesz ich ustawić, to najpierw skoryguj dystans. Gdy jest za mały lub za duży, to nie uda ci się dobrze ustawić bioder. Skręt tylnej stopy musi być duży: od 60 do 80 stopni do wewnątrz. Gdy skręt jest za mały, to trudno jest przesunąć biodro tylnej nogi do przodu.
  2. Dociśnij równo wewnętrzną i zewnętrzną stronę stóp, zazwyczaj bardziej wewnętrzną przedniej oraz zewnętrzną tylnej. Ułożenie całej pozycji jest zależne od dobrego ustawienia stóp i nóg.
  3. Składając dłonie na plecach trzymaj przedramiona równolegle do ziemi w jednej linii. Dociśnij jedną dłoń do drugiej: wszystkie palce, ich nasady, a nawet nadgarstki, szczególnie wewnętrzne.
  4. Pochylając się w stronę nogi wyciągaj tułów z bioder, niech boki tułowia schodzą równo – jeden bok nie powinien być niżej od drugiego. Najpierw pracuj nad położeniem brzucha na udzie, potem piersi, a na końcu dopiero głowy na goleni. Jednak nie trzymaj za długo głowy podniesionej, bo to ją napina. Tył szyi i twarz rozluźniona.
  5. Aby nauczyć się dobrego ułożenia ciała pracuj w trzech krokach: w pierwszym tułów pionowo wyciągnij go z bioder do góry. Od dołu brzucha do mostka zwiększ odległość i trochę odchyl głowę, ale uważaj, aby nie ścisnąć tyłu szyi. W drugim tułów równoległy do ziemi. Po prostu pochyl się utrzymując ułożenie tułowia i głowy. W trzecim połóż się na nodze i rozluźnij tułów i głowę. Po zrobieniu w trzech krokach ucz się dochodzić płynnie na jednym oddechu do pozycji: wdech wyciągnij się do góry i wydech – pochyl się i połóż tułów i głowę na nodze.
Dodatkowe warianty:
  1. Dłonie na drabince lub klockach – tułów równoległy do ziemi. Jest to wariant dla osób, które nie mogą dostać dłońmi do ziemi, z problemami kręgosłupa, pań w czasie ciąży oraz osób, które nie mogą uciskać brzucha.
pars1

Po pochyleniu się do nogi przesuń dłonie do tylnej stopy kładąc ich grzbiety na podłodze.

pars2
  1. Gdy masz sztywne ręce i nie możesz złożyć dłoni na plecach tak jak w ostatecznej pozycji, to złap się za nadgarstki. Jest to Baddha Mani Banda Parsvottanasana

pars3

lub za ramiona przy łokciach. Jest to Baddha Hasta Parśvottanasana.

pars4

Zmieniaj skrzyżowanie rąk, aby pracować symetrycznie.

Leszek Kawa 
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft