Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Virabhadrasana I

nazwa tłumaczona: Pozycja wojownika I

grupa: Pozycje stojące

Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku.

2. Wyciągnij ramiona do boku i rozszerzaj je mocno. Skręć wnętrza dłoni do sufitu a następnie na wdechu podnieś ramiona do góry, tak aby były równolegle do siebie. Ściągnij łopatki w dół, nie napinaj szyi, oddalaj ramiona od uszu. Odkręć ramiona na zewnątrz. Jeżeli możesz, połącz dłonie wnętrzami.

3. Skręć prawą stopę nieznacznie do wewnątrz (ok. 45- 60 stopni) a lewą ustaw pod kątem 90 stopni. Wyrównaj obie stopy, tak aby w miarę możliwości znalazły się w jednej linii. Staraj się rozmieścić ciężar ciała między dwiema nogami, wyrównać linię bioder.

4. Na wdechu skręć barki, tułów i miednicę w lewo. Otwórz klatkę piersiową.

5. Na wydechu opuść biodra w dół i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się tuż pod kostką i aby tworzył się kąt 90 stopni. Udo zgiętej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi. Prawa noga musi pozostać prosta i mocna, nie zginaj tylnego kolana i nie odrywaj pięty od podłogi.

6. Nie zaciskaj pośladków, staraj się ustawić poprawnie miednicę, nie pozwól żeby odchylała się w stronę nogi z tyłu. Staraj się schować kość ogonową do wewnątrz. Wyciągaj boki tułowia do góry.

7. Oddychaj spokojnie, jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, wydłuż szyję, odchyl głowę do tyłu, patrz w górę. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.

8. Na wdechu podnieś głowę, wyprostuj nogę, odkręć tułów i stopy, powróć do rozkroku a następnie powtórz wszystko na drugą stronę i wróć do Tadasany.

Zastosowanie terapeutyczne:

  • rwa kulszowa
  • poprawia krążenie w kończynach dolnych
  • tonizuje mięśnie jamy brzusznej
  • wzmacnia pęcherz
  • koryguje lekkie przemieszczenia macicy
  • zaburzenia miesiączkowania
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia mięśnie nóg

Korzyści:

  • daje praktykującemu stabilność, uważność i siłę woli
  • powiększa zakres ruchu w barkach
  • otwiera pachy
  • usuwa sztywność górnej części pleców, pach i szyi
  • rozciąga i otwiera klatkę piersiową
  • uelastycznia mięśnie międzyżebrowe
  • ułatwia swobodne oddychanie
  • intensywnie rozciąga przednią część stawów biodrowych i mięśni przodów ud
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • wzmaga koncentrację
  • rozciąga brzuch, pachwiny, klatkę piersiową, ramiona, szyję
  • wzmacnia ramiona, plecy, uda, kostki, kolana, łydki, mięsnie pleców

Przeciwwskazania:

  • choroby serca
  • nadciśnienie
  • uszkodzenia ramion (nie łącz dłoni)
  • uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy)

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
n
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu