Kapotasan - Goł±b
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kapotasan

Kapotasana (Goł±b)

Kapota – goł±b, gołębica
Kapotasana
Jest to bardzo wymagaj±ca pozycja. Można do niej doj¶ć na kilka sposobów, m.in. z Supta Virasany, lub dla osób bardziej zaawansowanych – z pozycji klęcz±cej.
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na macie w pozycji leż±cego bohatera (Supta Virasana), poł±cz kolana. Przenie¶ ręce za głowę, wyci±gnij się, wydłużaj kręgosłup.
2. Zegnij łokcie i połóż dłonie po bokach głowy, palce dłoni skieruj w stronę stóp a łokcie do góry. Oddychaj głęboko.
3. Na wdechu podnie¶ biodra w górę i wyprostuj ramiona, tym samym unie¶ głowę z podłogi, nieznacznie odchylaj±c j± do tyłu.
4. Nie rozstawiaj zbyt szeroko kolan. Przesuń biodra do przodu tak aby kręgosłup wygi±ł się w łuk. Uno¶ mostek do góry. Unie¶ biodra, otwórz zewnętrzne pachwiny, uda powinny znajdować się niemal prostopadle do podłogi.
5. Ponownie zegnij nieco łokcie i przesuń dłonie w kierunku stóp. Zbliżaj±c głowę w stronę podłogi – połóż łokcie na macie staraj się trzymać je blisko siebie. Przechyl głowę jeszcze niżej aby w końcu położyć j± na podłodze między stopami. Wyci±gnij szyję i połóż czoło na podłodze.
6. Spróbuj chwycić rękami za pięty lub kostki.
7. WeĽ głęboki wdech, rozszerzaj klatkę piersiow±. Dociskaj golenie i przedramiona do podłogi. Kieruj ko¶ć ogonow± w stronę kolan a mostek wyci±gaj w przeciwnym kierunku.
8. Oddychaj płynnie i powoli, pozostań w pozycji od 10-30 sekund lub dłużej.
9. Na wydechu ponownie przenie¶ ręce daleko za siebie, opu¶ć biodra do dołu, wróć do pozycji leż±cego bohatera.
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga cały przód ciała
  • rozci±ga kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiow± i gardło
  • rozci±ga wewnętrzne mię¶nie lędĽwiowe
  • wzmacnia mię¶nie pleców
  • energetyzuje
  • tonizuje cały kręgosłup
  • rozszerza klatkę piersiow±
  • rozci±ga mię¶nie czworogłowe ud
  • stymuluje organy wewnętrzne i szyję
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ci¶nienie krwi
  • migrena
  • bezsenno¶ć
  • poważne uszkodzenie pleców lub szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft