Eka Pada Rajakapotasana I - Jednonożny Król Gołębi I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Eka Pada Rajakapotasana I

Eka Pada Rajakapotasana I (Jednonożny Król Gołębi I)

Eka – jeden
Pada – noga
Raja – król
Kapota – gołąb
 
Pełna pozycja jest dosyć trudna, dlatego przedstawiamy niepełną wersję.
 
 Eka Pada Rajakapotasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wykonaj pozycję Psa z głową do dołu a następnie uklęknij na macie z podpartymi dłońmi. Kolana powinny być dokładnie pod twoimi biodrami, a dłonie nieco przed ramionami.
2. Podwiń prawe kolano i skieruj je w stronę prawego nadgarstka, jednocześnie umieść prawą goleń na podłodze, tak aby znalazła się pod tułowiem. Umieść prawą stopę przed lewym kolanem.
3. Delikatnie przesuń lewą nogę do tyłu, prostując kolano i zniżając lewe udo do podłogi. Jednocześnie dociskaj zewnętrzną część prawego pośladka do podłogi. Ułóż prawą piętę tuż przed lewym biodrem. Prawe kolano może być nieznacznie przesunięte do prawego boku.
4. Spójrz do tyłu za swoją lewą nogą, powinna być wyciągnięta prosto tuż za lewym biodrem, nie może zakrzywiać się w lewą stronę. Nieznacznie zrotuj ją do wewnątrz, tak aby jej środkowa linia dociśnięta była do podłogi.
5. Na wydechu pochyl się do przodu i połóż tułów na wewnętrznej stronie prawego uda. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
6. Wyciągnij do przodu ramiona. Ułóż dłonie tuż przed prawą golenią, opieraj ciało na opuszkach palców, wciskając je w podłogę.
7. Unoś tułów do góry, wydłużaj dolne plecy, dociskając kość ogonową jednocześnie do dołu i do przodu. Wzgórek łonowy kieruj w stronę pępka. Skieruj lewe biodro w stronę prawej pięty, wydłużając lewą pachwinę.
8. Jeżeli możesz utrzymać tę pozycję miednicy bez wsparcia dłoni, zabierz je z podłogi i umieść na biodrach a następnie za pomocą dłoni staraj się docisnąć mocniej miednicę do podłogi. Jednocześnie unoś do góry klatkę piersiową.
9. Nie skracaj przy tym tylnej części szyi, opuść głowę do tyłu. Aby unieść wyżej klatkę piersiową, unoś mostek w stronę sufitu.
10. Pozostań w pozycji minutę. Połóż dłonie na podłodze, delikatnie podwiń lewą nogę, na wydechu unieś się i przejdź do pozycji Psa z głową do dołu. Odpocznij w tej pozycji przez kilka oddechów a następnie przy wydechu powróć do pozycji klęczącej i powtórz pozycję na drugą stronę.
 
 
Zalecenie terapeutyczne:
  • zaburzenia układu moczowego
  • pomaga w regulacji pracy hormonów
 
Korzyści:
  • dodaje energii
  • rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie lędźwiowe, podbrzusze
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję
  • stymuluje do pracy narządy podbrzusza
  • otwiera ramiona i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • wąskie biodra
 
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft