Simhasana - Pozycja lwa
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Simhasana

Simhasana (Pozycja lwa)

 Simha – lew
 
 Simhasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze a następnie pochyl się nieznacznie do przodu unosz±c po¶ladki. Skrzyżuj kostki u nóg. Ułóż lew± stopę bliżej podłogi. Doci¶nij stopy do podłogi. Palce obu stop powinny być skierowane do tyłu.
2. Opu¶ć ponownie ko¶ć ogonow± w kierunku podłogi. Wyci±gaj kręgosłup do góry.
3. Ułóż dłonie na kolanach wnętrzami skierowane do dołu. Rozłóż szeroko palce tak aby przypominały rozłożone pazury lwa. Ręce powinny być wyprostowane a mię¶nie napięte na całej długo¶ci: od barków aż po koniuszki palców.
4. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie i głęboko. WeĽ głęboki wdech przez nos. Na wydechu przechyl się trochę do przodu, otwórz szeroko usta. Wysuń jak najdalej język, próbuj±c dotkn±ć nim podbródka.
5. Obróć szeroko otwarte oczy ku górze, kieruj±c wzrok w stronę „trzeciego oka” (punkt znajduj±cy się pomiędzy brwiami).
6. Na powolnym wydechu wydaj z siebie ryk („ha”), tak aż poczujesz tyln± czę¶ć gardła. Możesz powtórzyć ryknięcie 2 lub 3 razy.
7. Oddychaj przez usta, poczuj jak rozci±ga się skóra twarzy. Wytrzymaj jeszcze chwilę w pozycji a następnie schowaj język, zamknij usta, oczy. Pozostań w ciszy zanim ponownie powrócisz do pozycji. Wróć do pozycji klęcz±cej, zamień nogi i powtórz wszystko na druga stronę.
 
Zalecenie terapeutyczne:
  • reguluje oddech
  • pomaga pozbyć się j±kania
  • poprawia ukrwienie i cerę
  • przynosi ulgę przy bólach gardła
 
Korzy¶ci:
  • uwalnia tłumione ekspresje i emocje
  • oczyszcza gardło
  • rozluĽnia mię¶nie twarzy
  • wzmacnia mię¶nie twarzy i karku
  • zapobiega powstawaniu „podwójnego podbródka”
  • wygładza zmarszczki
  • pomaga odreagować napięcia psychiczne
  • dodaje energii
  • stymuluje mięsień szeroki szyi
  • wzmacnia głos
 
Przeciwwskazania:
uszkodzenia kolan (wykonaj pozycję na klęcz±co lub na krze¶le)
 
 
Opracowanie JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisuj±cych warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyj±tkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w ¶wiadomo¶ci odbiorców i gromadzi rosn±c± grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pomp± i obiła szerokim echem gruntuj±c swoj± pozycję w¶ród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft