Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Sekwencja Surya Namaskar - Powitanie Słońca

  • poniedziałek, 25 sierpnia 2008
  • autor: Adam Bielewicz
Sekwencje cyklu powitania słońca - Surya-namaskar Adam Bielewicz Informacje tu umieszczone mają wyłącznie charakter edukacyjny i są przeznaczone dla osób ćwiczących Jogę Iyengara i potrafiących prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi. Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważną częścią Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan.
Informacje tu umieszczone mają wyłącznie charakter edukacyjny i są przeznaczone dla osób ćwiczących Jogę Iyengara i potrafiących prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.
Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważną częścią Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymałość. Najważniejszą dynamiczną sekwencją jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób włączenia do cyklu pozycji stojących oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.
Jedną z możliwości tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 części:
1. praktykę dynamiczną np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stojące, pozycje siedzące, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, świeca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.
Powitanie słońca uproszczone                             
Tadasana (góra)
joga

 
Urdhva-hastasana (wyciągnij ręce ponad głowę)
joga

 
Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)
joga

 
Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół)
joga

 
Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do  góry)
joga

 
Caturanga-dandasana (kij)
joga

 
Urdhva-mukha-śvanasana
joga 

 
Adho-mukha-śvanasana
joga

 
Uttanasana
joga

 
Urdhva-hastasana
joga

 
Tadasana
joga
 

Powitanie słońca rozwinięte
Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg)
Uttanasana z głową do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Tadasana - wydech
Powitanie słońca nr 1
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-śvanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-śvanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-śvanasana
Uttanasana 
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzając tą i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodząc do Uttanasany
Powitanie słońca nr 2
Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-śvanasana
Adho-mukha-śvanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powitanie słońca nr 3
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech     
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głową do góry - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana – wdech
Pozycje stojące w cyklu powitania słońca.
Chcąc w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stojące, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stojące: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-parśvakonasanę, parśvottanasanę i prasarita-padottanasanę
Powitanie słońca nr 4
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głową do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 5
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu – wdech – możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana – wdech
Powitanie słońca nr 6
Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głową w dół podnieś jedną nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i rąk, biodra na tej samej wysokości)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana – wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-śvanasana – wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu – wdech
Caturanga-dandasana – wydech
Urdhva-mukha-śvanasana – wdech
Adho-mukha-śvanasana – wydech – możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana – wdech
Uttanasana z głową w dół – wydech
Urdhva-hastasana – wdech
Namaskarasana w tadasanie – wydech
Tadasana - wdech
Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwiczących 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następującej kolejności:
Powitanie słońca nr 1 – 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 – 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 – 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 – 2 razy
Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.
 
Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft