Jak w pełni skorzystać z pozycji relaksacyjnych w jodze?
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak w pełni skorzystać z pozycji relaksacyjnych w jodze?

  • czwartek, 14 marca 2019
  • opracował: Justyna Moćko
  • Ľródło: Archiwum
Często nie umiemy zadbać o efektywny odpoczynek, który jest tak ważny dla każdego z nas. Relaks jest czym¶ więcej niż odpoczywaniem – jest ¶wiadomym rozluĽnianiem ciała.
Słowo „relax” znaczy odprężyć, zwolnić, rozluĽnić, osłabić. Według innej definicji relax to spowodowanie lub ułatwienie stanu rozluĽnienia, obwi¶nięcia, zwiotczenia, uspokojenia, osłabienia i zwolnienia.
Potrzebę odprężenia i uwolnienia od stanów nadmiernego napięcia psychofizycznego człowiek odczuwał od najdawniejszych czasów. ¦wiadcz± o tym znane z historii kultury i cywilizacji różne sposoby odcinania się od przykrych doznań i przeżyć. Taniec, zioła, odosobnienie to niektóre techniki, które stosował człowiek od najdawniejszych czasów.
Wraz z rozwojem cywilizacji, oddaleniem się od natury poziom stresu, niepokoju wzrósł, szczególnie u ludzi Zachodu. Dla ich potrzeb podejmowano dużo prób opracowania ćwiczeń relaksacyjnych.
Jednym z najwybitniejszych badaczy stanu relaksacji był niemiecki psychiatra J. Schulz. Podkre¶lał, że stan głębokiego zrelaksowania osi±ga się poprzez racjonalne i powtarzaj±ce się ćwiczenia.
Praktyka jogi, w której wykonuje się poszczególne ćwiczenia, spokojnie oddychaj±c wydaje się być idealnym ¶rodkiem relaksacyjnym.
W praktyce jogi każda, bez wyj±tku sesja kończy się relaksem. ¦wiadome rozluĽnienie ciała po wykonywaniu asan jest bardzo efektywnym relaksem. Zrelaksowane i wyciszone ciało pozwala na głębsz± koncentrację i skierowanie ¶wiadomo¶ci do wnętrza, gdzie bije Ľródło naszej wewnętrznej harmonii.
  
Pozycje relaksowe (vi¶ranta karaka) to:
  • Supta virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Salamba Purvottanasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Setubandha Sarvangasana
  • Viparita Karani
  • ¦avasana
Pozycje relaksowe pomagaj± w szybkim czasie głęboko wypocz±ć fizycznie i psychicznie, zregenerować siły, uspokoić. Pomagaj± w tym rozluĽnione mię¶nie. Pozycje te odprężaj± i wyciszaj± daj±c odpoczynek całemu organizmowi. Jednocze¶nie ucz± pogłębionej samoobserwacji, tak ważnej m.in. dla  ćwiczeń oddechowych (pranajamy).
¦avasana to leżenie na wznak na ziemi, jak nieboszczyk, jest praktykowana na zakończenie każdej sesji jogi. Usuwa zmęczenie i przynosi spokój umysłu.
W tej pozycji rozluĽniaj± się wszystkie czę¶ci ciała, skóra, mię¶nie, nerwy. Energia, która zwykle wypływa z ciała, zostaje zwrócona i płynie do wewn±trz. Jest zachowywana , a nie rozpraszana. Pozycja działa od¶wieżaj±co, koi nerwy i wycisza umysł.
Sposób wykonania: zadbaj, aby¶ leżał wygodnie, na czym¶ płaskim. Podczas opuszczania kręgosłupa na podłogę, uczyń go wypukłym, tak, aby kręgi zbliżały się do podłogi jeden za drugim. Boki tułowia powinny rozszerzać się na zewn±trz. Trzymaj klatkę piersiow± rozluĽnion±. Opuszczaj do ziemi podstawę tyłu czaszki. Nie napinaj szyi i gardła. 
Zamknij oczy. Kiedy rozluĽnisz doln± szczękę, Twoje uszy i bębenki uszne będ± rozluĽnione. Rozszerz łopatki na boki, ale trzymaj barki z dala od szyi, tak, aby leżały płasko na podłodze. Połóż dłonie na podłodze, ¶rodkami dłoni do sufitu, trzymaj palce r±k rozluĽnione.
RozluĽniaj skórę na udach, po¶ladkach, bokach tułowia, rękach, wargach, policzkach, czole. RozluĽniaj wszystkie mię¶nie. Spraw, aby skóra była miękka na całym ciele.
Nie oddychaj głęboko. Oddech powinien być subtelny, gładki i cichy. Skieruj mózg, oczy w kierunku o¶rodka serca. Oddaj siebie, swoje ciało, umysł Matce Ziemi, tak, aby stać się osob± spokojn± i pasywn±. To jest całkowity relaks.
Pozostań w tej pozycji 10-15 minut.
 
 
 savasana4savasana3savasana5
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft