Mariciasana III (Mariciasana III)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Mariciasana III

nazwa tłumaczona: Mariciasana III

grupa: Skręty

Mariciasana III - wariant z wałkiem do jogi

Przeciwwskazania:

  • dyskopatia,
  • niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z) Przygotuj .

1. Usiądź na wałku - tak, że oba pośladki są oparte centralnie na wałku.



2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Chwyć dłońmi za lewe kolano i naciskając dłońmi na lewe kolano wyciągnij się do góry - tak, żeby wydłużyć kręgosłup. Plecy są całkowicie wyprostowane. Bardzo aktywna prawa stopa, pięta wypchnięta, nasady palców wypchnięte. Cała prawa noga mocno wyprostowana. Wyprostowany kręgosłup.



2. Na wdechu - wyciągnij prawą rękę do góry i z wydechem zahacz prawy łokieć za lewe kolano. Lewa ręka wędruje daleko do tyłu. Oprzyj dłoń na wałku.

3. Naciskając łokciem na kolano - kolano stawia opór - skręcaj się. Na wdechach wydłużaj kręgosłup do góry, z wydechami dokręcaj tułów. Bardzo mocno wyprostowana prawa noga, prawa stopa skierowana do sufitu.

4. Żeby pogłębić skręt - zahacz ramię za kolano.



5. Na wdechu - ponownie wyciągnij się do góry, z wydechem dokręć ciało. Żeby pogłębić skręt jeszcze bardziej - zahacz bark za kolano - kolano stawia opór. Pełen skręt.

6. Teraz otocz dłonią kolano i chwyć się z tyłu za plecami za drugą rękę - Mariciasana III - pełna pozycja.




Jeśli nie możesz złapać się za dłonie możesz wykonywać wariant przygotowawczy - z łokciem zahaczonym za kolano, albo ramieniem zahaczonym za kolano.

5. Żeby wyjść z pozycji - złap za kolano ponownie dłońmi, wyciągnij się do góry i zmiana nogi...

Korzyści:

  • masuje i oczyszcza narządy wewnętrzne,
  • usuwa ból bioder i dołu pleców,
  • tonizuje wątrobę i śledzionę.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu