Tadasana

nazwa tłumaczona: Góra
grupa: Pozycje stojące

Stań prosto ze stopami połączonymi razem
Połącz duże paluchy stóp a pozostałe palce wyciągnij do przodu i rozszerz na boki
Dociskając środki pięt do podłogi podciągnij rzepki kolan do góry – całkowicie prostując nogi
Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach i od podeszw stóp wyciągnij się do góry
Wydłuż boki tułowia i podnosząc mostek do góry - rozszerz klatkę piersiową- łopatki do środka pleców
Trzymaj szyję i głowę prosto
Używając dłoni ściągnij barki w dół
Trzymaj całkowicie wyprostowane ręce po bokach ciała, palce dłoni wyciągnięte
Stój prosto, z bardzo silnych, mocnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową
Opuszczając kość ogonową w dół podnieś kość łonową do góry- tak żeby ustawić miednicę prostopadle do podłogi
Pozycja jest stabilna, ale nie napięta
Aktywna praca nóg , swobodny oddech i zupełnie rozluźnione mięśnie twarzy

Tadasana jest podstawową pozycją stojącą, uczymy się jak stojąc prosto wyciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową.
Praca którą wykonujemy w Tadasanie pojawię się w większości innych pozycji – gdzie szukamy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.

Regularne wykonywanie pozycji daje :

Łatwość otwarcia klatki piersiowej
Koryguje wady postawy
Wzmacnia biodra,kolana i kostki
koryguje płaskostopie

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec nauczyciel Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl

Opublikuj na: